1樓：
卡路里，是乙個能量單位。1卡路里的能量或熱量可將1克水的溫度公升高1攝氏度。
身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。「每日所需標準百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標準，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。
身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮三個因素：基礎代謝率、體力活動、食物熱效應
以下是以體重68公斤，運動一小時為例，不同活動消耗2000卡路里需要時間對應表，如下：（其中，不同運動量消耗卡路里數參見千年陽光健康醫藥運動專案消耗熱量）
慢走(一小時4公里) 255 卡
7.84小時
快走（一小時8公里） 555 卡
3.6小時
慢跑(一小時9公里) 655 卡
3.05小時
快跑(一小時12公里） 700 卡
2.86小時
單車(一小時9公里) 245 卡
8.16小時
單車(一小時16公里) 415 卡
4.82小時
單車(一小時21公里) 655 卡
3.05小時
有氧運動(輕度) 275 卡
7.27小時
有氧運動(中度) 350 卡
5.71小時
體能訓練 300 卡
6.67小時
仰臥起坐 432 卡
4.63小時
走步機(一小時6公里) 345 卡
5.8小時
爬樓梯 480 卡
4.17小時
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
8小時爬梯機 680 卡
2.94小時
游泳(一小時3公里) 550 卡
3.64小時
網球 425 卡
4.71小時
手球 600 卡
3.33小時
桌球 300 卡
6.67小時
高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡
7.41小時
輪式溜冰 350 卡
5.71小時
郊外滑雪(一小時8公里) 600 卡
3.33小時
開 車 82卡
24.39小時
工 作 76卡
26.32小時
讀 書 88卡
22.73小時
午 睡 48卡
41.67小時
看電視 72卡
27.78小時
看 66卡
30.3小時
跳 舞 300卡
6.67小時
健身操 300卡
6.67小時
跳 繩 448卡
4.46小時
打 拳 450卡
4.44小時
泡 澡 168卡
11.9小時
逛 街 110卡
18.18小時
購 物 180卡
11.11小時
打 掃 228卡
8.77小時
洗衣服 114卡
17.54小時
燙衣服 120卡
16.67小時
洗 碗 136卡
14.71小時
插 花 114卡
17.54小時
鋸 木 400卡
5小時騎 馬 350卡
5.71小時
溜 狗 130卡
15.38小時
郊 遊 240卡
8.33小時
2樓：匿名使用者
中速跑一小時大概500卡（受很多因素影響，速度，體重，坡度等）
3樓：豆包
30分鐘就能夠達到了，還可以用iphone測量一下，有這功能的。
消耗多少卡路里是什麼意思？比如在跑步機上跑了10分鐘消耗了80卡路里？別用網上抄襲的解答。
4樓：匿名使用者
意思是消耗了多少能量。
卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
5樓：王昊琪
問： 還有人每天在跑步機上消耗多少卡路里最好達到**的效果？
答：100至少，健身房的跑步機如果快走的話最好是把坡度調到6-8，速度6.5，慢跑的話用2的坡度和8的速度，堅持40分鐘以上吧，**要小強度長時間，堅持一段時間肯定有效果的，腿也會跟著瘦，記得要拉伸，不然腿會粗的，拉伸至少10分鐘以上。
問：消耗多少卡路里是什麼意思？
答：卡路里，是乙個能量單位。
問：在跑步機上跑了10分鐘消耗了80卡路里？
答：卡路里也就是指你體內的能量，假如你體內只有160卡路里，那你在跑步機上最多只能跑20分就會暈倒。
6樓：匿名使用者
想要**首先要明天消耗大於吸收才能達到減脂的目的。跑步10分鐘，沒什麼效果，如果剛開始鍛鍊，可慢慢適當增加跑步時間。一般控制在30分鐘以上，一小時以內。
運動過量也會損傷身體，循序漸進，欲速則不達。除了跑步還應該配合飲食，**期間應該吃一些低脂低熱的食物。千萬不能因為鍛鍊完很餓就狂吃，那樣就白練了！
7樓：匿名使用者
卡路里是能量單位（也用焦耳，有好多飲料的瓶身上印著100ml所產生的能量是多少焦/j/kj），人吃東西就會產生能量，在跑步機上消耗了多少卡路里就是消耗了多少能量。想達到**的效果，每個人是不同的，需要依據自己的身高和體重來制定**計畫，不能一概而論。
8樓：匿名使用者
卡路里(calorie)是能
量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
一般來說，**每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可**，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
68kg/1h(乙個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡
成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的作用
熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫公升水上公升攝氏1度的熱量。
三、**每日需要熱量
**每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
**每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡
女子年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
專家建議，安全的**速度是每週不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路里的能量。
那麼怎樣實現這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。
大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量**，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的**方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。
運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失.
我給你個簡單通俗的建議就是：
慢跑30分鐘以上才能起到**效果，注意一定是慢跑，或者快走。
通常應在最大心率（mhr/為220－你的年齡）的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。
由於最大心率是乙個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。 在達到做大心率的基礎上，運動時間在30分鐘以上熱量的消耗是由脂肪供能的。
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最大的運動量一般可以達到兩斤脂肪 相當於7000卡 人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 一般而 言，如果以乙個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 一天需1500 1600大卡 如果是中等活動量，一天需1800 2000 大卡 我們常說每餐要吃多少卡路里...