1樓：微樂與你同在
一、熱身活動
繞籃球場慢跑兩圈
二、準備活動
頭部運動
1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍：頭部逆時針繞環
7—8拍：頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
2樓：匿名使用者
需要根據課的內容來安排。準備活動應該符合課的內容所需要活動的部位和強度。
準備活動的主要任務是熱身，防止傷害事故的發生，有利於更好的掌握所**動技術。
一般來講體育課的準備活動包括：
1、一般性活動，如慢跑、徒手操等；
2、專門性活動，如球類的熟悉球性的練習等；
3、與課的內容相關的遊戲。
3樓：匿名使用者
第一節 振臂運動 1234 2234 3234 4234第二節 擴胸運動 1234 2234 3234 4234第三節 體轉運動 1234 2234 3234 4234第四節 體側運動 1234 2234 3234 4234第五節 弓步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234第六節 箭步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234第七節 體屈運動 1234 2234 3234 4234第八節 頭部運動 1234 2234 3234 4234第九節 踢腿運動 1234 2234 3234 4234第十節 活動踝關節腕關節 1234 2234 3234 4234還可以根據需要適當的刪減一些運動
4樓：盧憐陽衡芬
我覺得先跑兩圈，然後做其他的準備活動，比如：頭部運動，闊胸運動，伏背運動、腰部運動，正壓腿、側壓腿、轉體、踝腕關節運動，其他的照老師的計畫走就行了。
5樓：隆美麗邢湉
準備活動內容的選擇
準備活動內容的選擇是直接影響整個教學效果的重要因素之一，其內容包括一般性準備活動和專門性準備活動。
一般性準備活動主要作用於普遍提高中樞神經系統的興奮性和機體各部分的機能。在選擇內容方面，主要發展全面的身體素質，即速度、力量、靈敏、柔韌等練習，使身體各部分能進行全面的活動。例如，把身體各部位上、下肢和軀幹的不同性質動作互相交替地穿插在一起，並加以合理的組合，同時增添些適當的力量練習和肌肉伸展練習的內容。
這對於提高肌肉溫度，改善肌肉功能和預防肌肉拉傷具有一定的效果。
建立在一般性準備活動基礎上的專門性準備活動，它有效地促進學生掌握運動技能，提高運動成績。在選擇練習內容方面要有所側重，需針對教育內容，做到與教材的結構、節律、強度相類似。例如，課內容是器械體操，單槓或雙槓。
這專案主要是*上肢和腰腹力量來完成的，所以準備活動內容的安排，應有意識側重於上肢、肩帶和腰腹部位的練習。當學生的某些身體素質較差時，可以選擇能夠發展該項素質的練習，作為專項準備活動的內容，這樣就不容易使準備活動出現動作機械化、公式化，不容易與課的基本部分相脫節，同時也可以使學生在學習過程中對動作形成有乙個認識過程，即感性認識到理性認識。較容易接受和掌握難度大，較複雜的技術動作。
我們知道，準備活動內容極為廣泛，但各種基本技術，身體素質的練習都是互相聯絡，互相促進的。在研究制訂準備活動內容的過程中，應主要動作變化的規律，結合教材的特點。考慮到該專案與其它教材的有機聯絡，按由易到難，由淺入深的原則，採用分解、輔助和誘導性的方法，選用與該專案相類似的練習作為準備活動的內容。
如在跳箱的教學中，把帶有競賽性的跳山羊遊戲作為專項活動的內容，這樣不僅突出了準備活動的趣味性，激發了學生對學習的興趣，而且使學生先行掌握了踏跳技術，為基礎部分教學鋪平了道路。
6樓：windy隨便
頭部運動，肩部運動，腰部運動，弓步壓腿，踝關節運動，擴胸運動，體轉運動，伸展運動，，，，帥哥，美女，贊一下嘛，謝謝
7樓：匿名使用者
在上體育課之前，應先搓搓手，伸伸胳膊踢踢腿，慢慢稍走一會，這些都是在體育課之前一班的準備工作
8樓：曠文玉清戊
踝腕關節、膝關節、髖關節、頸關節、肩關節、小臂、腳跟，以及擴胸、振臂等等。主要是防止學生出現肌肉拉傷。節拍可以是4*4
9樓：周哈卵
頭部運動，擴胸運動，伸展運動，肩繞環，轉體，膝蓋運動，壓腿運動，手腕腳腕。over！
10樓：匿名使用者
體育課準備活動，熱身運動
體育課的準備活動有哪些
11樓：地平線之說
體育課前的熱身準備活copy動，主要意義bai在於避免肌體du在正式活動時受到損傷。zhi
從生理學角
dao度來進行分析，準備活動的意義有以下幾點：
提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。使體溫公升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧**。
降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。增強**血流，利於散熱，防止熱應激傷害。
12樓：微樂與你同在
一、熱身活動
二、準備活動
頭部運動
1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍：頭部逆時針繞環
7—8拍：頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
13樓：1誒呦喂
熱身活動 ，繞籃球場慢跑兩du圈
頭部zhi運動dao，專雙手叉腰頭部向前向後，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，屬頭部逆時針繞環拍
肩部運動 雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。
擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。
腹背運動 1—2拍，左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。體前屈兩次，（掌心向後）。
正壓腿 第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
側壓腿 第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
膝關節運動 兩手撫在膝關節上，屈膝。8拍逆時針旋轉，8拍順時針旋轉。
腕踝關節運動 兩手手指交叉放在胸前，拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，8拍相反。
14樓：諶寶潮暮
沒什麼準備的，可小跑幾圈，然後做幾級操，活動一下勁骨。
15樓：永遠
體育課準備活動非常多，可根據你要做的練習分為一般準備活動和專項準備活動，不論做什麼目的是使身體的各個部分趨向運動狀態
16樓：薯love願
跑步熱身。膝關節踝關節活動活動，頭部運動，擴胸振臂運動，體側，體轉，回腹背，側
答壓腿，正壓腿等1111
如果進行的長跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活動（尤以下肢為主）；時間可在10-15分鐘左右，不要急，慢慢做，用心做，帶著目標去做（如提高柔韌性），讓心率緩緩公升高。
17樓：匿名使用者
主要是各個關節活動開
18樓：會喵的蜘蛛
看你是上什麼體育課了，針對多大的孩子，一般來說，慢跑肯定是第一項，然後是關節操
從頭到腳！頭部運動，肩關節繞環，擴胸運動，腰部擰轉，膝關節繞環，弓步，側弓步壓腿，手腕腳腕
體育課準備活動有什麼作用
19樓：小雨手機使用者
一、提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉
前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
二、提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。
在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
三、調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
體育準備活動的徒手操有哪些，求體育課徒手操有哪些
主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！一般是，頸關節 肘關節 腕關節 膝關節 踝關節 腰關節及指頭關節等！1.徒手操主要作用包括 1 一般熱身 2 靜止肌肉拉伸 3 運動專項的熱身 4 動態的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，其中的乙個部分都是不可以忽略。四個部分聯合作用給身體和...
體育課前熱身運動的名稱，體育課上熱身運動名稱有哪些，
擴胸運動 體e68a8462616964757a686964616f31333366303039轉運動 腹背運動等。熱身運動 warm up 又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。在主要身體活動之前，以較輕的活動量...
體育課評價學生，對體育課教學評價的型別有哪些？
對體育課教學評價的型別有哪些？綜合評價和單項評價 根據評價涉及的內容和物件的多少，體育教學評價可以分為綜合評價和單項評價。個別評價是指對體育教學活動某一方面的評價，如對學生學業成績 教師教學方法等的評價。綜合評價是指對一所學校的整個體育教學活動進行完整 系統的評價，如對一所學校的體育教學質量的綜合評...