1樓：彩霞滿天光
一、提高睡眠質量很關鍵 ：
上夜班者，應當認真安排好白天的睡眠。首先是要有乙個良好的睡眠場所，安靜、涼爽、舒適，並用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。睡前洗乙個溫水澡，或者做一下簡單的自我放鬆操或按摩;選擇乙個良好的睡姿，建議為右側臥位，俯臥位最不可取;選擇乙個合適的墊枕高度，以稍低於肩到同側頸部距離為宜等。
如果實在無法安睡，可酌情服用催眠藥物，但切勿形成依賴。
一般來說，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7-8小時。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來、減少差錯。
總之，夜班工作者應當認識到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且將更容易出差錯。因此，下夜班回家後應當制定好自己的睡眠計畫並努力付諸於實施。
二、規範飲食與適當運動很重要 ：
長期夜班工作者無論體力或腦力勞動，較正常作息的人都需更大的消耗，所以要補充「富營養、易消化、含水分」的食物，如鮮牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香菸來刺激興奮的方式，長期來看是不可取的。在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。
進食時間要有規律，上大夜班者，中間要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素a是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使視力減退。
在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。另外，很多人喜歡用滋補藥物來補身體，也不可取。
因為藥補不如食補，更何況「是藥三分毒」，藥是有***的。下班後，不要空腹就寢，應適當進食後再休息，但也不能飽餐後立即**睡覺，否則會加重胃腸負擔，影響身體其他部位的血液**，並有礙於睡眠質量。
此外，要保證適當活動。夜班之後，首先要休息，以恢復體力。一般從早晨睡至午後為宜，切勿無節制的「補覺」。
起床後應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街遊園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，「預支」體力，工作效率是難以保證的。
三、精神狀態自我調整：
人適應環境變化的潛力是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。
常上夜班的人，首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。有的人由於生活習慣的突然改變，夜班後睡不著，就乾脆不睡，而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當然會頭昏腦漲，無精打采，必須採取措施糾正這種做法。
例如做到情緒穩定，按時就寢;睡前就餐不宜過飽，不飲濃茶、咖啡;不做劇烈活動，不看情節緊張的**、電視;可放一曲悅耳的輕**，喝一杯牛奶，吃一片麵包有利入睡;睡前漱口刷牙，保持口腔清爽。
如果夜班作業所引起的持續性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無效時，則表明該勞動者不適宜於夜班作業。如果經過較長一段時間的調整，還是不能擺脫不適狀態，試著改變一下生活、工作方式，從長遠來講或許這是一種比較明智的選擇。
2樓：手機使用者
實在請不准做上醫院開營養不良頭暈的單子
3樓：建芬老師
選擇不用上夜班的工作
不想上夜班，怎麼辦
4樓：匿名使用者
不想上夜班，可以和別人換班，和上級溝通一下原因，實在不行就辭職把。
5樓：夢回舊景
辭職，人生就這麼長，任性一次吧
我不想上夜班，我想辭職，怎麼辦？？？？？
6樓：
當然可以辭職 而且你剛去 如果算試用期 他沒有給你簽訂勞動合同的話，依據新的勞動回法，你是可以要求老答板付雙倍工資的。說實話，我也很怕走夜路，女孩子還是安全最重要。
就算你們簽訂了合同，你可以單方面提出申請辭職，就算老闆不同意，乙個月之後你就可以走，工資不管在任何情況下 都是要發給你的。
別擔心哈
剛才我又看了下新的勞動合同，如果是在試用期內，提前三天通知用人單位，可解除勞動合同，。不過你似乎根本沒有簽訂勞動合同。。。就算籤了也不怕。
提前三天說就好，而且試用期的工資不能低於你正式工資的80%。 mm 要維護自己的權益。你越怕他就越欺負你。
用法律來維護自己
7樓：前沿網路顧問
強烈建議樓主辭職另謀高就，並且再次找工作的時候注意不要再找這樣的，你這樣又累又不安全，你男朋友（or老公）以及你的父母該多擔心啊！
至於工資，你們公司必須支付的，否則他就違法了。
8樓：匿名使用者
老闆一般都這樣，要是你感覺這工作真的不好，你自己都感覺沒有什麼意思了，你還是直接辭職吧，！
9樓：匿名使用者
果斷點，辭職
要不，在你工作的地方找個房子租。
10樓：抵抗力
我也不太清楚 你可以去問問老員工嘛 你現在屬於試用期 好像是不發工資的吧 我感覺你還是不要做的好
不想上夜班怎麼辦
11樓：匿名使用者
不想上就不上唄，找一家不會強制上夜班的工廠。
12樓：匿名使用者
夜班會影響身體的，確實不怎麼太好。如果不想上，還是換個工作吧。
好累好睏，真的不想上夜班了，怎麼辦
13樓：床上過得
如果這個工作不適合你，你應該換乙個能讓你身心愉悅的工作這樣你才有幹勁，才能真正想把他做好，而不是應付。
14樓：雪域犛牛王子
要把上班當作是一種享受會輕鬆一些
15樓：巔峰沉默
果斷換工作，生命很短暫，要做時間過的快的工作喜歡的工作
不想上夜班了，怎麼辦?
16樓：shs1號
向領導申請，匯報為什麼不想，提出請求照顧的理由。要說的讓別人同情。如果有醫院證明你自己的身體不不合上夜班最好。適特別是你額父母或者小孩子晚上夜裡需要你也理由也應該可以。
17樓：安徽新東方烹飪學校
學個技術
學廚師前景好。現在的廚師工作好找，待遇也很高，技術好可以是白領的好幾倍，就是需要很努力。
技術行業不比高中什麼的，以前成績不行沒關係，這個行業完全需要自己一步乙個腳印。
當然，如果興趣在此，學起來更不錯。
我真的不想上夜班,一點點都不想,我該怎麼辦?
18樓：匿名使用者
如果你真的一點點都不喜歡上夜班,那就只有換工作,找到只有一天八小時的長白班,這樣對你的身體也好,至少達到了乙個正常人的生活.
19樓：匿名使用者
找個好的工作嘛'
不想做的就不要去做.那會害您的
救命呀！！我不想上夜班了
你好，如果說你不想上夜班了，那就換乙份工作唄，換乙份不用上夜班的工作啊。不想上了，就別上了唄，不要活的那麼痛苦 不想上夜班兒也不可能，因為現在很多都是有三班倒的，夜班都很想上，但是你上班的時候一定要注意身體就可以。不上夜班可以跟領導商量下改上白班，如果只有夜班可以考慮辭職找 個白班的工作 不想上夜班...
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