1樓：走吧少年
我幫你在別的地方找了點方法，
一、單個動作系列重複練習法
1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
3.前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4.轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動作組合式練習法
1.立卧撐跳起轉體360°
由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下乙個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。
連續進行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「s」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。
3、身體不協調動作組合練習
上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。
三、條件刺激練習法
1.變方向跑練習
（1）做向前5公尺衝刺，接後退3公尺，左衝5公尺後右衝3公尺的練習。
（2）在地上劃一邊長為10公尺的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
2.移動中的躲閃練習
用小體操墊設定障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
3.快速轉體練習
聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。
四、遊戲練習法
1.追逐練習
把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5公尺間距，追上拍肩後交換練習。
2.推拉練習
把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5公尺圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組
3.觸控練習
把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸控對方肩部，可以利用步法移動躲閃。
五、持器械式練習法
1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重複3-5組。
2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2公尺站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重複3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。
這些是比較簡單的。如果你練武的話，多參加搏擊能使你協調性迅速提高，因為你逼迫自己更協調以規避敵人的攻擊。
然後我給你說點我自己的方法，我也是協調性差，我建議你可以找找練架子鼓的朋友，讓他們教你幾個簡單的節奏，沒事的時候你就可以試著拿手腳拍一下，很有用的，而且方便，啥時候都行，還有就是多運動，籃球足球游泳滑板，我經常這樣，注意節奏，順便還練了平衡感...
2樓：匿名使用者
和人身體接觸 一定不過要撞
3樓：亓官南琴姓倚
多走走平衡木就能使身體協調性良好。
要有鍛鍊效果就必須每次鍛鍊時間大於30分鐘以上。
4樓：平優裘迎波
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
5樓：甘柔麗希颯
身體協調性是指身體能夠在動作方向及速度方面平衡穩定且有韻律性的進行肢體方面的活動。想要提高身體協調性，就必須勤加鍛鍊，多多運動，慢慢讓自己的肢體達到一種和諧的狀態。
以下方式都可以提高身體的協調性，一定要堅持才會有效果：
1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳:方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳:方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳:方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳:方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，
可向左與向右跳。
6.跳躍轉向:方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
6樓：定湛談嘉誌
一般的運動操也可以練協調性。具體看哪種運動的需要，通常上半身和下半身的協調都是最重要的，足球籃球都很注重腰部的動作，鍛鍊腰肌會提高這方面的協調感。
還有就是適當的拉韌帶，拉韌帶需要專業指導，在不懂的情況下最好不要自己練。
如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
7樓：cmyyy營業員
1、下蹲，沒有槓鈴用啞鈴也可以做。
一共進行4組，每組15至20個，第一組是熱身，不要拿東西直接下蹲，
後三組用適當的重量，啞鈴位於頭部兩側，慢慢下，稍微快速站起，站起來的同時要停頓1到2秒。
2、元寶收腹。
一共進行4組，每組25個，第一組為熱身，後三組雙手抱住一片重量稍微輕的啞鈴片，放於頭後，雙腳盤腿，平躺地面後，盡量讓雙膝和雙肘碰到，堅持1到2秒，然後慢慢躺下。
3、提踝。
一共進行4組，每組35個，第一組熱身，後三組站立在一片大的啞鈴片上，腳後跟離地，利用腳踝的力量把身體提起。
4、屈臂伸。
一共進行4組，每組20個，找個結實的有扶手的板凳，背對板凳，雙手放於身後的板凳上，腳打直放於合適位置，利用肱三頭肌使身體上下起伏，滿上滿下。
5、異側兩頭起。
一共進行3組，每組30個，趴在地上或者床上，雙臂伸直，利用腰部和背部的力量使上半身和下半身同時抬起，剛開始比較困難，慢慢習慣就好。
6、仰臥飛鳥。
一共進行4組，每組20個，仰臥躺在一張和背部同寬的凳子上(主要是不會影響肩膀的活動的寬度都可以)，雙手各拿乙個重量適當的啞鈴，利用胸肌的力量使雙臂同時向上舉起並合攏。(手臂可以稍微彎曲)
7、肩膀繞環。
一共進行3組，雙手各拿乙個重量合適的啞鈴，同時以肩膀為中心繞環，速度稍微慢些。
這個動作是最快能增長肩膀肌肉和力量的動作，但是這個動作稍微不注意就會損傷肩膀的肌肉群，所以重量一定要把握好。
8、俯臥撐。
一共進行3組，如果平時經常做的話，現在就可以放一盤啞鈴片在背上，加大重量，然後減小每組次數。做的時候一定要全身打直，要讓身體跟著手臂動，要做到手臂不動，身體絕不能動。
沒加重量每組30個，加了重量每組18個。
9、跳繩。
不要小看了跳繩，這項運動是最能鍛鍊人的耐力和協調性的。
每次3分鐘，一天不要超過4次。
還有就是每個肌肉群鍛鍊每週不要超過三次，你可以這樣分配：
周1、3、5鍛鍊上半身，周2、4、6鍛鍊下半身，週日讓身體休息。
力量不是一兩個星期就能鍛鍊出來，肌肉也需要休息，不要鍛鍊過度，這樣對成長階段的你會造成比較大的傷害。
8樓：小飛
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？
就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
9樓：匿名使用者
鍛鍊身體肌肉協調性，需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
有什麼簡單運動可以鍛鍊身體協調性
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