1樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習回者對乙個重量只能連續答舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：匿名使用者
啊，這個要求有些苛刻，不是不可以，就是不好練，你要受得起這
苦，大塊肌版肉需要專業的訓權練器材和訓練指導，而瘦肉的，那就是幹活，很實際的，你看那些基層的農民工朋友，看似都挺瘦，其實都很壯實，我只知道這個辦法，因為我就是這樣練出來的，天天幹活
3樓：匿名使用者
要使肌肉精壯方法
bai就是持續
du的進行訓練：通過同一部zhi位，不同動作來進行刺dao激的方法內，可以得到更好的肌容肉線條。
經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。
訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。
所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
4樓：匿名使用者
每天早上起床跑步30分鐘,晚上做150個上下蹲,70個仰臥起坐,100個俯臥撐,注意:俯臥撐最好是在腳那裡用30cm左右的東西墊住做,不然的話做了也沒用,要堅持,每天都做,肌肉不是一兩天就能有的
5樓：匿名使用者
做有氧吧~！輕重量訓練
6樓：瘋狂的雞塊兒
爆發力練習，單手俯臥撐，擊掌俯臥撐，單槓雙力臂，練著個絕對不會大肌肉
7樓：匿名使用者
是像李小龍那樣的肌肉嗎？
8樓：匿名使用者
把想做的動作做到極限刺激肌肉
9樓：陽澄湖人可愛
去健身房鍛鍊下，ok
怎麼讓狗長的強壯和長肌肉，狗狗吃什麼長肌肉
不知道你住 多帶它游泳 大型犬運動過量容易造成關節負擔,游泳就不會 不要給它吃人飯,吃人飯容易發胖.好像沒有什麼營養品是長肌肉的,看你家拉拉也不算胖,讓它跟其他狗狗多玩兒會兒,經常游泳,很快就能看到效果了.不要給狗狗吃太多，金毛一天一頓就夠了，我家的哈士奇也是這樣 也不要把狗狗一直關在家裡，狗狗也會...
小腿的肌肉可以變小嗎，如何讓小腿肌肉變小
裹保險膜不太科學啦，如果過敏還會弄出 病的哦。肌肉型的小腿不太好減哦，不過據說跳繩的效果不錯，還有上樓梯也蠻好的。如何讓小腿肌肉變小 跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條 如何讓小腿的肌肉變小？找個台階，前腳掌站在台階邊緣，起踵，收縮小腿肌肉，分組練習，循序漸進 多繩跳，多踮...
肌肉怎麼練？？怎麼練肌肉？
倒三角身材主要是有三部位組成 寬肩 後背 細腰。這三塊肌肉都能鍛鍊出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面就介紹分別鍛鍊這三塊肌肉的方法幫你強力打造。坐姿啞鈴推舉 寬肩。動作過程 背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。2.動作...