1樓：匿名使用者
倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、後背、細腰。這三塊肌肉都能鍛鍊出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面就介紹分別鍛鍊這三塊肌肉的方法幫你強力打造。
坐姿啞鈴推舉——寬肩。
動作過程：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。
打造男人**倒三角身材。
引體向上——後背。
動作過程：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單槓，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
仰臥側起。仰臥側起——細腰。
動作過程：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下乙個的是後左手手肘過右膝蓋。
2樓：徒手雷音
這幾個動作，教你輕鬆練出蜜桃臀！
3樓：匿名使用者
請問我爸是怎麼練的？ 1:心肺功能訓練計畫：（心肺功能的提高對增肌b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長。
4樓：何必閞始
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
怎麼練肌肉？
5樓：教練
要科學的達到健身增肌目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計畫 可以針對情況， 來具體設計計畫，達到目標。
6樓：匿名使用者
去健身房 徵詢一下教練的建議 他會根據你的情況來制定一套合理的健身計畫的。
7樓：匿名使用者
多吃牛肉，多鍛鍊唄~1
怎麼練肌肉？
8樓：教練
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑。
有健身疑問可以找本健身教練解答。
9樓：
引體向上練臂力，俯臥撐，仰臥起坐都練腰部腹部肌肉，多做做無氧運動。一開始別做太多，逐漸增加次數。最重要是堅持下來。有條件就去健身房練練，專門的訓練器械會更明顯的看到效果。
10樓：匿名使用者
每天圍著操場跑10圈，包你乙個月後有肌肉。如有不對，請別採納。
怎麼練肌肉?? 5
11樓：南十字城邦
去健身館找那些健身器材吧。
或者做些體操運動，像擴胸運動、引體向上、舉啞鈴、俯臥撐等。
12樓：徒手雷音
這幾個動作，教你輕鬆練出蜜桃臀！
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
肌肉怎麼練？ 40
14樓：盧婷婷
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長！正確的鍛鍊：胸部：
a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝) 1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴） 2.
平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.雙械兩臂屈伸（稍寬握） 4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高） 5.
重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝) 1.
雙槓兩臂屈伸（中握距） 2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.平臥推舉（中握距） 4.
俯臥撐（中握距，手腳同高）c:(下緣溝、外側翼中下部 )1.下斜臥推 2.
下斜飛鳥 3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位） 4.平臥推舉（中握距） 背部：
a:坐姿頸前下拉 b:坐姿頸後下拉c:
啞啞鈴俯立划船 d:俯立正握上拉e:頸前寬握引體向上f:
坐姿對握平拉g:俯臥挺身h:硬拉肩部：
a:直立推舉 b:坐姿頸後推舉 c:
啞鈴前平舉 d:啞鈴側平舉 e:提鈴聳肩 f:
啞鈴俯身飛鳥肱二：a:槓鈴彎舉b:
坐姿斜託雙臂反握彎舉c:站姿啞鈴錘式彎舉d:坐姿啞鈴交替彎舉e:
站姿拉力器單臂反握彎舉f:俯坐彎舉肱三：a:
站姿雙臂胸前屈肘下壓b:仰臥後撐c:仰臥屈臂上拉d:
坐姿單臂頸後臂屈伸e:窄握推舉f:俯立臂屈伸腿部：
a:頸後深蹲b:斜臥負重腿舉c:
腿彎舉d:腿伸展e:剪跨f:
坐姿提踵注意：健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。
一般為：用力時呼氣，恢復時吸氣。充分的休息：
所謂充分的休息是指，對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復。一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊；小肌肉群(如：
肱二，肱三，小腿)要休息48個小時以上。合理的飲食：器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為克/公斤體重。
最後祝您鍛鍊成功！
15樓：匿名使用者
男人都想擁有強健的體格，看起來會更有男子漢氣概，也會增加個人魅力，穿上衣服也好看。當然了我也是這樣，我從高中開始鍛鍊肌肉，自己買的啞鈴和臂力棒。
你這個問法比較大，鍛鍊肌肉肯定是需要全身都鍛鍊的，否則只把胳膊連粗了，而肩膀不寬，後背和胸部不夠結實，腿不夠粗，肯定不好看不協調，所以需要全身都鍛鍊。
練習肌肉最好的肯定是去健身房練習，那裡有很全的健身器械，可以練到全身肌肉。
人體這幾個大的肌肉群，乙個是腿部肌肉群，乙個是背部肌肉群，還有胸肌、肩部、腹部和胳膊，只要把這幾個部分的肌肉練出來，整個人看起來都很結實很好看。
大腿需要扛著槓鈴做深蹲，小腿健身房會有專門的器械，胳膊的肌肉只要有啞鈴就能夠練出來，肩膀和後背還有胸肌都是這樣。
如果不去健身房，那就只能自己去買對兒啞鈴了，配合俯臥撐和單雙槓，也能夠練得不錯，不過就是大腿小腿連不到。
練肌肉最重要的就是三分練，七分吃，多吃蛋白質能夠讓肌肉長得更快更壯。還要講究大重量、多組數、少次數。另外乙個部位的肌肉需要隔一天一練，給肌肉充分休息和增長的時間。
16樓：匿名使用者
樓主想練腹肌 而且想早點看見效果的話 那就選擇仰臥起坐吧 可以先平躺 先雙手撐地 後雙腿直立 一併抬起 抬到與身體呈小於九十度的夾角 每次做到你能做的個數 最好是10~15個 一天80~100個 千萬不能在飯後一小時和飯前兩小時之內做 二頭的話 最好的是引體向上和俯臥撐了 如果樓住家附近的小區 有運動場所 你可去那裡用單槓練引體向上 每次7~10個 一天四五十個吧 而俯臥撐雖然沒有引體向上效果來得快 但它既能練二頭 又能練胸肌 個數與仰臥起坐相同 注意的是不能天天練 兩天或三天一次 不然會傷到骨頭。
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把全身肌肉分成3個大部分，進行3日一週期的訓練。周一 背，二頭 周二 胸，三頭 週三 肩，腿 周四 背，二頭 周五 胸，三頭 週六 肩，腿 小腿 腹肌可以隔天練一次 胸 平板槓鈴臥推 4 10 12 上斜啞鈴臥推 4 10 12 雙槓臂屈伸 4 10 12 平板啞鈴飛鳥 4 10 12 背 高位下拉...
我12歲怎麼練肌肉，我12歲怎麼練肌肉 25
教你一招,在學校經常找同學搬手腕特別段練手部肌肉的。回家後可以練氣 練功先練氣 就是憋著呼吸反覆練習,這樣對以後段練打下了堅實基礎。另外扎馬打空拳練下盤定力和上盤肌肉用的。 確實 你現在還在發育階段，不要太運動過量。練得讓身體結實就夠了 你如果12歲就開始練這個的話，可能會長不高。等你將來長大了就跟...