1樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐，俯臥撐，下蹲，每次20到50個，一天2到5次，休息間隔1分以內，或做到做不起來為止。（睡前2小時勿做，影響睡眠）
2樓：匿名使用者
那就要塊狀肌，大力量，比如極限的80%重量，少次數，多吃蛋白。
3樓：
你這個年齡不太適合上力量 你還在發育當中 你要是上力量 迅速促進肌肉成長 這樣肌肉就把骨骼給包裹住啦 影響你今後的 骨骼發育 要是很想練的話 得看你練哪個部位 lz體重有點輕 喝點蛋白粉 做做有氧運動就行 要是很想出塊的話 就 大重量 多組數！@~
4樓：匿名使用者
你不需要練力量。
你只要練耐力啊。
才18.。練力量不好~
每天慢跑吧，要多吃蛋白食物，比如牛肉，還有海鮮。
5樓：博宇汽修
我比你大一歲。
先加點體重吧，181才63kg，太瘦了。
我175都快70kg了。
乙個月寒假時間太短，就不用去健身房了。
不過網上那些徒手訓練的教程大多是高階的，新手用不了，但是可以先行學習。
鍛鍊分為早上和下午。早上太陽出來前起床洗涮，然後太陽冒頭的時候出去鍛鍊，跑步，踢腿，壓腿什麼的。做有氧運動，別整太累的活動。
下午4點以後，開始無氧訓練，俯臥撐，引體向上，蹲起，仰臥起坐，仰臥舉腿，單槓舉腿。
先打下基礎再說吧……能連續100個俯臥撐在進行健身房的負重訓練，那效果是大大的。一開始就健身房，進度緩慢不說，還容易受打擊。 而且。。。
我仍然記得最開始無基礎跟學校田徑隊瘋狂訓練，那幾個月沒有一天身上無傷，每天各處肌肉疼，連躺都躺不下。。。
6樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
如何練肌肉
1全部肌肉沒用，肌肉大不代表你有勁。看看這個 內家拳 形意拳 八卦掌 太極拳 心意拳 意拳等等內家拳，不進行專項肌肉訓練，所以即使是內家拳高手，肌肉往往都不發達，沒法和現代搏擊運動員比。內家拳以站樁為本，修煉內功為主，通過站樁，可達到內外三合 即神與意合 意與 氣合 氣與力合 肩與胯合 肘與膝合 手...
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肌肉怎麼練？？怎麼練肌肉？
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