1樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：快驢影音
不要吃藥物，吃蛋白粉，肌肉消耗後蛋白粉可以做到快速補充，想增肌吃蛋白粉是最好的選擇，祝你成功。
除了健身還可以吃什麼藥物能輔助增長肌肉？？
3樓：濯可可
如果你是想長肌肉 建議吃一些帶有少量肥肉的肉質,因為帶肥的肉蛋白質含量比較高 再+上一天3個雞蛋(人體一天所能吸收雞蛋上限是3個) 充足的睡眠 肌肉在成長過程中需要休息,最好的鍛鍊方法是,鍛鍊2-3天休息一天,這樣乙個星期就能看出效果 至於增肌藥物是有的. 但是在這裡就不說了 即使樓主不給我分,我個人也不希望你用那種方法~藥物對肌肉造成瘋長之後,肌肉早老年會極度萎縮 所以...
練肌肉吃什麼藥物效果好
4樓：愛吃甜的魚
吃類固醇效果特別好，肌肉增長也特別快。
5樓：晉令颯
不推薦吃藥物，可以吃些健身補劑，比如蛋白粉、增肌粉什麼的。
健身訓練時是在撕裂肌肉，肌肉的生長階段是在休息時用你吃下的東西重新構建肌肉。平時吃飯吃多點，在運動後兩小時內吃些蛋白粉，有助於肌肉的生長。蛋白粉可以考慮肌肉科技、mhp等，在某寶的pqfitness可以買到。
6樓：匿名使用者
吃蛋白分，增肌很快！
哪些藥物可以促進肌肉增長？
7樓：
「在**某些疾病的時候，我們可能會用到含有興奮劑成分的藥品，但是在用藥時醫生都盡量把其維持在安全的範圍，同時這些藥物基本都是處方藥，管理非常嚴格。」
8樓：溫暖的暗流
醫補不如食補，請吃牛羊肉。
我很瘦我想練肌肉吃什麼好，要想練肌肉，怎樣練，吃什麼最好？
我是朗空 吃蛋 吃魚 吃豆 高蛋白的東西更好 不過想練的話最好在吃的基礎上加強鍛鍊 我自己是個健身教練 平常的飲食以牛肉為主 最主要的就是有規律 適當強度的 堅持每日鍛鍊 每天堅持六小時左右吧 手機使用者 我也很瘦呢，多幹點重活，多鍛鍊就好了， 陽光美髮廳 不是吃什麼，而是多鍛鍊 一瓢先生小溪水 吃...
想要練肌肉應該吃什麼食物，健身練肌肉應該吃什麼
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
肌肉怎麼練？？怎麼練肌肉？
倒三角身材主要是有三部位組成 寬肩 後背 細腰。這三塊肌肉都能鍛鍊出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面就介紹分別鍛鍊這三塊肌肉的方法幫你強力打造。坐姿啞鈴推舉 寬肩。動作過程 背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。2.動作...