1樓：匿名使用者
其實單純說肌肉，沒有什麼死肌肉，活肌肉。肌肉就是肌肉，組織結構是完全一樣的，不可能說所謂活肌肉的組織和死肌肉的組織結構不同。肌肉兩大類只分為1型和2型肌纖維（其中還有細分）。
長期在大家口中流傳的死肌肉活肌肉經過我長期上網了解以後，其實就是因為一部分人，看起來肌肉很大，而事實上力量不是很大，看起來和那個塊頭很不相符。再或者，比如乙個人很強壯，滿身肌肉，但是他的靈敏度，速度，耐力都不如比他看起來瘦很多的人。大家就說那些只知道練大肌肉的人是死肌肉，中看不中用，要啥啥沒有。
這個問題要討論起來因素很多，可以寫一篇**。從我的知識來看，大致分，可以分為以下幾個方面
1，大小肌群，肌肉的配合度，協調性。
健身房的肌肉訓練大都採用孤立訓練，想長哪就練哪，除了綜合素質，更注重於形體，所以比如我這裡小了，那裡大了，就把小的練大一點看起來協調點，練習時候的用力方式並不符合我們日常生活運動時候的全身發力，或多塊肌肉協同用力的方式（生活中，幾乎沒有什麼活動只用到一塊或者2，3塊肌肉）神經沒有記憶到肌肉發力的順序以及模式，肌肉配合不是那麼的好。比起每天多專項訓練的運動員，自然要遜色不少。
2，肌肉記憶
我們都知道，肌肉有記憶性，比如彈鋼琴的人，敲鼓的人，他們長期的練習其實一定程度上是在練習肌肉對在做這件事時候的記憶性。也是神經對於這塊肌肉的控制力。健美的人首先多採用阻抗練習以及孤立練習。
動作速度慢，運動軌跡固定。這樣的結果就是導致在需要做一些快速型的爆發運動的時候肌肉用不出需要的速度。
3，肌纖維型別
上面說過肌肉分型別，健美練習時多採用8到12個分組的方式進行大重量阻抗練習，這樣的練習每組的時間持續很短，練到的肌肉多是白肌纖維，atp持續時間大概在30秒，可以使對應型別肌肉用出比較大的力量。但不耐疲勞，對疲勞敏感。atp恢復到可以維持下次運動的時間大概是60到90秒，完全恢復的時間在4到5分鐘。
白肌纖維本身就比較粗。在經過一段時間的練習後，紅肌纖維會一定程度向，白纖維轉換。在持續的抗組練習下肌肉保持緊張，也就越來越大越來越大。
但是這樣導致的結果就是有氧能力得不到有效鍛鍊，鍛鍊多消耗的是糖，和磷酸（特們多半是在要比賽前開始做有氧刷體脂）導致耐力變得很差。
想要練活肌肉，還要有健美男的身材就要綜合鍛鍊，在健身房採取力量訓練的同時不要忽略對於身體，多項素質全面發展的訓練。要有計畫，一周當中什麼時候力量什麼時候速度，什麼時候耐力，要有分配。也不要僅僅侷限於室內，要參加一些戶外型的運動，長跑，短跑，長距離自行車。
等練習，全面練習，不要僅僅待在室內練，就不會練成死肌肉。
2樓：純傷鄧瑾
活肌肉不單單運動，最重要的飲食方面要選好食材。
3樓：匿名使用者
活肌肉是指有韌性的肌肉。
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