1樓：匿名使用者
是男人就要練四個部位：上臂、胸肌、腹肌、大腿。上臂就是做做引體向上，或者啞鈴。
有問題可以追問，
2樓：可愛的雷狼龍
胸肌沒什麼用，肱二頭肌是增強手臂力量，我認為最好是腹肌，畢竟沒有啤酒肚的人看起來好看點，可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌，做俯臥撐鍛鍊肱二頭肌，當然沒有肌肉也可以，只要多做運動就好了。
3樓：殤_安妮
胸肌 和腹肌都好說 胸肌和腹肌可以通過俯臥撐和打籃球來練。
其次是手臂的鍛鍊。
我告訴你的絕對是對的。
因為我姐夫就有腹肌，他就這樣練得。
望樓主。
4樓：網友
小腿 有空 背肌也可以。
5樓：德峰健身
肌肉男：鍛鍊肌肉的最佳方法是什麼？健身大師告訴你！
男生怎樣鍛鍊肌肉
6樓：劍經業
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
再向你介紹乙個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：
早上做。先中長跑。跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指併攏，繃直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。
跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作；再做少量增柔韌性的運動；休息，放鬆。如果時間比較少，這節可以略過。
然後做俯臥撐，雙手要開啟一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定範圍內，越高越好）。快速做到累為止，但要留一定的力氣完成後面的動作。先不要站起來，撐著原地休息一會，再慢做幾個：
向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以開啟肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．我以前剛做時，一口氣只能做七八個，堅持一段時間後，能一口氣做35個呢。別的高手更不用說。
最好再配上啞鈴鍛鍊，因為僅僅空手運動效果有差多了。要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥（平躺，擴胸）動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有痠脹感為止．
不要企圖十天半月就能得到滿意的效果，要堅持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。
一定要循序漸進，在乙個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。
如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙槓、劈叉、跳躍等動作。
男人怎樣鍛鍊肌肉
7樓：生活小常識
男人身上如果有了發達的肌肉，就會荷爾蒙爆棚，讓男人更加的有男子漢的氣概，更會吸引女性的目光，受到女性的青睞。但是肌肉不是憑空來的，需要人們在平時多多的鍛鍊，這樣才可以讓身體中的脂肪消失，讓肌肉出現在身體上。那麼，男人應該進行什麼樣的運動才可以讓肌肉更加的發達呢？
1.引體向上(鍛鍊背部肌群、手臂)。雙手引體向上主要鍛鍊背部肌群，同時手臂肌群也會練到，特別是手臂的肱二頭肌。
單手的引體向上主要鍛鍊手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家裡的門梁、櫥櫃上等可以用雙手握住並能夠承受身體重量的固定物體進行練習。
2.凳上發屈伸(鍛鍊肱三頭肌)。採用雙手中等距離撐於登上，兩手臂夾緊身體兩側，雙腳併攏放於地上。
利用肘關節的屈和伸來鍛鍊手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以將腳擱於支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。
3.仰臥起坐(鍛鍊腹部肌群)。練習腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。
我們可以變化身體的姿勢來鍛鍊腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀幹起都是鍛鍊腹部肌群的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛鍊腹部肌群的下腹肌。
4.立卧撐。練習時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放於體側。
身體開始採用全蹲的方式，雙手觸地。然後過度到俯臥撐的動作姿勢並做俯臥撐1次。之後手腳同時用力回到身體全蹲的'姿勢然後集中腿部力量跳起。
依此姿勢重複練習。動作過程中可以不做俯臥撐，根據各人的身體情況選擇動作的難度。
想要讓自己身體上的肌肉更加的發達，需要看自己希望什麼地方有肌肉，那麼就進行相應部位的鍛鍊就行了。但是要注意這種鍛鍊一定要堅持，半途而廢或者三天打魚兩天曬網式的鍛鍊是不會有任何的效果的。所以，男同胞們，為了自己的陽剛之氣，一定要堅持鍛鍊啊！
男士怎麼鍛鍊肌肉效果最好？
8樓：帳號已登出
1、選擇合理的鍛鍊時間。鍛鍊時間的選擇非常重要，因為恰當的時間可以激發你身體裡的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛鍊，最好的鍛鍊時間是下午四點左右。
2、先力量，再有氧。在有氧運動開始之前，心率上公升，當舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態。如果要在有氧運動之後練力量，在鍛練時，肌肉已經很勞累了。
3、間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。
比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。
4、補充充足的水分。特別是鍛鍊之後，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。
5、運動組合拳。單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運動相結合，這樣，才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛鍊更好一些，對於增強身體的某一部分也很有幫助。
6、力量遞增。每週在你能承受的重量的基礎上增加5個百分點。
7、保持訓練時間的有效。每次鍛鍊時間不應超過1小時。每天都要堅持。
男士怎麼有效的鍛鍊肌肉，看著上面的介紹想想大家對於怎麼樣才能有效的鍛鍊肌肉已經有了乙個認識。肌肉的鍛鍊是一項長久的事情，不是斷斷續續的，需要大家堅持下來才行，這樣才能有一身讓人羨慕的肌肉。除了這些外，營養的攝入也是不可缺少的，所以要注意自己的飲食健康哦。
飲食方面。注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
運動方面。深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴；多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
男生怎樣鍛鍊肌肉？
9樓：網友
由宣告：上身瘦，瘦大腿，試圖大腿。可能會少筋，脂肪（也就是他們說的比脂肪多）。因此，經驗，建議你採用以下措施行使強：
首先可達40?50分鐘，每天早上比以前出的執行，鍛鍊鍛鍊，做廣播體操，仰臥起坐，俯臥撐，做單槓，雙槓運動。最好的學習練習武術。
開始學習武術，我們必須先學會拍攝的武打動作標準姿勢的損失，這麼長的時間，是可以的氣質和風度的軍事訓練。拆遷拳擊等武術姿勢，以達到熟練水平，去為好；
必須每天早上吃過飽，雞鴨魚肉。午餐一定要吃，就可以吃了雞鴨魚肉。最好少吃或不吃麵食（麵包，饅頭，麵食等）和禽肉晚上，避免營養過剩，時間不長，光長瘦肉的脂肪，造成浮腫；
一天搞了在晚上涼爽杯的綠茶，第二天起床後的第一件事是給綠茶，加少許熱水，喝下去，然後出去跑步鍛鍊。胃腸道清理，清除垃圾，二，它可以提高防火功能的胃；第三，你可以立即建立了新鮮的血液，以稀釋血液的粘性問題後，經過乙個晚上的睡眠，起床後可以保證出去鍛鍊了身體並沒有出現不適等問題；五早晨空腹喝綠茶，以及消除影響的肥肉。
但是，如果你想強壯，敏捷，英俊，氣質，美女像，關鍵是要堅持。如果我們能學會，並認為吳，使得它更美麗。
這純粹是我個人的經驗的經驗之談。
你試試，我敢肯定，絕對的影響。
10樓：吢綬
引體向上，適當加點俯臥撐，關鍵是堅持。
11樓：lin丶
鍛鍊腹肌會不會長不高的？
12樓：秋涵佴煊
任何能讓肌肉感覺到痠痛的動作和負重。
都能起到鍛鍊肌肉的作用。
13樓：巢氣律芷珍
食物方面，多吃雞蛋，牛肉，多補充營養，鍛鍊嘛，當然要力量強度高的，仰臥起坐，俯臥撐，打籃球，啞鈴。
14樓：元彩銀惜雪
可以去健身房，有老師教的，每天在家都要做仰臥起坐俯臥撐，還有啞鈴，堅持跑步。
男生怎麼鍛鍊肌肉
15樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
16樓：匿名使用者
放學後拿整塊磚頭距離教室10公尺丟玻璃，給自己定個目標，比如說每天要砸碎幾塊玻璃，然後循序漸進。
17樓：匿名使用者
建議多吃雞蛋，然後再多鍛鍊，這樣身材好看些，跑步時一切運動之母啊，貴在堅持。
18樓：匿名使用者
很簡單的，這位同學，每天適量的有氧運動加上專門部位的力量鍛鍊，完全可以達到你的要求，很簡單的，我在高中的時後，每天晚自習回寢室係數之後，就在寢室鍛鍊，一天200俯臥陳，300仰臥起坐，當然剛開始不可能一口氣做下來，可以分組做，4個後我可以一口氣做150個俯臥撐。雖然現在我不做了，但是我身上還是稜角分明的，希望可以幫到你。
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