1樓：匿名使用者
其實你所謂的「溝」，是兩塊發達高聳的胸肌造成的，與其說是練溝，不如說是把胸肌練得渾厚飽滿！以你的硬體條件，只需做啞鈴推舉和仰臥啞鈴飛鳥就行了，但是做啞鈴推舉的動作，重量相對要大一些！用你每次能推起6—8次的重量.
動作要領；手持啞鈴仰臥於板凳，置啞鈴於胸上方，上臂緩慢下放至於地面平行，然後向上推起到原來位置，此為乙個全程，6—8次每組，或者8-12次每組。動作習慣了也可以做上斜推舉，上斜啞鈴推舉的動作難度相對要大一些，不過更能刺激上胸部的肌肉生長！動作過程中要調整好呼吸，意念集中在收縮中的胸肌上，效果會更好！
仰臥飛鳥的作用主要是雕琢刻畫肌肉線條，因為這個動作所使用的啞鈴重量相對較小，所以它對打造胸肌的厚度的效果不大，建議你在熱身和鍛鍊結束時使用此動作（啞鈴仰臥飛鳥的動作要領：準備姿勢同與啞鈴推舉，雙臂成150度夾角自然下方至啞鈴於上身相當高度，然後利用胸肌的收縮，將啞鈴按照原來運動軌跡恢復到起始姿勢，此為乙個全程，）
2樓：赤膊奔逃
你只有啞鈴的話，最好是仰臥啞鈴飛鳥，重量要夠，動作標準
最重要的，你胸大肌要有一定基礎，要有厚度，否則哪來的溝？
沒別的器械還可以做做兩手放寬的俯臥撐，兩手距離一定要寬，做到底的時候兩胸肌之間會有撕裂般的感覺，注意量力而行，不要受傷。
3樓：宇宙外的三道題
可以做窄距俯臥撐鍛鍊胸大肌內側。
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距窄於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
4樓：┩棉花●ve糖
你去專業的健身房請教專業的健身教練，他會解決你的問題，不過從目前來看，啞鈴是最好的
啞鈴如何鍛鍊胸肌中間的溝壑？
5樓：
哈哈，兄弟~！
沒想到你會遇到這樣的問題，這樣的後果造成的原因就是教練常常說的——動作不標準。
再者，就是動作是對了，但是沒有理解到。這點說難就難，說不難也簡單，靠悟性，當然也在於教練的指導了。
首先：你把動作做標準了，然後：體會舉起的時候有「抱」的感覺（就如同中間有個氣球，但是你不能彎手臂抱，如何把氣球擠破）
呵呵，像你所描繪的那樣的話，你的肌肉不算發達，你的身體也該稱為較為偏瘦才對，不知道我說錯沒有，包涵哈。
吃點蛋白粉等高蛋白的東西，讓身體長肉。注意鍛鍊強度和時間，別過量。
運動完後再放鬆下，改變你那硬邦邦的肌肉，哈哈。 硬並不好看哦。
希望你更好，再見。
6樓：宇宙外的三道題
可以做啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌內側。
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
7樓：匿名使用者
可以，利用兩個啞鈴做均勻的擴胸運動就行了
8樓：微傷淡淡
莫非你想有乳溝！！
36d多做擴胸運動
沒事就做天天做
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