1樓：菲飛老師
健身鍛鍊必須要去健身房才能練好嗎？答案可能不是，只要你願意去花時間學習鍛鍊，即便你沒有專業的訓練器械，只有一副啞鈴，你一樣也可以練出一身**的肌肉，乙個完美的身材。
有很多想健身訓練鍛鍊，想提公升體能，想**想增肌，但是一直苦於沒有時間，或者沒有精力等情況，自己的訓練一直被耽誤。最後所有的計畫都淪為幻想，身材越來越來走樣，依然沒有任何行動。
其實健身不一定非需要非常專業的器械和專業的健身教練指導，健身可以從生活的任何時候開始，只要你願意開始任何時候都會開始，不要害怕訓練，不要覺得的訓練痛苦，當你行動以後，練上一次以後，你就愛上健身。
其實很多人一直沒有邁出行動的第一步，多數的願意是因為恐懼，對於訓練的恐懼，其實呢健身真的沒有你想象的那麼痛苦，也沒你想象的那麼困難，所以只要你邁出第一步後你一定會愛上健身。
如果你連第一步都不敢邁出，那麼怎麼能擁有自己想要的身材呢？如果想健身那就立馬開始，不要猶豫，猶豫只會讓你變得拖沓，而訓練會讓你變得更雷厲風行，更有自信，更有魅力，更有強大的意志力。
健身練的不僅僅是身材，不要以為健身只是簡單的改變身體的上的魅力，其實健身真正改變的是精神上的魅力，健身可以讓乙個變得更陽光有魅力，這一點你可以從身邊熱愛健身的人身上明顯發現。
去健身房大家可以發現乙個明顯的現象，經常在健身房堅持訓練的人，都是陽光型男靚女，這是為什麼呢，其實這些都是因為訓練改變了他們的精神狀態，有乙個女孩因為身材不好，體重嚴重超重，後來被談了5年的男朋友甩了，她一度傷心難過，後來在傷心中她愛上了健身，她不僅練出了極具魅力的身材，而且變成了乙個陽光魅力女孩，更重要的是她還遇到了跟她有相同價值觀的人。
其實舉這個女孩的例子就是想告訴大家，要健身就立馬行動，不要猶豫，你懂得。想健身立即就行動，可以先從最基本的平板支撐，俯臥撐開始，只要你有了開始，那麼你的健身之路的大門就會被開啟，所以健身最重要的不是使用多麼好的器械訓練，而且是開始訓練。
給大家整理的這種訓練動作，是一組非常簡單的訓練，非常適合新手訓練，如果你想健身只需買一副啞鈴就可以開始，啞鈴可以說是健身訓練的神器，只要你用心訓練，一副啞鈴就可以幫助你進行全身的增肌減脂訓練。而且啞鈴訓練的動作也相對的安全簡單，非常適合各類訓練人群。健身兩大神器，啞鈴，槓鈴，你只要掌握這兩個器械的動作，那麼全身所有部位就可以訓練了。
訓練動作一共有8個，主要是針對胸肌整體的訓練，可以非常完美的強化到上胸肌，下胸肌，胸肌邊緣，胸肌中縫，胸大肌。在訓練時大家根據自己的情況選擇合適的重量進行訓練。在訓練時大家要注意，由於人體左右兩邊的力量天生是不一樣的，所以在訓練時要注意平衡左右力量，如果發現左右兩邊肌肉增長出現偏差時一定要及時糾正，糾正是哪邊弱就注重哪側的訓練。
每個動作做3 - 4組，，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴平板單側臥推，啞鈴手心相對握
動作3，啞鈴上斜臥推
動作4，啞鈴單側上斜臥推，啞鈴手心相對握
動作5，啞鈴在上斜窄距臥推
動作6，啞鈴下斜臥推，強化下胸肌最完美動作
動作7，上斜啞鈴飛鳥
動作8，啞鈴仰臥屈臂提拉，注意身體的姿勢以及動作的形式，以上這些動作在訓練時都要均衡慢速訓練，慢速訓練可以很好的規避訓練風險，並且加強對目標的刺激。這些對新手訓練非常重要。
2樓：李李李昊陽
可以做俯臥撐、平板支撐、引體向上、波比跳、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥等。
3樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動能很好的刺激胸肌的二次發育，所以能有效改善扁平的狀態，讓胸肌看起來更加挺拔。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點，應該通過舉重的方式去刺激胸部的肌肉，讓胸部的肌肉變得很有爆發力，變得很挺拔，第2點可以進行胸部的這種拉伸的運動，每次拉伸的時候一定要拉伸到極限，這樣才有感覺。
怎樣鍛鍊自己的胸肌，才能讓胸肌看起來更加飽滿挺拔？
5樓：傾心的小北老師
想要鍛鍊自己的胸肌，讓自己的胸肌更加的飽滿挺拔，一定要有氧運動和俯臥撐相結合的方式，有氧運動可以更好的燃燒掉脂肪，而俯臥撐可以強化胸部肌肉達到好的鍛鍊效果，讓胸部肌肉更加的飽滿挺拔。
6樓：劉長順
要想讓自己的胸肌看起來更加飽滿挺拔的話，那麼一定不要錯過俯臥撐這項運動，這項運動能夠讓你的胸部肌肉得到有效的鍛鍊。
7樓：小小軍
想要使胸肌更加飽滿一定要做這幾個動作，第一槓鈴臥推，雙手比肩略寬，弓腰，槓鈴與眼部平行，下放到胸部位置後上推。第二個動作，蝴蝶機夾胸，第三個動作，啞鈴臥推。第四個動作雙槓曲臂伸
8樓：徒手健身阿坡
如何練出飽滿好看的胸肌？徒手訓練我真的推薦你們這樣去練
胸肌如何才能更加飽滿和挺拔？
9樓：天才人物我無敵
要想胸肌變得更加飽滿挺拔的話，那麼可以每天堅持做50足俯臥撐，絕對能夠讓你的胸部肌肉特別的結實有型，得到更有效的鍛鍊。
10樓：小丁創業
要加強對胸肌的鍛鍊和補充高蛋白才能更加飽滿和挺拔，訓練動作包括啞鈴飛鳥和俯臥撐。
11樓：度餘生
想要把胸肌練得更加飽滿和挺拔有兩個部分的訓練是不可小覷的，1、胸肌上部的訓練。2、胸肌中縫的訓練。如果可以做好這兩部分的訓練，胸肌的線條一定非常完美。
如何鍛鍊自己的胸部才能看起來更加飽滿上挺？
12樓：菲飛老師
關於運動能否**的問題，往期更文的時候,經常會遇到部分扛精，或者自詡是國內的(二流子)健身教練，自己框點所謂的專業知識就說不行，說什麼胸部就是脂肪，練不出來, exo me?其實不僅是國外還是身邊，很多的人活生生的例子，靠自身努力實打實的把胸部鍛鍊出來，吃出來。不是手術!
就像我都是很好的證明。
乳房本身，是由腺、結締、脂肪組織構成，雖然乳房組織並無肌肉，但是鍛鍊可以讓乳房下面的肌肉變的結實一點，從而使乳房變得，看起來乳房會豐滿得多，和未鍛鍊的差別是很大!而且美好的胸型和沒有副乳對於女孩子來說真的太重要了好嗎?
簡明說就像是很多胖子的胸和我們鍛鍊過後的胸是不一樣的，至少看起來視覺不是肥胖，也會看起來更緊緻。
運動前強調，胸部下垂和副乳問題有一大部分原因是有內衣問題:
請一定選擇一款適合自己運動「強度」的運動內衣。
以前小白的時候，就穿普通內衣去跑步, 現在想想真的是後悔，對胸部傷害了多少次啊!無論是胸大還是胸小的妹子都要選擇適合自己的運動內衣，而且要買好一點的，不要捨不得花錢，因為我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，使沒有骨頭和結實的肌肉支撐的。運動時，胸部的強烈震動容易造成乳房下垂。
日常請不要穿過緊，或者罩杯偏小的內衣。因為自從高中胸部發育就比較好，所以那時候內衣特別難買，基本市面最多的是b/c杯可選，而且覺得胸大，總喜歡穿的緊一點，所以導致了很嚴重的副乳。穿吊帶很尷尬，改善內衣問題後，並通過運動鍛鍊，胸部挺拔程度和副乳問題都有很大改善。
即使是發育期過後，胸部也長了兩個cup!
平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，然後雙臂水平，往上開啟放下，盡量用到胸部的力量,要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次為一組，每天練5組，間隔休息30秒，然後換一下扶牆俯臥撐的動作，效果明顯。
除了健身房的擼鐵動作外，我推薦大家可以多去游泳，游泳是我最喜歡的運動，對於女生來說,游泳也是很理想的**運動，水不但對於乳房有著按摩的作用，而且有利於腹部和腰部肌肉更加緊實。
別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。
可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
13樓：技術小輝
可以練習擴胸運動，因為擴胸運動能夠有效刺激胸肌的發育，所以能讓胸部看起來更加飽滿上挺。
14樓：幹煸新鮮事
在平時一定要多做幾組臥推，同時要多吃高營養高蛋白的食物。
15樓：養生小知識天天分享
最簡單的運動就是俯臥撐，俯臥撐不需要任何機械就能夠做，並且對於地點要求也不是很高，鍛鍊的時候將雙手放在胸部正下方，然後依靠胸部的肌肉進行身體運動，從而達到鍛鍊胸部肌肉的目的。
16樓：甜滋滋的小糯公尺
擴胸運動**
雙腳開啟與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣，下方時呼氣。這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的**運動，只要能夠堅持，你的胸部一定會變得更豐滿挺實。
17樓：波斯麗爾**美乳
第1招——夾書**招數詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得「台灣波神」唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。
此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠**招數詳解：告訴自己「我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔」。成效分析:
心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關係遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。
第3招——呼吸**招數詳解：盤腿端坐、兩腳底併攏;兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴充套件胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓;上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。
呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。成效分析:
正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的**效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。
打造更好的胸型，2周胸部更飽滿挺拔，需要每天堅持哪幾個動作？
18樓：小j同學
胸肌是男性女性都要鍛鍊的肌肉群，男性的作用自不必說，作為正面的招牌，完美的胸肌可以體現男性魅力。對於女性來說，胸肌位於胸中，胸的高度主要依賴於乳房也依賴於脂肪組織的厚度，但是女生的胸肌在鍛鍊後也會增加厚度，起到「墊」高的胸部作用，經過一定的胸肌訓練後，女生的胸部，彈性增加，可以有效地抑制胸部下垂。
首先，我們要詳細了解胸肌。胸大肌起始點位於鎖骨、胸骨和1-6肋軟骨中，止點位於肱骨結節內。胸大肌是分幾個部分，上部、中部和下部三個部分，胸大肌的用處為內收、內旋和屈肩關節。
也可分為內側和外側。胸大肌的上部很少在日常生活中使用，所以許多人胸肌的上部塌陷。
高挺的胸大肌會使整個人顯得高大挺直，所以我們應該加強上半部分的鍛鍊，可以用斜槓的鐘擺推，上斜的啞鈴推，上斜的鳥來鍛鍊上半部分。上斜槓槓鈴倒推與上斜槓啞鈴平臥推點相同，但槓鈴比較穩定，稍微簡單，啞鈴更靈活，可以練習胸部的細節。女人可以提前準備乙個小啞鈴。
上斜槓鈴，雙手間距稍寬於肩，握著槓桿，肘部向外自然開啟，寬度從胸大肌上部上方5厘公尺到肘關節170度。每次進行八-十二次。1次訓練進行4-6組。
如果訓練有效，兩周就能起作用。上斜飛鳥：動作是肘關節比肩關節低20厘公尺，所以手臂與地面接近垂直。
向上向內畫弧形10-15個位為1組，每次訓練為4-6組。
怎麼才能看起來帥氣點，如何讓自己看起來感覺帥一點。
自信一點就好了啊 有信心才有氣質 祝你好運 相信自己 蹺起大拇指抵住下巴食指與中指夾住煙他們一般是表現慾較強但卻不善於表達其內心的感情的頑固型的人，全身心地投入自己的事業。他們意志力強。除非你提出非常充足的理由。需要先殺下他們的銳氣。與此類人談判只要你稍用複雜的解釋打亂他的思路，給他們美言幾句。但優...
女性如何鍛鍊自己的腹肌才能看起來更加有線條
說到腹肌很多人都覺得和女性無緣，有不少女性可能對肌肉有些懼怕，認為女性身上不應該有腹肌，否則就會不柔美 不顯瘦了。其實，你永遠也不知道，自己擁有腹肌的模樣有多麼具有吸引力。飽滿 清晰腹肌，是力量的一種象徵，而能夠擁有力量的女性真是帥呆了，滿滿的女王範。誰說女性不可以擁有腹肌呢？只要好好地跟著本文學起...
如何鍛鍊自己的胸大肌才能看起來更加強壯
塊頭大的胸肌才叫做胸大肌，而沒有訓練過的胸肌也就只能叫做胸肌了，那麼後者要怎樣成為前者呢？當然是通過做各種練習動作來獲得，所以胸大肌怎麼少的了大，這裡有3個能讓你提公升 罩杯 的動作來幫你 所以最集中的問題就是怎麼練大，在其它部位的訓練中，我們同樣會碰到這個問題，你會發現練了許久也不見大，那麼今天我...