1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊出一身腱子肉即鍛鍊出肌肉的意思。下面是鍛鍊方法和飲食參考：
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只
能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：何以念
要想練一身腱子肉那就只能去健身房混去了。最好找個一身腱子肉的教練。
除此之外不要小看了一些社群裡面的公共健身器材，充分利用也會有意想不到的效果。主要還是看你運動量的大小了。
練出一身肌肉要多久，多長時間能練出一身肌肉呀
鍛鍊肌肉不用找什麼教練，只要記住幾個原則就可以自己鍛鍊。第一，就是動作要慢，這是乙個許多人都容易忽視的原則，動作慢才有效，才安全，健身是有一定受傷風險的，第一點必須貫徹始終。第二，盡量用先衰竭法來鍛鍊大肌群，胸肌 背部 股四頭肌 股二頭肌 肩部這些肌肉是重點鍛鍊的地方，要選乙個綜合動作加乙個孤立動作...
不去健身房怎麼才能練出一身好肉，在不去健身房的一般情況下！ 怎樣才可以練出一身肌肉
可以徒手鍛鍊，也可以買些器材在家練，不知從何下手的話可以先去健身吧 貼吧 看看別人怎麼練的 晚上睡前做俯臥撐也可以，每組20個，每天5組，中間間隔2分鐘，1個月就會出效果的。在不去健身房的一般情況下！怎樣才可以練出一身肌肉 臥撐 仰臥起坐 計畫 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個...
很瘦的人能練出肌肉嗎,很瘦的人可以練出一身肌肉嗎
可以的,人體當中本身就存在於肌肉,主要是含量多少的問題,而通過鍛鍊能夠增加肌肉專的含量,同時也屬降低了脂肪的含量。其實能否鍛鍊瘦肌肉與胖瘦關係並不是很大,而且從某種意義上說,越瘦的人反而越容易鍛鍊出肌肉。很瘦的人可以練出一身肌肉嗎?試問一下,一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來...