1樓：東吳小肥羊
好還是有啞鈴，沒有啞鈴只能靠俯臥撐，俯臥撐鍛鍊效果不是很明顯。
肱二頭肌
肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形.肱二頭肌有長，短二頭。故名.
肱二頭肌長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定時.
肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.
肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動.而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動.這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.
位於上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。
誰都希望肱二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。
我曾經嘗試過各種訓練方法、最終發現了促進肱二頭肌最佳增長的十大秘訣。
2樓：二師兄健身
反手引體這動作主要是練肱二頭肌、背闊肌和三角肌後束。這動作跟引體一樣只是用反手姿勢做的話就更偏向肱二頭肌。
3樓：彩排無人生
俯臥撐時練習肱三頭肌，還有胸大肌。要無器械練肱二頭肌，建議練引體向上，不過要反握（手心朝著自己的面部。）。正握主要鍛鍊背闊肌和小臂，當然肱二頭肌也可以鍛鍊到。
若無器械，又想練肌肉，在學校的話，可以撐雙桿、做俯臥撐，練胸大肌；做引體向上，練背闊與小臂。
4樓：虛學若愚
拿兩個大桶型的飲料瓶，裝滿水，問題解決
如何鍛鍊自己的胸肌 腹肌 肱二頭肌 肱三頭肌和背闊肌
n 土豆網上有一教學 男子健美 共3集 講的就是器械健身你參考一下 乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力...
怎樣練股四頭肌和股二頭肌
股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生輝，是極具視覺衝擊力的 門面 肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那麼怎樣才能把股四頭肌練得碩大 漂亮 有型呢？我的體會是必須選用不同的動作 不同的器械進行規範的練習 我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭...
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