我是用啞鈴彎舉練習肱二頭肌肉，聽說練完都會手痠才會長肌肉，我沒有酸，但是每次都是舉到舉不起來有用嗎

1樓：使命感家

為什麼不會酸？我覺得你還是分組練好了 5組 1組12下 重量就選一次只可以做12下的重量

2樓：匿名使用者

這個你不要太擔心，增加肌肉你可以選擇大重量少次數，塑造肌肉形就用小重量多次數，及如果沒有痠脹感證明你已經適應了這個重量，換大重量，第一組能舉到8次就可以了，有朋友幫你輔助最好！可以上重量！

3樓：匿名使用者

其實也沒這個必要，健身時長久的事，不可能速成，每天都去鍛鍊，成效必然出現

為什麼我練啞鈴肱二頭肌沒有痠脹的感覺反而是手腕酸？

4樓：匿名使用者

練習開始，身體稍微側身手自然的，手肘記得放到軟墊檯子上,手背平放在桌面上，感覺舒服自然為準。然後用這種姿勢聯絡肱二頭肌就不會傷到手腕了。（很簡單的，你試試吧。）

練習的時候記得要用小的4-8kg啞鈴，然後做的時間長，這樣可以健美肌肉。

練習的時候使用單個15-30kg的啞鈴，這樣做可以鍛鍊你的力量。

練習的時候用8-15kg的啞鈴，高速聯絡，可以鍛鍊你的速度。

最重要的記住，無論什麼姿勢，你總有地方得到了鍛鍊。

5樓：雜又是取名字

那就說明你動作做得不對。

為什麼我練啞鈴交替彎舉肱二頭肌沒感覺，前臂肌卻很酸

6樓：匿名使用者

肱二頭肌肌肉沒主動收縮，可以用 比較輕的重量先練下感覺，找到主動用二頭肌收縮的狀態。

7樓：健美難神

鍛鍊的時候速度不要太快，要慢慢感覺肱二頭肌收縮，也就是我們健身裡常說的唸動一致！

8樓：閭晨

可能是你練啞鈴時，手腕沒有固定住。

健身房內如何練二頭肌，練完後反而小臂會酸，為什麼

9樓：匿名使用者

如果運動量太大，會導致肌肉進行無氧運動，所以會酸脹

10樓：匿名使用者

別聽他們邪說，什麼借力過多啊什麼肌肉酸是因為乳酸啊，乳酸的積累會導致肌肉在恢復期劇烈疼痛，彎舉前提就是握住啞鈴或槓鈴，練二頭肌必然會練到小臂屈肌，正常現象

練法根據個人情況，本人最喜歡採用金字塔組，肱二頭肌最直接最有效的練法就是彎舉，其他都是旁門左道

11樓：如此靦腆

肌肉產生的過程就是肌肉被撕裂又恢復的過程，想要肌肉的話鍛鍊前後多吃些蛋白質，幫助恢復撕裂的肌肉，不要天天都練，要給肌肉恢復的時間，天天都練一直撕裂撕裂撕裂反而會變瘦（昨天剛從健身教練那裡聽到的，現學現賣，嘿～）

12樓：高考

大臂彎舉時沒有固定，手腕沒固定，重量過重，小臂肌肉過弱都有可能造成

13樓：

酸是因為細胞無氧呼吸產生乳酸了，至於前面的我不知道

如何孤立練習肱二頭肌，啞鈴彎舉每次練的小臂疼，肱二頭肱三頭肌什麼反應都沒有，

如何舉啞鈴才能提高上肢力量，怎樣用啞鈴快速增加上肢力量

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞...