1樓：
長跑對保持身材有顯著效果，這件事是毋庸置疑的。
這項運動對你的身體幾乎有全面性的影響，它會增強你的心肺功能，伸展你的腳部肌肉，也同時燃燒熱量。持續跑步能讓人保持健康纖細，甚至是愉悅的心情。根據研究顯示，跑步時，腦部會釋放出多巴胺的激素，讓你感到快樂！
如果你問我， 「應該要跑步嗎？"
我絕對會大大的贊同!
在嘗試做些跑步計畫時, 你會開始感到困惑,
「我該什麼時間跑步最好呢？"
「我該在哪兒跑步比較不傷膝蓋？"
「我該跑多少次比較好呢？"
事實上你的跑步計畫應該隨著你的目標和能力作調整。
從事這項運動的，有每週跑150km，速度飛快的馬拉松選手；也有每週只跑30km，速度接近步行的新手。正因如此，它雖看似簡單卻有這麼多的迷思和錯誤的觀念。
嘗試自己去」摧毀心中的那堵牆「
01寒冷的環境下跑步會傷害肺部
從來沒有在寒冷的環境中跑步的人，認為在 （-17°c或以下）的溫度時跑步會讓他們的肺部凍傷。這種想法源於大家的」理所當然「——跑步時呼吸會加快，讓人感覺不舒服；而且寒冷的天氣會讓呼吸道的舊疾惡化。
然而，擔心肺部和呼吸道的物理傷害，是完全沒有根據的。問過不少醫師從業者同時也是馬拉松達人的跑友表示：
「我們的肺部組織被保護的很好，當我們吸入冷空氣時，身體的暖化機制會立刻啟動，溫暖的血液會從心臟流到身體各處，包括鼻子，透過鼻子組織內大量的血液讓吸入的冷空氣公升溫。 另外，呼吸道的黏液也會幫忙暖化吸入的冷空氣。因此當冷空氣到達胸部中的氣管時，已經對肺部沒有任何傷害了。
」02跑步會傷關節？
許多人堅持認為跑步會導致關節炎，或者再直接一點，會讓膝蓋受傷。因為他們有跑步習慣的朋友常常和他們抱怨膝蓋疼痛。
許多跑者很自然的會擔心這說法是否為真。儘管有些人在跑步中關節（髖 / 膝 / 踝）的韌帶，肌腱或軟骨受傷，但證據顯示，跑步不僅不會引發關節炎，甚至能降低他的發病機率。
在benjamin ebert博士的文章」跑步和關節炎的風險」中提到，跑步對於因老化引起的關節炎有預防和**的效果。elbert認為，讓你的關節習慣跑步可以防止因久坐引起的關節退化。
2樓：扶瀾微步
即使是鍛鍊
也要科學的進行
不然就可能對身體造成傷害
現在天氣寒冷
你在室外運動事首先要注意保暖
包括口鼻等呼吸道
避免凍傷
這種情況你最好是戴上口罩比較好
或者進行室內運動
3樓：
做運動時，最好用鼻腔呼吸。鼻腔對冷空氣有很好的加溫和加濕的作用。
4樓：怡怡會開車
然後100公尺的話就不算。不要運動是指1001上出汗。
5樓：陳晃
因為熱脹冷縮所以冷空氣縮排肺裡了。
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？
6樓：奔跑吧魚塊少女
鼻吸口呼？正確的跑步呼吸方法可不只是這麼多！
7樓：富察盈盈學縱
兩步一吸兩步一呼，調整節奏掌握深度
高飛每天清晨都要到運動場上跑步，最近他挺納悶：「為什麼我跑一會兒就上氣不接下氣，而人家就沒事呢？」後來，一起鍛鍊的運動員朋友找到了高飛的癥結，原來他跑步時的呼吸方式不對――光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實，跑步時呼吸大有講究。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質素不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10―20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
8樓：匿名使用者
中長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，正確的呼吸方法可以增大吸氧量，提高運動成績，減小身體的痛苦。
在長跑中正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸。這需要在平時的慢跑中加以練習、養成習慣。慢跑時盡量做到每跑三步一呼氣，每跑三步一吸氣，養成習慣後，比賽中應做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣。
吸氣時用口鼻同時吸氣，呼氣用口。冬天氣溫較低時，由於空氣比較涼，為了避免吸進涼空氣引起身體不適，在吸氣時應用舌尖頂住上顎，用口鼻同時吸氣，這樣吸進的空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進涼空氣。
9樓：匿名使用者
問題一：跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？
解惑一：低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。
用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。
用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
問題二：如何掌握呼吸的節奏？
解惑二：不用多想。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和跑步後放鬆時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸，一步一呼或者反之。
而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
10樓：匿名使用者
有鼻啊呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失
11樓：愛看奇聞的小辣椒
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？很多人可能都做錯了
12樓：走進演播室
戶外運動的時候，用嘴呼吸合適，還是用鼻子呼吸呢？
13樓：雋懿滿長文
用鼻子吸氣,用嘴吐氣,鼻子可以過濾掉空氣中的雜質,並溫暖冷空氣,對肺有保護作用.用嘴吐氣可以呼氣更徹底,派出更多的廢氣.
14樓：溥鵬舉杜月
呵呵。2步一呼吸，也就是說先跑2步然後用鼻子吸氣，然後再跑2步用嘴吐氣，
這樣可以很好的調節呼吸讓步伐跑的有規律。而且不會感覺到很累。
15樓：伊蕊那拉若騫
看習慣，可用鼻子也可用嘴，當然也可以並用，但要注意的是用嘴呼吸的時候要把舌尖抵住上顎，目的是不要讓大量乾燥的空氣直接進入口腔，避免呼吸道乾燥，影響跑步節奏！
16樓：沐竹無鴻才
鼻子。當然是鼻子。由於運動過後呼吸加快。空氣中有些灰塵會從口中而入。如果用鼻呼吸。鼻毛可以過慮這些灰塵。
17樓：武泰宮昊焱
全用鼻子，這樣的話你的心裡不會產生痛的感覺，第二個是這樣可以加大肺活量。所以你要用鼻子，三步一呼，三步一吸。太累了才可以用嘴。
18樓：匿名使用者
用鼻子呼吸應為如果用嘴會吧空氣中的風吹進口腔內
19樓：匿名使用者
主要是用鼻子呼吸、然後嘴巴是大量大量吐出氣、要是一直用嘴巴吸氣、喉嚨會感覺乾燥難受~
20樓：匿名使用者
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800公尺跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
21樓：
盡量用鼻子，還有和你說，100公尺，幾口氣就跑完了，怎麼順怎麼跑
22樓：乙個神奇的黃瓜
是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣！！！如果用嘴巴吸氣，容易得傳染病！！！
一吸進冷空氣，就喘不上氣來，是怎麼回事
23樓：清虛隱蹤
還有其它不適麼？沒有的話，請試試確定一下，是怎麼樣的吸進引起喘不上氣，是猛的狠吸一口後有喘不上氣的感覺，還是怎樣？輕輕的淺淺的呼吸有沒有這種感覺？
深呼吸時也有這種感覺麼？另請注意確認吸入的空氣是清新的還是汙濁的。若是猛的狠吸了一口汙濁的冷空氣後，有喘，那麼很可能單純是被空氣刺激了。
也就是說，你的喘其實是被汙濁的空氣中的濁物引起的。若吸入的不是汙濁的空氣，或霾重時的空氣，出不是猛的狠吸，也不是什麼大事，你的鼻子對冷空氣敏感的可能性大些，也可能是鼻子有炎症，被刺激了所以不適。喘的原因很多，你描述的，應該都不是什麼大事，乙個x光片，再去查一下鼻子，應該就能確診了。
放輕鬆。
有氧運動是什麼，什麼是有氧運動
什麼是有氧運動？有氧運動 這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動？許多談到健身鍛鍊的文章，大多會推薦人們選擇走 慢跑 跑 騎自行車 爬山 爬樓梯 游泳 舞蹈 太極拳以及一些小球類的活動。這些活動專案都屬於有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續活動較長的時間，或者作較長距離地活動...
哪些運動屬於有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
慎運華合霖 有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸...
這算有氧運動嗎，這是有氧運動嗎？
何為有氧運動 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝 氧化反應 就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp 能量單位 的能量 而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼...