1樓：萬物靜觀皆自得
自從有了記步軟體之後，越來越多人熱衷於“走路晒步數”，有的人走路3萬步，長期霸佔步數no.1，有的1000步不到。有的不甘排名落後，每天都行走10000步以上，但總的來說，我們到底應該每天走多少才會對健康有益處呢？
走路的速度有什麼要求？
1.每天應該走多少步？
早在很久前，美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數範圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數範圍。身體較虛的人的步數範圍建議在：
5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人，則步數範圍在：7900步左右/天。
除此之外，如果是有**目的的，那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。
2.步行速度應在多少？
按5400-7900步/天的步數來計算，需以100步/分鐘的速度不行即可達到健身目的，且時間應保持30-60分鐘，且每週不少於150分鐘的運動量。如果步數較快，並在120步/分鐘的話，那麼行走時間應在20-60分鐘，每週不少於75分鐘。如果兩者結合則30分鐘最佳。
當然，值得注意的是，如果本來走路速度慢，為了健身需要而自發加快速度，長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定，應循序漸進，切忌盲目加快。
3.走路運動需要注意什麼？
1.做好熱身運動。
2.走路運動時少說話，別玩手機。
3.做好防護措施，尤其是踝關節。
4.鞋子、衣服要透氣。
5.喝足水很重要。
6.運動要適量，切勿過急
2樓：老衲**遍天下
今天（9月1日）是全國“全民健康生活方式日”。
昨天，杭州市疾病預防控制中心公佈了一組資料：2023年，杭州市總死亡人數中，有85.07%的人死於慢性病。
這意味著，與吸菸、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病，已成為影響公眾健康的大敵。截至2023年底，杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。
抵抗慢性病，最簡單有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各個城區都在搞活動教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了嗎？
如果長時間走路做不到，請看右圖，騎自行車、拖地、做家務等活動運動量，專家也做了換算，你達標了嗎？
每天走4000步才算及格 年輕白領基本都達不到
現場專家告訴記者，有一個簡單的標準來衡量我們的運動量有多少，就是走路。
一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。
打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。
“普通**的步伐，一步一般是70釐米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。
別小看這2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.
9公里，更多人達不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。
記者在杭州朝暉公園現場，隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨，是拉丁舞愛好者，她每天早上在朝暉公園鍛鍊身體，一天能跳上多少步？顧阿姨說，一天7000步肯定有。
“要是興致起來，我從早上6：30能跳到上午9點多，中間也就休息20分鐘。”
另外一位是公務員李先生，29歲。
問他一天能走多少步？他想了想，說自己每天上班開車30分鐘，到了辦公室多數時間坐著，如果仔細計算走路多少，最長的距離可能是從辦公室到食堂，100米。
專家告訴記者，像李先生這樣的白領，尤其是年輕白領，基本連4000步的及格線都達不到。
走路更值得“炫耀” 有人走路5個月減了12斤
為了鼓勵大家多走，拱墅區提倡“讓走路成為可以炫耀的生活習慣”。
拱墅區衛生局局長冷靜說，以前中國人覺得開車是炫耀，現在，走路才是值得炫耀的生活習慣。運河遊步道設定的健走距離標誌，已經延伸到支流。每天早晚，運河邊都有成群結隊的走路一族。
今年上半年，拱墅區掀起一項“健走達人賽”活動，規則要求，參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。
比賽期間，全區10個街道成立50餘支健走團隊，至少選拔5人蔘加“健走達人賽”，健走志願者戴著計步器走路，稱完體重後休息。
經過1個月的比賽，在規定時間內人人超過20萬步，有的甚至減重達到6公斤，多數選手養成習慣至今沒有停步。
獲獎選手汪小英說，自從我的體重到了120斤，我就開始邁開雙腿步行，每天堅持，至今5個月。目前，體重保持在108斤。
3樓：匿名使用者
你好，走路的效果會差一點。建議小跑個5公里最合適
4樓：巴音圖的孤獨
如果讓你每天走4000步，
不用你投資，不用你分享，
就是每天自己走路計步，
連續走三年，
有可能可以拿到一百萬或者更多，
你願意嗎？
5樓：辦公**
步行的量根據每個人自身的情況來決定。如果你走5分鐘就累了，那麼你可以在一天中分別走幾個5分鐘。
怎樣才能知道自己的步行實力？你不妨進行下蹲運動，測試你情況。
屬於你的步數
1.可連續做下蹲運動20次以上的人，每天走10000步是你的目標。
2.連續做下蹲運動不到20次的人，每天走7000步是你的目標。
6樓：悔之當初
走半小時匹應該可以了
7樓：匿名使用者
要健康，每天走4000步才及格
8樓：匿名使用者
我身高155釐米，體重60公斤.每天要走多少步才算健康？
雞蛋人每天吃多少才算健康，雞蛋乙個人每天吃多少才算健康
一天吃不超過兩個雞蛋！超過後會是 1 營養浪費，身體吸收不了 2 蛋白質食物吃多了，增加心臟和腎的負擔，整天會有些累的感覺！雞蛋是一種營養豐富的食品，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質7克 脂肪6克 產生熱能82千卡。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要 易為機體吸收，利用率高達98 以上，營養價值很...
怎樣走路才健康？每天一萬步可以嗎
走步是人們最常用的健康鍛鍊方法。但是，運動前一定要做準備活動。選擇適合自己的場地，走路姿勢要正確。要自我約束 軍人的步伐最好，抬頭挺胸收腹，兩手擺動要與步伐相協調，八字腳步要有意識到正。手握半空拳，呼吸勻稱但腳步行進速度，要由慢到快，腳跟著地，讓身體的脊椎有一種由下向上的伸縮感。若踢腿式腳掌先著地，...
怎樣才算身體健康？怎樣才算健康的身體
身體健康的高階說法，可以是身體安康 身體康泰 福如東海壽比南山。身體健康的十大標準是 1 有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。2 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。3 善於休息，睡眠好。4 應變能力強，能適應外界環境的各種變化。5 能夠抵抗一...