1樓：耳東影苑
走步是人們最常用的健康鍛鍊方法。但是，運動前一定要做準備活動。選擇適合自己的場地，走路姿勢要正確。
要自我約束:軍人的步伐最好，抬頭挺胸收腹，兩手擺動要與步伐相協調，八字腳步要有意識到正。手握半空拳，呼吸勻稱但腳步行進速度，要由慢到快，腳跟著地，讓身體的脊椎有一種由下向上的伸縮感。
若踢腿式腳掌先著地，配合有力的節奏也可以。冬天別受風就行。
有益健康的不是「走路」這個動作，而是走路時是否對關鍵肌群有足夠的鍛鍊，比如心肺能力，核心是否收緊，臀肌是否活躍等等…
現在很多人走路，臉不紅心不跳，核心、臀肌鬆垮…也就是說走路對這部分人健康來說並沒有實質性的幫助，相反過多走路還可能給關節等造成不必要的磨損！
走路也好，跑步也好，你想通過運動獲得健康，是有很多細節，很多注意事項的。需要花大量的時間去學習。
運動就跟上學一樣。
每個人都能上學，但卻不能說上學一定能上北大。
運動其實是一把雙刃劍
在運動訓練學中有個「超量恢復」的概念，無論是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷，再經過適當休息，並在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，這樣就可以在已經提高的基礎上再提高一步。
走路鍛鍊也是如此，步行時的快慢因人而異，但太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130~135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。
2樓：生活達人辣辣
可以的。
每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
近日，一項資料顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，「會走路」才是保持健康的關鍵哦~
研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智慧型手機資料，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！
走路的好處
研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。
對於60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
走路也要「看人下菜碟」
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖公升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素**的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。
健步走，你走對了嗎？
①速度有講究：
60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
②頻率有講究：
每週至少3次，每次至少30分鐘。
③指標有講究：
心率120~130次/分鐘，步長70~80厘公尺為宜，距離以8500步為上限。
8種科學走路法，走出一身健康來
「10點10分」走：護頸椎
3樓：呼延掣
每天走路1萬步會不會傷害身體呢?
日行一萬步是很流行的健身運動方式，強度相對來說並不是很大，運動起來也不痛苦，所以深受大家的喜愛。但是需要注意的是，如果不注意以下這幾個方面，對身體也是會造成損害的。
1、走路姿勢不正確
走路姿勢對於以健身為目的的步行來說非常重要，因為要想健身至少應該日行六千步以上，雖然強度不高也是會對關節產生壓力的。如果走路姿勢不對，重力向一邊傾斜就會導致兩腿的受力不均，長期下去就會使兩條腿的肌肉發育不一樣，會出現粗細不同的情況。另外，兩腿受力不均，就會給其中一側的關節帶來更大的壓力，無論是膝關節還是髖關節都會受到損傷。
開始先是磨損半月板或者是關節軟骨，再嚴重了就會發展成關節炎。
2、走路過快
走路的速度要根據自身的身體狀況來選擇，不能因為一味的增加鍛鍊的強度而忽視身體的承受能力。如果身體受到過創傷，或者患有心肺方面的疾病在走路的時候千萬不要走的太快，走得太快會使病情進一步的加重，嚴重的還會引發心臟猝死。
社會上有很多活生生的例子，原本健康的人在進行劇烈運動之後猝死失去生命。因此尤其是對於中老年人來說，走路的速度一定要快慢適宜，稍有不適感立馬停止健走。
3、走路的量
雖然每天行走1萬步較為流行，但它也不是適合每乙個人。像中老年人來說，1萬步就稍微有一些多，大約六千步就能達到很好的健身效果。像孕婦為了順利生產也是要每天都進行散步，1萬步對準媽媽來說也是有點多的。
像一般人走路1萬步就完全沒有問題，還能有**的功效。
怎樣走路才能盡量降低傷害?
雖然走路隨時隨地都能走，對場地也沒有要求，但是最起碼的要穿一雙合適的運動鞋。穿帶跟的鞋不僅會走路不舒服，還容易絆倒，走路久了就會腳疼。選擇一雙有減震功能的運動鞋，走路也能更加的舒服和自由。
錯誤走路姿勢對身體損傷很大，所以在走路的時候一定要用正確的姿勢。走路應該抬頭挺胸，不能駝背低頭，走路的時候重心稍微前傾，雙臂微微擺動。
4樓：弭鑲露
怎樣走路才健康？每天一萬步可以嗎？要想六小時達到零分鐘吧，三走得開，不走不跑，明天走了一萬步，這樣的才能夠保持健康
5樓：匿名使用者
根據自己的活動軌跡安排適量運動，同一種運動方式不一定都適合所有人
6樓：勿忘他
怎樣走路才健康，要根據自己的體質、身體狀況而定。一般人每天一萬步就可以。
7樓：匿名使用者
路走多了會對膝蓋損傷，不用走太久
8樓：超級
健康是乙個綜合的概念。
1、年紀；2、工作；3、飲食；4、作息；5、本身的身體狀態；6、其他學齡前，沒必要
高中前，沒時間，但是要抽時間鍛鍊，而不是走路工作中，也要以鍛鍊加飲食，30分鐘3公里每週5天，輔以仰臥起坐，引體向上等
退休後，可以考慮
9樓：春修真
每天走路一萬步就可以。如果說走的過多，容易傷膝蓋
10樓：若水常清
重要的不是步數，而是適當的鍛鍊
11樓：曜芝不會玩曜
慢走5000步就夠乙個人需要的了，
12樓：昨日微醺
走路，人人都會。若能好好走路，正確走路，堅持走路，持之以恆，對健康大有裨益。
走路有益於健康
有研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
可以使患乳腺癌的風險降低12%。對於60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
走路屬於輕度運動。
若要提高運動強度，建議快走，更有益於出汗。從中醫來分析，運動後出汗，是營衛調和的反應。營為血，衛為氣；營為陰，衛為陽。
營衛調和，意味著陰陽平衡。而人若能處於陰平陽秘的狀態，即能健康起來。
走路可以鍛鍊五臟。
脾主四肢主肌肉，肝主筋，腎主骨，肺主氣並司呼吸，心主血脈，走路能讓激發五臟生理功能，讓五臟氣血和暢。
在**走路更好
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。
從中醫來分析，腳部有足三陰和三陽經，走路時直接刺激這些經脈，有助於氣血通暢。但若路面太硬，會對腳部的經絡產生有害刺激，無益於健康。由此說，稍微鬆軟的路面最適合於走路，特別是快走時。
走多少步最有益於健康
有研究發現，真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。乙個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來可能就有幾千步。但最有益於健康的走路並非走走停停。
最好是一路健走，一氣合成，走夠30-40分鐘。若有可能，走的越快越好。
有人疑惑，到底走多快才合適？只要感覺自己在努力向前，這樣就好。每個人的標準不同，對乙個人是快走，對另乙個人可能是在散步。
關鍵是要走到汗出，這是任何運動產生健身效果的金標準。
運動要有一定的強度，才能讓周身陽氣宣暢，陽加於陰，使汗排出。若走路後完全無汗，其健身效果即會大打折扣。而要出汗，就要堅持一直走半小時，不要停，不要休息，使周身汗出津津，才能達到營衛和調的效果。
若體質略差，無法快走，那就慢點走，也不要緊，關鍵是要走到出汗。汗出的好處多多，一則，汗出則陽氣足夠宣暢，臟腑氣血健旺；二則，汗出才能排邪；三則，汗出才能內外和調，並促進氣化功能。
如何走路更健康？
一則，走前要熱身，走後要拉伸，這樣可預防肌肉損傷。熱身可以興奮陽氣，讓氣血和暢；拉伸可以調和肝脾，使肝主筋與脾主肌肉的功能和諧。
二則，快步走30分鐘時，會有微微的喘息或氣短，這是正常現象，不必擔心。若出現心悸心慌，則當減慢行走的速度，但不必完全停下來。快走到呼吸急迫，氣喘吁吁，最能鍛鍊肺主氣的功能，並能提高身體素質，預防感冒。
三則，快步走時，上肢要擺動起來，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛鍊上肢與胸部肌肉。脾主四肢，主肌肉，走路時下肢跨步，上肢也隨之擺動，這樣可以加強脾的功能，能讓脾主運化的功能健旺，當然可以開啟胃口，並且降低血糖、血脂、血壓。
四則，步幅稍大些，每一步比平時走路多向前邁10厘公尺左右。剛開始要循序漸進，不要太快，要讓人體逐漸適應這樣邁步的幅度。這樣不會傷到膝蓋和小腿。
走路保持均衡的幅度與速度，有助於身體平衡，且肝脾腎三臟得到適度刺激，肌肉、筋骨都不容易受傷。
五則，行走時可用全腳掌著地，挺起胸，上身要挺直，根據自己的承受能力調整邁步的頻率。一定要遵守循序漸進的原則，絕不可過快過猛。行走的強度以30分鐘後汗液微出為標準。
汗出不但是走路的標準，亦是所有運動的標準，既不必大汗淋漓，也不能完全不出汗。汗出了才算是達到陰陽平衡的效果，汗出過多則傷損陰津和陽氣，不出汗則陽氣沒有完全宣透。
六則，飯後不要馬上快走。進食後馬上快走，會給胃增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。最好是飯後半小時至一小時，再可開始快走。
七則，不可盲目追求走路速度和走路步路。有人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛鍊效果就越好。其實，若盲目快走反而容易造成身體損傷。
比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。從中醫來分析，運動需要五臟協調來完成，猝然快走，五臟功能不能支援，就會導致五臟平衡失調。傷肝則筋痛，傷脾則肉痛，傷腎則骨痛，傷心則悸動，傷肺則喘息不止。
每天走一萬步，真的健康嗎，每天走一萬步，真的有必要嗎
和死人交往 步數不是重點，重點在於行。健康是方方面面的。 100分鐘到120分鐘之間 每天走一萬步，真的有必要嗎 92燕子 不一定非要走一萬步，但是每天保持一定的運動量還是很有必要的，對身體好 胡蘿蔔馬甲 不是說固定要多少才可以，但是每天抽出一定的時間根據自己的身體情況進行一定的鍛鍊肯定是有益無害的...
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每天走路走1萬步以上，是好是壞呢
行走確實有助於健康 堅持走路是最簡單也是最有效的健身方式，現在很多人的工作方式都是坐著，一坐一整天，身體都僵硬了，並且全身會出現一些小疙瘩，堅持步行就能有效的預防這一點。首先就是放鬆脈搏，經常不動彈我們的脈搏也是容易僵硬的，每天都堅持走路，那麼我們的全身就會放鬆了。其次就是增強我們的心臟功能，醫學上...