1樓：泉厹小
「日行萬步」究竟科學嗎？為什麼有人說最傷身？當下，養生成為時髦熱詞，不少人懂得通過運動來保健身體，而走路成為他們首選的運動方式，因其操作方便簡單。
正因如此，統計步數的軟體也應運而生。很多人為了滿足虛榮，每天走上萬步，只為讓自己在步數排行榜長居第一名。但是，很遺憾地說，「日行萬步」其實是一場養生**。
「日行萬步」的理念最先由日本人提出，目的在於推銷相關器械，「日行萬步」的說法只是乙個與健康無關的「營銷方式」。而《國際行為營養與體育活動雜誌》曾發表研究表示，「走路這種運動方式，並非適合所有人」。
運動有益健康，不可否認，但是日行萬步的人，你的膝蓋還好?
臨床醫學認為，膝蓋不好人，可能是罹患骨關節炎、骨膜炎、痛風，甚至是半月板撕裂，而當人的膝蓋出現這些毛病後，是不可以隨便扭動的，如果此時還經常走動，無疑是加重病情發展，後期不利於**。而且，隨著人年齡增長，膝蓋骨骼退化，膝蓋罹患疾病的風險加大，如果老年人為了炫耀而日行萬步，最後情況可想而知，原本輕鬆的走路運動反而變成「高強度鍛鍊」，使膝蓋骨骼受損，出現紅腫、發熱、疼痛的症狀。
那麼，不想傷膝蓋，每天走路多少步為佳?
我國有相關健康指南曾說明，以健康的成年人舉例，每天步行6000步屬於中等強度鍛鍊，而每天步行超過6000步，到達10000步的，就屬於高強度鍛鍊了。不過，真正合適自己的走路步數因人而異，對於健康的年輕人，沒有任何膝蓋問題話，每天走上萬步鍛鍊還是沒有問題的。但是如果是60歲以上的老人，因為雙腿老化、關節老化，所以別再刁難自己，每日步數應降至6000步，避免加速膝關節老化。
「為什麼自己每天走一萬步，身體反而變差了?」原因如下：
1.你的步數沒設定好
美國曾有一項關於「走路步數與死亡率之間的關係」的研究，通過對16000名女性的研究發現，每天走4400步的女性，死亡率降低，但當步數達到7500以上時，死亡率就不再發生變化。所以，如果不想走路成為負擔，應先找到適合自己的步數。
2.走路的步速沒控制好
走路的快慢也是決定你的「走路方式」是不是「養生方式」的重點，走路的步速過快，對膝蓋的磨損就來得更快，但走得過慢又沒有鍛鍊的效果。若想通過走路養生，建議你走路的步速控制在每分鐘120到140步之間，過快或者過慢對膝蓋都不好。
若想養生，你走路的時機選對了嗎?走路散步本是散心、看風景的良好方式。不少老年人強調的「飯後百步走，活到九十九」也是乙個正確的觀念，但建議你飯後半小時再散步，這樣才能讓食物有充分時間進入消化道，再通過散步的方式帶動氣血向腹部運動，幫助消化食物。
2樓：小魚就是不吃魚
我個人感覺還是不太科學的，也要看怎麼走，要是一直走的話，幾萬步走下來可能會腿部的關節會疼，就得不償失了。
3樓：光暉赫
日行萬步科學不科學也是因人而異的。如果有的人身體虛弱，不經常鍛鍊，且膝蓋不好的話，勉強日行萬步就是對身體的一種消耗，究竟每日運動量多少為宜，應該由自身的舒適程度而定，
4樓：餘溫
其實這種鍛鍊方式並沒有經過科學實驗的驗證，並不適合大眾用來指導日常健身。
可能會增加關節的磨損以及區域性軟骨組織的磨損，繼而產生滑膜炎症、軟骨損傷等，加重原有的骨性關節病。
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