如何才能讓自己具有良好的自控力呢

1樓：曉峰專用

自控力與我們的生活息息相關，擁有自控力的人能夠更好的管理自己的時間和生活，更加容易獲得成功和幸福。然而，幾乎所有人都覺得自控是一件很難的事情，無論是抵擋美食的**，還是克服天生的惰性。即便是對於自制力很強的人，也會覺得需要花費很多的精力與自己的本能進行對抗，覺得自控是一件痛苦又艱難的事情。

那麼，自控真的有那麼艱難嗎？有沒有方法能夠讓你更容易的掌握控制自己的能力呢？這次筆者就將從凱利.

麥格尼格爾《自控力》一書中學得的方法與大家分享。希望大家都能嘗試著將這些方法運用到日常生活中，先樹立乙個想要控制的目標，比如：少吃甜食、少刷微博、按時睡覺等等，你覺得對於你的生活能夠有所改善的事情，或者你想要戒除的事情，都可以樹立為自控力實驗的目標。

然後選擇乙個提高自控力的方法，慢慢來，感受這個方法是否真的給你帶來變化。如果有，堅持下去，如果沒有換乙個方法試試。

今天我們就來說說自控力第一法則：意識到你自己的決定

其實在人類進化的過程中，我們就擁有了自控力。這種提供自控能力的區域位於我們大腦的前額皮質。史丹福大學的神經生物學家羅伯特薩博斯基（robert sapolsky）認為，現代人大腦裡前額皮質的主要作用是讓人選擇做「更難的事」。

如果坐在沙發上比較容易，它就會讓你站起來做做運動。如果吃甜品比較容易，它就會提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比較容易，它就會督促你開啟檔案，開始工作。

因此，提公升自控力很重要的一方面就是增強前額皮質的功能。神經元都是在接受到刺激後開始工作的，因此想要提高它的功能，很重要的一點就是要多給予刺激，也就是多想。想什麼呢？

就是將想想每天你所做的決定，也是增強對自我的意識。

也許你會奇怪，我當然知道自己做的決定了，這還需要想嗎？事實並不是這樣。心理學家知道，大部分人作決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什麼作決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。

最可恨的是，我們有時根本意識不到自己已經作了決定。比如，有一項研究調查人們每天做多少和食物相關的決定。要是問你的話，你會怎麼說？

人們平均會猜14個。但如果我們真去數的話，這種決定大約有227個。人們是在毫無意識的情況下作出這200多個選擇的。

而這僅僅是和食物相關的決定。如果你都不知道自己在作決定，又怎麼能控制自己呢？

另外研究結果也發現注意力分散的人更加容易向**屈服。比如，讓正在背誦**號碼的學生從食品車裡拿些食品，他們選擇巧克力蛋糕、不選擇水果的概率會比一般學生高50％。商店裡的**活動更容易吸引心不在焉的購物者。

他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買回家。如果你心裡在想其他事，那麼衝動就會主導你的選擇。你是不是在排隊等咖啡的時候發簡訊，結果本來想點冰咖啡，卻點了一杯摩卡？

（你絕對不想知道那杯東西有多少卡路里。）你是不是一心想著工作，結果被售貨員忽悠了，不但公升級了原有的裝置，還買了一大堆服務**。

所以，當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。但願我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什麼，其實是十分困難的。這就是為什麼我們要通過刻意的訓練來提高自我意識，如果沒有自我意識，自控系統將毫無用武之地。

在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會預設選擇最簡單的。想戒菸的人需要第一時間意識到自己吸菸的衝動，也要知道**會讓他有這種衝動（比如在室外、寒冷的環境裡或擺弄打火機的時候）。

他還得知道，如果自己這次投降了，明天很有可能會繼續吸菸，未來很可能會疾病纏身。為了避免厄運降臨，他必須有意識地戒菸。要是沒有自我意識，他就完蛋了。

這聽上去似乎很簡單。但現代社會充斥著**和刺激，不斷衝擊著人們的自控力。

那麼，現在就是第乙個提公升自控的方法：回憶一下你的決定

如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什麼樣的決定需要意志力。有些決定比較明顯，比如「下班後要不要去健身？

」但有些衝動的後果可能要過些日子才會顯現。比如，你是不是先裝好了運動揹包，以便不用回家就能去鍛鍊？（這是個不錯的做法！

這樣你就沒那麼多藉口了。）你是不是接了個**，然後聊著聊著就餓了，沒辦法直接去健身了？（哎呀！

你要是先去吃飯，八成就不會去健身了。）

請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。

2樓：秉燭求學

人每天的意志力和精力都是有限的，要懂得給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序。比如每天安排一項重要任務，三項中等任務，五項小型瑣事，避免瞎忙。做事的時候從那一項重要任務開始，逐步。

其次可以運用番茄工作法管理時間和任務。把大任務或者有難度的任務分割成乙個個小任務，每個步驟（小任務）控制在十幾分鐘、二十幾分鐘內就能完成。這樣做的好處是：

即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某乙個步驟環節，快速進入專注狀態。

其三要適時休息和調整，管理自己的注意力和意志力。當你發覺自己累了、注意力不集中了，就起身動一動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你注意力再次集中起來。做幾分鐘的冥想練習也是非常好的，不會做的話，可以搜尋看看。

或者參考我用過的「精英特速讀記憶訓練軟體」中的「靜心調息」，這是乙個呼吸冥想和想象冥想的練習，裡面會有聲音引導著你放鬆，調解狀態。軟體中的「舒爾特表、整體感知、點選數字」等基礎練習都可以練習集中注意力。我有時候工作學習累了，就會開啟練練，調整一下。