1樓：匿名使用者
以極大的熱情和充沛的體力,在5平方公尺的場地上,用一分半到兩分鐘的時間表演造型美觀,...怎樣才算美》一書,選登了陳...特色難度動作,完成情況,現場...
擺腿跳 後踢腿跑類:後踢腿跑,側並小跳(小馬跳) 恩..我也在跳健美操。
每天晚上都跳40多分鐘..其實一套完整的健美操下來，裡面的動作有些挺難的..要自己去領略....
希望你加油
2樓：匿名使用者
。 健康素質
（一）力量素質
競技健美操是以動作質量和難度來評價運動成績的，隨著競技健美操技術的發展和難度動作的提高，對健美操動作完成的質量和難度提出了更高要求，而力量素質是競技健美操比賽取得好成績的關鍵所在，一切高難度動作的完成都必須由各部分的力量素質作保障，沒有力量就沒有難度動作，更沒有難度動作的創新。依完成不同動作所需力量素質的不同特點，我們將力量素質分為相對力量、快速力量和力量耐力和靜力性力量4種力量。
１．相對力量。相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量，它要求運動員具有較大的克服自身體重的能力。最大力量的增長主要取決於肌肉的生理橫斷面積和肌肉協調能力的發展與改善。
因此，提高肌肉的協調能力，改善肌群之間的協調性是提高相對力量的有效途徑。相對力量的訓練應安排大強度、多組數、少重複的練習。隨著運動員最大力量的增長，重複次數和負荷強度也相應提高。
每次練習動作的速度要盡可能的快，通常一次動作的完成時間不應超過2s。間歇時間一般為2～3min，但是，負荷強度越大，持續時間越長，組間間歇時間就應越長。總之，要使負荷的肌肉得到恢復，再進行下一組練習。
間歇時間可做一些輕微活動和放鬆練習。
２．速度力量。速度力量是指肌肉在盡可能短的時間內發揮最大力量的能力，速度力量水平取決於肌肉的收縮速度和最大力量，由起動力量、爆發力量和制動力量組成。在訓練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之與專項運動要求一致。
競技健美操成套動作**速度為每26～30拍/10 s，動作都必須在這種速率下完成，成套動作中跳躍類的難度動作要求運動員要有很好的彈跳力與爆發力，健美操的操化動作的制動是健美操的特點，所以，對製動力也有較高的要求。速度力量訓練應從小負荷開始，逐步增加負荷強度，為克服神經對負荷的適應性，最大強度、中強度，小強度不斷變換進行訓練，調節神經肌肉對於刺激的適應程度，促進速度力量能力的不斷發展。
３．力量耐力。力量耐力是指肌肉在靜力性或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。競技建美操成套動作時間為1:
40s～1:50s，**速度為26～30拍/10 s，成套動作都必須在這種速率完成，以無氧酵解供能為主，因此對力量耐力要求高。健美操力量耐力訓練內容主要為快速力量耐力和靜力性力量耐力。
青少年訓練，在初級階段以一般力量耐力練習為主，以增加重複次數為主：中高階訓練階段應以健美操成套中已掌握的各力量難度動作為主，並把動力性力量和靜力性力量練習相結合，一般採用25%～60%的負荷強度，多次重複，甚至可達極限。組間間歇時間可根據練習時間和參加工作肌肉多少來決定，必須在工作能力尚未恢復時，即開始下一組的訓練。
一般在心率恢復到120～130次/min時，進行下一組練習。
４．靜力性力量。肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或對抗固定不動的阻力練習形式稱為靜力性練習。肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或對抗固定不動的阻力練習形式稱為靜力性練習。
在進行靜力性力量練習時，要動員更多的肌肉參與工作，還應注意關節角度，選擇能發揮最大肌力的角度，以取得最佳訓練效果。
（二）柔韌素質
柔韌素質是人體各肌肉、關節、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱。發展柔韌素質練習的基本方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。在訓練過程中，通常是把動力拉伸法、靜力拉伸法和主動練習法、被動練習法結合起來。
在保持階段，一周安排3次左右，訓練量也可減少。但是在全年訓練的任何乙個時期，都應安排發展或保持柔韌性的練習。
（三）耐力素質
耐力是指有機體長期工作抗疲勞的能力。疲勞是影響運動訓練和比賽成績的主要因素之一。耐力是健美操運動員競技能力的基礎，競技健美操中要求運動員在10秒鐘26～28拍的快節奏**伴奏下持續110s～130s的成套動作。
由於耐力具有消退快的特點，故要堅持不懈地進行訓練。
耐力訓練首先必須結合健美操專案的特點要求，掌握好有氧耐力和無氧耐力中負荷強度、負荷量、持續時間、間歇時間的不同特點，科學合理調控好運動負荷。因此，在訓練中，要注意培養運動員刻苦頑強、奮力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。
（四）協調素質
協調性是指運動員身體各部分在時間和空間上相互配合，合理有效地完成動作的能力。健美操運動員的協調性包括二個方面：一是**節奏與動作協調一致；二是動作與空間感覺相一致；三是協同肌收縮與放鬆交替相一致。
**節奏與動作協調訓練方面：可以選擇與健美操動作節奏相同的伴奏樂曲進行訓練，建立定型，使動作與**協調一致，還可以用各種不同節奏、不同風格的**練習同一組動作；動作與空間感覺的訓練方面：選擇軀幹的含、挺、振胸、身體波浪至複雜有節奏變化的動作；髓部前後、左右、扭、繞以及腳步複雜變化的練習，還可進行同側與異側、上肢與下肢協調配合的動作進
3樓：匿名使用者
競技健美操作為一項國際競技體育專案，發展至今已有20多年的歷史，加入國際體操聯合會後賽事頻繁，同時競賽規則的制定和修改使運動技術得到了很大發展。國際體操聯合會從2023年開始，出版了1994－1996、1997－2000、2001－2004、2005－2008的《競技健美操競賽規則》等四版規則。在第一版《1994-1997競技健美操競賽規則》中，把難度動作作為競技健美操三大評分因素之一，將難度動作劃分為六大類別， 即動力性力量、靜力性力量、跳躍、踢腿、平衡、柔韌，並按難度動作的難易程度確定級別（0.
1—1.0分值）。規定成套難度動作不少於16個，計算16個最高難度分之和。
為了比賽加分，出現了e、f組的超高難動作。難度動作的迅猛發展使競技健美操比賽形成了一種比難度的趨勢。這種現象引起了健美操界的廣泛關注和爭議，人們普遍認為過多的難度動作會使健美操失去其專案特色，最終將成為少數人的運動，這不應是健美操運動的發展方向，必須加以限制。
因此在第二版《1997-2000競技健美操競賽規則》中比賽規定了成套難度動作為12～16個難度,最多不超過16個,計算12個最高難度分之和。有比賽就有競爭,難度數量雖被限制,但難度動作型別並未減少，反而趨向多樣化,各個運動員挑選各自擅長的難度進行比賽。隨著世界健美操錦標賽中運動員不斷創造性地完成新的難度動作，一些想象分值較高的難度動作被運動員們輕易完成，調整難度動作已成必然。
因此第三版《2001-2004競技健美操競賽規則》中把難度動作由原來的六大類改為了4組：a組—俯臥撐、自由倒地、旋腿與分切；b組—支撐與水平；c組—跳與躍；d組—柔韌與變化。即把屬於同型別難度動作放在一起,分組更合理,擴大了運動員選擇難度動作的範圍,有利於運動員根據自己優勢選擇適合的動作型別。
並且明確規定：難度動作數量包括0分在內的難度動作。因此，運動員在完成難度動作時必須有十分的把握，否則，稍有失誤就有可能出現難度動作0分，同時完成裁判還要根據難度動作錯誤進行減分。
2023年規則規定對超過12個難度動作、難度動作缺組、超過6次地面動作、超過2次成俯撐落地、難度動作重複等進行減分。因此，運動員在比賽中難度動作要想獲得高分，就必須選擇不同型別、高階別的難度動作，保證難度動作數量，達到難度動作的最低完成標準，這些都意味著難度動作的選擇必須多樣化。第四版《2005-2008競技健美操競賽規則》在難度方面基本沒有大的變化，只是在4組難度的名稱發生了變化：
a組—動力性力量；b組—靜力性力量；c組—跳與躍；d組—平衡與柔韌。這樣將屬於同型別難度動作放在一起,使分組更合理。新規則取消了原來集體專案運動員的性別問題而進行的難度係數計算，將三人與六人的難度係數與單人、混雙的計算方式相同。
跳健身操大腿痛，每天下午跳乙個小時，跳了十多天體重沒有一點變化，這是怎麼回事啊？ 5
4樓：特拉秋拉
體重沒有變化並沒有關係啊，**初期的目的是提高身體的基礎
代謝率，這內是減容肥的基礎，代謝率高的人才能吃什麼都不胖，而且**減的不是體重，是尺寸，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積是脂肪的三分之一，所以不要糾結體重，堅持就好。
5樓：走樂派
不光要跳，最好還要多拉伸！
健美操有哪些分類,健美操種類都有那些
健美操可分為 競技健美操 和 健身健美操 有一定難度,它對健美操運動有很大的推廣作用,但它不太適合大眾的健身。我國最早在於1987年5月北京舉辦了首屆 長城杯 健美操邀請賽,受到了極大的歡迎。健身健美操有許多風格 一般健身操 爵士健身操 踏板健身操 搏擊健身操 瑜珈健身操等。健身健美操根據不同的年齡...
什麼是健美操,什麼是健美操健美操的特點是什麼
健美操是一項深受bai廣大群眾喜du愛的 普及性極強,集體zhi操dao 舞蹈 健身 娛樂版於一體的權體育專案。健美操起源於1968年。1983年,美國舉行了首屆健美操比賽。1984年,首屆遠東區健美操大賽在日本舉行。由於兩次大賽的成功,1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動...
健美操的特點健美操的特點是什麼
健美操又稱現代節奏操，是融體操 舞蹈於一體的追求人體 健美的運動專案。它的運動負荷適中，動作優美，自由度大,變化多，而 且娛樂性高，更是控制中年以後身體迅速發胖的有效健身專案。健美操適合各種體質的人進行練習。通過長期的健美操鍛鍊，可達到改善體 質 增進健康 塑造體型 控制體重 愉悅精神 陶冶情操的目...