1樓：普通公考人
考研壓力大,睡不著覺應該要學會緩解壓力,適當的放鬆自己。保持良好的生活習慣,按時睡覺,多食用一些富含維生素c和微量元素的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶,牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。
避免過度勞累,增加自信心。在必要的時候,可以服用安神補腦液或者七葉安神片進行**。在平時生活中要適當的進行體育鍛煉,增強體質,緩解壓力。
2樓：蘭帛
根據蘭帛睡眠研究院的研究，失眠主要表現為下列問題：
1）睡不著覺（入眠時間超出三十分鐘）、睡眠質量總有阻礙（徹夜覺醒頻次相當於或超出2次）。
2）入睡困難、醒後不容易再入眠，睡眠降低及總的睡覺時間降低（一般 低於6鐘頭）。
3）另外伴隨白天黑夜變換問題，出現白天睏乏疲老、專注力不集中、記憶力下降，伴隨焦慮不安、躁動不安、逼迫、心情低落。
失眠該怎麼改善？
1、 睡眠健康教育和心理**
最先要掌握睡眠質量保健知識，根據表述、具體指導，使病人掌握相關睡眠質量的基礎知識，清除失眠產生的害怕，降低多餘的焦慮想法，培養優良的睡眠質量習慣性。
2、使用舒適寢具
解決睡眠問題，改善失眠寢具也是一個重要因素！寢具的選擇大有講究，床單和被子枕頭可選擇高支高密和填充鵝絨內芯等接觸**健康的寢具，夏天會比較舒適和透氣，冬天也要選擇高支的被子面料，比較保暖。傳統寢具，大多還是纖維和棉被，這種寢具用段時間就會結塊或變硬，不透氣和滋生蟎蟲，對睡眠和身體健康有很大影響。
許多失眠的人總是心煩意亂，過多關心本身睡眠障礙造成焦慮情緒，而焦慮情緒又會加劇失眠。蘭帛睡眠研究院在多年的研究中發現，每個人都會感到焦慮，適當的焦慮會激發前進的動力，但過度的焦慮或者長期的焦慮狀態會影響睡眠，對我們的身體健康造成一定的損害。改善睡眠除了需要調整心情，適合的寢具也很重要，透氣的枕頭、輕薄舒適的被子、軟硬合適的床墊等都是影響睡眠質量的因素。
考研初期心態不好焦慮失眠怎麼辦
3樓：黑龍江中公考研
這個問題是很多同學都會出現的：晚上睡眠的好壞直接關係到第二天的複習效率和版以及複習進度，甚至會權影響到最終考試的成敗。誰都希望白天辛苦了一天之後晚上能夠回到宿舍安穩得睡上一覺，但不少同學都會因為緊張焦慮而出現不同程度的失眠。
所以你一定要進行調整。
方法一：不要對睡眠給予過多關注
方法二：綜合調整自己的學習安排
方法三：遭遇困境尋求多種方法解決
方法四：通過多種方法放鬆身心
這裡有比較具體的，希望能夠幫到你。考研複習失眠怎麼辦？
考研期間失眠特別嚴重怎麼辦
4樓：han冰zhi戀
一.睡眠作為一種自主性的生命活動有著其自身的規律和特點，作為擁有強大的調節能力的我們，一般而言，在短期之內出現的各種睡眠問題，都可以運用自身的適應性很好的克服。所以，最好不要對睡眠給予過多的關注，如果在白天的複習過程中一直考慮晚上如果睡不好怎麼辦，只會讓自己有更大的壓力。
克服自身對睡眠的固有觀念，睡眠不是越多越好，也不會一直失眠，要相信自己的調節能力。
二.靠自身的力量根本不能解決，那麼這個時候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時候，煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。
要是還不能解決的話就需要尋找專業幫助了，現如今所有的高等院校都已經安排了專業人員從事學生的心理健康工作，如果覺得自己的心理壓力很大，不妨主動利用學校資源，幫助自己克服困難。
5樓：在三道巖數錢的金星
考研造成的壓力過大，導致失眠，你可以出去散散心，和父母、朋友聊一聊，舒緩一下內心的緊張情緒，心情放鬆了自然容易睡得著。
6樓：曉琳
給自己心理暗示，白天不要睡覺，到了晚上就很困了
考研前緊張害怕自己會失眠怎麼辦
7樓：扶桑樹
首先，從理論上分析，你這種情況是很明顯的考前焦慮症，網上說的有點虛，簡單來說，就是心理上十分重視某件事，卻沒有十足把握做好它，而產生的一種心理恐懼感。客觀分析，就是你的家人對你期望太大，或者說你對自己的要求太高，害怕結果不滿意。
然後，原因找到就找對策，都說調節心理，我覺得純屬廢話，關鍵是如何調節。這就要分情況了，如果你們宿舍大的氛圍是考研，那麼你就可以追隨大家，以大家的強度來學習，如果你事孤軍奮戰，那你就要制定計劃，放鬆和學習明確分開，心理和身體明確分開。
再次，如今已經12月中旬，過了衝刺最累的時候，有句話說的好，考研能堅持到最後的都是勝利者，要相信這句話，別人都跟你狀態差不多，要相信自己。
最後，說說我個人經驗。考研就是一個不堪回首的歷史，甚於高考，現在對我來說仍然是噩夢，我認為學習到幾點不重要，重要的是你的計劃是否清晰，目標是否明確，你的計劃如果清晰，你完全可以在一天的任務完成之後輕鬆一下。藥物就不用買了，現在你要做的就是花1-2天訂好計劃，周全的計劃，對於每天的細節，一般是今天晚上定明天的計劃就夠了，然後完成了你就放鬆去，沒完成就努力學。
每週獎勵自己一天，可以多睡會，或者晚上可以賴在宿舍上網看看等等。
總之，別人走過的路是別人的，自己見過的風景才是最美的，未來自己拼，祝你好運吧
考研期間經常失眠，怎麼辦
8樓：匿名使用者
你好：造成整夜失眠，必須找到失眠的原因。估計：
一是思想壓力過大造成的；二是複習過於勞累；三是疾病造成的。建議暫時先休息一下，自己緩解一下壓力，改變複習方法，暫時不要熬夜，經過一兩週調節，再不好請看醫生為好。祝你早日**
9樓：你好啊a傑
出去散散心，，，放鬆一下，，，就是太緊張了
10樓：無趣醒
1、刺激控制：當有困了才**，臥室只用來睡覺。
2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每週增加15分鐘在床上的時間。
3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠**
4、認知**：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。
5、糾正外在因素：如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
考研最後一週緊張到失眠怎麼辦？
11樓：摯愛航
你想要諮詢的這件事情，需要通過一些真實的資料才能夠反映，然後才能夠給你提出建議，辨別真假
12樓：匿名使用者
平常心對待，想想自己已經努力了那麼久，該複習的都複習了！祝你成功！
13樓：大凡若愚
找個心裡醫生，應該能幫助你
14樓：匿名使用者
調整心態，我相信你，我明年考
15樓：熱心網友
還是壓力太大，把考研看得太重了。這時候應該理性的告訴自己，壓力太大會適得其反，只有輕鬆上陣才能發揮出自己的水平。
考研睡不好，怎麼辦啊。失眠中。。。
16樓：匿名使用者
就要考試了吧。其實認真學習就會睡的不好的，學的東西太多，太累，我和你一個情況的。我那時候複習完全沒有狀態，無奈之下，上網尋求幫助，偶然看見一種**睡眠儀，是莫菲牌的，號稱能在10分鐘讓左右大腦輪休，30分鐘深度放鬆。
真是沒有想到，莫菲牌**睡眠儀完全出乎我的意料，迅速改變了我的狀態。
我每天吃完中午飯，就**帶上**睡眠儀，定時30分鐘，很快，美妙的**就把我融化了，迷迷糊糊的，上午的功課完全消失，身體非常輕鬆，醒來後，腦子一片透亮，心情安詳愉悅，下午功課，理解和記憶變得輕鬆很多。
因為中午大腦得到輪休，一天就精神，晚自習的效率明顯加倍。沒幾天，晚上睡眠也正常了，高高興興學了一天，睡覺真是成了享受，因為學習速度加快很多，我一般早早就可以躺下了，為了利用這段時間，我把錄製的英語課文朗讀copy到**睡眠儀裡，聽著課文睡覺，很快我發現，英語語感明顯提高，白天再看英語書的時候，理解輕鬆了很多，對課文的記憶比白天專門背誦還要好，難道真是北京好時光公司說的用右腦學習英語的結果？
莫菲牌**睡眠儀確實不錯，你也試試吧。
17樓：
根據你的描述，從中醫上分析考慮為心脾兩虛。
考慮是由於你學習壓力過大或過於疲憊，勞心傷神，引起身體的氣虛血虧而至。
表現為：失眠易醒有時伴有多夢，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
臨床**以養心安神，補氣養血為原則，以歸脾湯為基礎加味。
建議及時到正規專業的醫院明確診斷，如需**，在醫生的指導下采用合適的**。
失眠焦慮，怎麼辦，心情焦慮怎麼辦？
1，有研究表明夜晚會影響人的情緒，使人更趨於多愁善感。2，心中有 事情 晚上睡專 覺之前想太多會越屬想越有精神的，導致毫無睏意，睡不著就容易產生焦慮感。這是乙個不好的迴圈。盡量克制自己，不要總在夜晚想太多的事情。解決方法分享 精神方面 做好自己人生的規劃，選定乙個短期的目標，並且進行長期的目標規劃。...
考研焦慮怎麼緩解
檸檬水要要要 一 增加自己的自信心 其實現在很多人在考研的過程中出現焦慮，主要還是由於自己的不自信，覺得自己不能夠考上，這樣不斷地暗示自己會讓自己出現一定的膽怯，同時也會帶有一定的焦慮，不知道應該去怎麼辦。因此我們要增加自己的自信心，讓自己覺得考研只要自己努力那麼就會有一定的好結果。二 運動 我們的...
考研累了，怎麼辦，考研好累啊 怎麼辦？？？？
先去補補數學英語不要太緊張別熬夜心態要平衡 我這樣跟你說吧 現在還很早 你現在要做的就是上好專業課 然後每天只有乙個目標 到明年9月之前 把英語基礎打好 別的專業課 數學 還有政治 還早得很 數學明年暑假開始 專業9月開始 政治報個班或者10月開始 你現在慢慢適應這種節奏 不用太緊張 你假如現在就進...