1樓：超燃型動減脂訓練營
「瘦手臂的秘訣是什麼?」
這必定是女生想**的時候最常見的問題之一。
不同的鍛鍊法會集中在不同部位的肌肉上。
對於【手臂】可以用重量訓練來使肌肉更加結實，把你手臂上的掰掰肉都甩掉!
(對於女生來說「重量訓練」是不會變金剛芭比的哦!)練手臂不需要很長的時間。
計畫每週做三次的手臂鍛鍊，你會看到簡單的**訓練是多麼簡單。
1/overhead shoulder press-準備好，雙腳與肩膀齊平。
-將重物/啞鈴握靠在肩膀上，雙手朝內。
-慢慢地將重物/啞鈴抬到頭上，保持雙手伸直。
-深呼吸並慢慢的放下，記得動作不能快。
-重複此動作10次，做5組。
2/bent-over row
-保持鞠躬半身的姿勢，雙腿和肩膀一樣寬，啞鈴手柄固定在地板上。
-慢慢向前傾，背部保持平直，以避免訓練後背部受傷。
-深呼吸和把啞鈴舉到腰部兩側。
-慢慢將手放到舊位置，再重複動作10次，做5組。
3/upright row
-腿部與肩部一樣寬，雙手握住重物放在大腿前面。
-慢慢深呼吸，拉起重物到頸部，注意肘部朝外。
-呼氣並輕輕的回去原始位置。
-緩慢重複動作10次，做5組。
4/overhead triceps extension-腿和肩膀一樣寬，挺直背部。
-兩隻手拿著槓鈴，摺疊的肘部放在頭後面，敞開胸部。
-慢慢呼氣，將重物推高。
-肘部盡量不要移動，在頭部後面重複上下舉動。
-放慢動作，以免扭傷;重複動作10次，做5組。
5/wide bicep curl
-腿部與肩部一樣寬，把啞鈴保持在手臂中間，手掌朝上。
-深呼吸，摺疊肘部，將啞鈴拉向耳朵。
-用肩膀和手臂的力量慢慢伸展肘部。
-重複動作10次，做5組。
6/bent-over reverse fly-身體半斜，保持姿勢，雙腿與肩膀一樣寬，背部挺直。
-握緊啞鈴搭配呼氣並將手臂抬到兩側。
-張開合閉，保持重量舉動。
-繼續這樣做10次，重複做5組。
7/triceps dips
-靠著床邊，像似坐著**椅子的動作。
-雙手撐著，雙腿伸直，慢慢伸直肘部，讓骨盆被撐起。
-均勻的調整呼吸，重複伸放肘部。
-重複動作10次，做5組。
為了有效減少手臂的脂肪，讓手臂結實細長，並堅持每天鍛鍊起來。
重訓鍛鍊手臂，最初幾天的訓練可能會導致肌肉痠痛。千萬要記得，動作不能快，一步一步慢慢做，才不會導致受傷。
不要太擔心肌肉痠痛，建議多攝取蛋白質，幾天後一切都會恢復正常。
希望想瘦手臂的人，都能夠堅持去完成任務!
2樓：朱玉珂鄂澤
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個經典**膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好
也可以試試去
最後是**一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
o(∩_∩)o~
3樓：
教你一些瘦手臂的方法，希望能幫到你。
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
4樓：淦博涉督學
蔡依林有說過乙個方法，我們平時喝500c的礦泉水瓶裝滿水，用手舉起然後放下，放到腦後位置再舉到最高出，有空的時候就練練會有好處的
5樓：匿名使用者
妙招一：舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用乙個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，乙隻手乙個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
妙招二：拍球
找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續用乙隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
妙招三：划槳
多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
6樓：建水竹滑彰
塑造沒有贅肉的手臂
雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌**無法運動到，而且會產生鬆馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。
雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人。
7樓：匿名使用者
可以坐在床上，雙腿向兩側開啟，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒
而後緩慢恢復原姿勢，反覆練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習能讓你擁有纖纖細臂，**蠻腰。
飲食上面也要注意，要低熱量的，不差錢的，雷5就是最佳的選擇，搭配運動**是最有效的。
8樓：匿名使用者
可以試試啞鈴，也可以搭配雷5，效果會更好
9樓：瑜伽小課堂
簡易鳥王式，有效減胳膊瘦大臂，修長手臂
10樓：浙江衛健科技****
做舉高運動就能瘦手臂
手臂上的肉一般都集中在肩關節到肘關節之間，所以可以拿個1公升的飲料瓶裝上水，然後舉過頭頂緩慢放下來從腦後到肩膀，一天三次，每次一組做20個，一次做3組。這樣可以有效減掉蝴蝶袖
如果能每天堅持，那麼乙個禮拜後你就能看到效果了。
怎樣瘦胳膊最有效
11樓：老秀珍城裳
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘
12樓：勾天籟友範
注意運動和飲食，我給你推薦這種方法
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。
但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
你也可以加q.q她41240
54，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
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彈鋼琴，多做手指運動啦，這都是遺傳的啦 怎樣瘦手指最快最有效 其實在熱水中按摩手指以改善手部的血液迴圈 此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開之後的話可以將 漢阿娜 抹在手上就可以 或一 二 三 四 地屈指做手指體操 這樣能加快脂肪的燃燒同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜 水果等藉以促進血液迴圈只要有...