1樓：磐心怡
弄兩瓶輕點的水，每天舉舉就好了，要堅持，不可以太重噢會長肌肉的。
2樓：匿名使用者
我也有手臂粗的問題，也試試了一些瘦手臂的運動方法，但效果不是很好，後來還是朋友介紹用了那個法國迪麗卡瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。試了一周，手臂開始變鬆了，這是正常的，然後再加上運動就使鬆弛的肌肉會變成纖維肌肉，呵呵，確實不錯，現在穿裙子不用遮遮掩掩的了。
怎麼瘦手臂最快？
3樓：青妍知識屋
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4樓：匿名使用者
必須的是美國的yuaoge，我以前就是試了太多，弄得面黃心慌的，還是剛才說那個才細下去一圈的
5樓：冼冠功麥冬
可以做相關的鍛鍊如俯臥撐、立卧撐或者瑜伽，針灸和刮痧也能很快見效
怎樣使手臂變瘦
6樓：可愛的二哈餓了
我推薦你可以去跟著b站上學習美麗芭蕾，但一定要注意動作，和發力的肌肉不然有可能會使斜方肌變大，，還有抖音上面也有很多瘦手臂的方法。方法很多但是貴在堅持，只要堅持下去我覺得都會有效果的。
7樓：
你好，（芊芊俠
）公眾關注第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
怎樣快速瘦手臂
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
怎樣快速瘦手臂：第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
8樓：言若谷汲錦
最簡單的方法是用兩個礦泉水瓶裝滿水，一手乙個交替上舉，每天持續5分鐘，堅持每天做，會有效果
9樓：匿名使用者
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
10樓：赫啟隋波
這個動作出睡覺前半個小時以外，其他時間都可以。
1.雙腳分開，雙手向後交叉伸直，臀部向上翹。
2.一側手臂向上直下壓，身體隨之側彎曲。
tips:反方向再做一次，重複10次。
一定要堅持，堅持就會有效果。
學生怎樣瘦手臂?
11樓：匿名使用者
你應該是女生吧我想，很多人都存在的誤區就是有肌肉方面的鍛鍊就一定會長肌肉，其實並非如此。乙個人在健身房做整套增肌的健身訓練，長出明顯的肌肉也不是一天兩天能辦到的事。舉啞鈴確實可以，但是謹記兩個原則，一是舉的重量輕，二是舉的次數多，這樣能達到減脂的目的，而又不會是手臂長出對女生說相對難看的肌肉塊，你可以參考參考一些健美書籍，會對你有很大幫助。
12樓：
可以試試。。有沒有空水瓶。。。裡面放水。。。然後做啞鈴的 動作。。
這個堅持下去會有效果哦。。。
13樓：同愛俱樂部
舉水瓶或1公斤小啞鈴
手臂伸直,然後保持上臂不動,屈肘,一次20-40,每天做三到五次,滿意後再練習一到兩周即可,注意練習時不要求快,要配合深呼吸,注意力集中在手臂上ok,會微微有點線條,但是不會有肌肉感,其實現在挺流行這種...
或者屈臂成90度,保持上臂與地面平行,做開合動作,頻率同上,還可以同時鍛鍊背部和胸部,但是費時較長= =
14樓：匿名使用者
拿等重量的書也可以 不用字典 太重了
15樓：職場導師小周
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
怎樣瘦手臂？
16樓：匿名使用者
哎，女人手臂粗確實是個麻煩事，夏天不敢穿無袖的，我有個朋友也是的，穿無袖的就遮遮掩掩的，後來她就決定減了，她每天就做堅持一些手臂運動，又用了一次產品，都不很理想，後來在看到一款叫法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。就試試用，確實見效了呢，這是她跟我聊的時候說的哈。
17樓：洋煜丙安露
天天拍胳膊200——300次
18樓：委正禹鴻朗
倆字運動
不想運用
瘦哪都沒門
19樓：堅壁疏曉燕
手臂瘦下來不能只鍛鍊手臂
還需要做全身的運動
做一些健身操
跑步之類的運動
把體脂降下來
微博裡有一些瘦手臂的健身操
可以看一看
20樓：印玲崔筠
雙手像沖涼時用毛巾擦背一樣向背後互相抓住，持續一分鐘後再雙手轉換上下的位置，就這樣輪流交換位置持續十分鐘就可以讓手變得纖細了，但要每天堅持下去，這方法比較管用呀。
21樓：綦唱饒友琴
可以提物品
,雙臂要張開45度左右
,會感覺到酸
,久了就可以受下來
.因為這樣做可以幫助鍛鍊手臂肌肉
,起到瘦手臂的效果
.還增加了手之間的力度.
22樓：頻開暢薩靚
第一種瘦手臂方法;
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂方法;
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂方法;
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔!只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
369524800空.間很多**方法和經驗，快去看看吧。
參考下09年最有效的**排行：
www.shoutui.j7q.cn
好多人用
快去看看吧,呵呵
希望採納！
23樓：改增嶽霜璧
吸脂**法是一種保持長久效果的**，因為是針對脂肪細胞的量進行縮減，所以效果好；注射法是一種通過botox產品，這種**方法效果的保持多在一年左右，需連續注射，而多數人喜歡注射法瘦手臂主要是因為方法簡單，幾秒鐘的時間注射就可.
24樓：宛娜慈昌
用乙個飲料瓶子600毫公升就可以
灌上水然後舉過頭頂向後展，一邊30個很管用啊！祝你成功
25樓：卞海亦應筠
如何快速瘦手臂呢?這是在為自己的肉鬆鬆的手臂而發出的感嘆，如何瘦手臂可以使手臂看起來線條流暢，其實有辦法的,只要家裡有啞鈴的話，可以練啞鈴，沒有啞鈴的話就用礦泉水。
跟著下面的步驟來做就成功了哦
1.乙隻手各握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
快速**的方法都不怎麼好。最好就是運動啦。還要堅持才行
26樓：繁楚餘甲
做高溫瑜珈，並且多做一些針對手臂的動作，然後再加上運動器械針對手臂來收緊塑型，長期堅持，循序漸進，一定會收到效果。這種**塑型是一種需要時間和堅持並且保持的運動，否則會**的。如果想要很快時間達到效果，那只能做整形抽脂手術了。
27樓：萊嘉致養微
有蝴蝶袖或拜拜手的話
把雙手舉過頭頂
雙手握住
向後彎曲
同時使勁向後下方用力
這是上臂內側會有拉抻的感覺
每天多做做這個運功瘦上臂內側
還可以手握個小啞鈴
沒有啞鈴的話用礦泉水瓶子裝滿水的哦
加大鍛鍊力度
瘦小臂的話呢
就把雙手向前用力伸直
五指用力張開
在用力握緊
能用多大力就用多大力
這樣胳膊一直伸著
手一直做張開握緊的運動
一直做到你感到小臂累的做不動為止
28樓：渾國英勤卯
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
29樓：湛默寶南霜
shoubitaiculiao
30樓：印信詹胭
第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.
再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典塑身膠囊，對這種區域性塑身效果非常的好。你也可以試試看。
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