1樓：匿名使用者
三頭肌撐體動作瘦手臂
暖身運動：左手肘朝上向後壓，右手按住手肘加壓。
撐體動作：
1.進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右，恢復到原來的位置，做3-5組。
緩和運動：
1.運用伸展帶，往兩側拉開，做伸展運動。
2.赤手，往兩側拉開，中指朝上。
2樓：匿名使用者
多鍛鍊手臂自然會瘦的，
怎樣瘦胳膊最有效
3樓：老秀珍城裳
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘
4樓：勾天籟友範
注意運動和飲食，我給你推薦這種方法
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。
但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
你也可以加q.q她41240
54，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
5樓：少吃多健身啦
瘦胳膊瘦腿有效的方法，堅持雙臂前後擺動，單腿抬起，有效**！
6樓：第溪齊白楓
**貴在堅持，瘦手臂的運動操：1、自然站立收起下巴頭向下低，然後雙手握住毛巾兩端，雙手向上舉起，不要彎曲。向左側拉扯，保持手臂的伸直，另乙隻手臂彎曲移至後腦勺，保持5秒。
然後回到中心點，換一邊做。一共30組，一日兩次。2、雙腿開啟自然站立，雙肩放鬆，雙手平舉與地面平行，兩手在腦後握住手肘處，然後低下頭，讓下巴能夠碰到胸前。
低頭的時候要注意挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，雙肩胛骨向後拉伸，保持5秒鐘，慢慢回到動作一。
7樓：匿名使用者
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用乙個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，乙隻手乙個礦泉水瓶
雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
想要脂肪燃燒的快，還需要雷3的預燃脂技術，飲食加運動才是最佳的**方法。
8樓：匿名使用者
主要是運動。
以及控制飲食。
每天可以進行跑步。這種全身**運動。
堅持半個小時以上就可以了，。
或者（稼。瑾。紅。輕鬆廋身記）這種針對的。
9樓：匿名使用者
經常做晃動手臂360°動作 走路的時候手臂也可以來回甩起來運動一下 但是如果要最快的話可以去打溶脂針
10樓：美萊醫療美容
通常情況下是吸脂，吸完脂以後我們再進行使用彈力繃帶進行收縮，讓**收縮，然後達到乙個良好的形態。對於這個年齡比較大的比較鬆垂的，在西方國家，由於他們是體質的因素，他們不容易長疤，所以他們往往直接切除，把在上臂的下方直接把多餘的**和脂肪器切除以後來進行塑形。
怎麼可以瘦手臂呢？
11樓：匿名使用者
題主手臂上有贅肉的話，好像常常是給人一種很魁梧的感覺，尤其是到了夏天，那個露肉的季節裡，粗粗的手臂可是嚴重的毀身材的啦，不過題主你是可以每天來一杯養.顏.減.
脂.的細體茶來趕走手臂贅肉的。
12樓：守禮巨賦
瘦手臂日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人
你也可以試試**藥物
經典百合膠囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
13樓：萬彩喜笑陽
雙手各握住一定量的重物，比如盛滿水的塑料瓶，在身體兩側慢慢舉起，慢慢放下，每天15分鐘，堅持一段時間，效果不錯
怎樣使手臂變瘦
14樓：可愛的二哈餓了
我推薦你可以去跟著b站上學習美麗芭蕾，但一定要注意動作，和發力的肌肉不然有可能會使斜方肌變大，，還有抖音上面也有很多瘦手臂的方法。方法很多但是貴在堅持，只要堅持下去我覺得都會有效果的。
15樓：
你好，（芊芊俠
）公眾關注第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
怎樣快速瘦手臂
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
怎樣快速瘦手臂：第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
16樓：言若谷汲錦
最簡單的方法是用兩個礦泉水瓶裝滿水，一手乙個交替上舉，每天持續5分鐘，堅持每天做，會有效果
17樓：匿名使用者
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
18樓：赫啟隋波
這個動作出睡覺前半個小時以外，其他時間都可以。
1.雙腳分開，雙手向後交叉伸直，臀部向上翹。
2.一側手臂向上直下壓，身體隨之側彎曲。
tips:反方向再做一次，重複10次。
一定要堅持，堅持就會有效果。
怎樣瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
弄兩瓶輕點的水，每天舉舉就好了，要堅持，不可以太重噢會長肌肉的。我也有手臂粗的問題，也試試了一些瘦手臂的運動方法，但效果不是很好，後來還是朋友介紹用了那個法國迪麗卡瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。試了一周，手臂開始變鬆了，這是正常的，然後再加上運動就使鬆弛的肌肉會變成纖...
怎樣瘦手臂和小腿，怎麼瘦手臂和小腿
健康，科學，安全，的 方法 快速之類的 不提倡啊 健康 我才說說 冬天一到，讓許多渴望 卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形 脹 了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始 不要等春天來了才著急，經驗告訴我們 至少需要2 3個月才能見...
啞鈴可以瘦手臂嗎，啞鈴操可以瘦手臂嗎，會不會長肌肉
啞鈴可以瘦手臂，啞鈴瘦手臂方法如下 啞鈴瘦手臂方法一 身體自然站直，讓雙手緊握1.5 3公斤的啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。啞鈴瘦手臂方法二 身...