怎麼練手臂肌肉
1樓：小山村情懷
對於手臂肌肉的鍛鍊，主要細分為幾個方面，分別包括肱二頭肌的鍛鍊，肱三頭肌的鍛鍊，前臂屈伸肌群的鍛鍊。首先，對於肱二頭肌的鍛鍊動作有啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、繩索彎舉、牧師凳彎舉等一系列的彎舉動作。在鍛鍊過程中一定要多次數、多組數，間歇時間要短，一般是在30-60秒之間。
對於肱三頭肌的鍛鍊，有窄距槓鈴臥推、窄距史密斯架臥推、繩索下壓、窄距雙槓臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸。對於前臂屈伸肌群的鍛鍊動作主要有槓鈴腕彎舉、啞鈴腕彎舉。只要系統的使用以上的鍛鍊動作，都可以將手臂肌肉練好的。
在進行手臂鍛鍊的時候，如果是前臂，也就是靠近手的位置，這些部位分為掌側與背側，掌側的肌肉鍛鍊主要是靠提重物，因為提重物的過程當中，掌側的肌肉能夠得到明顯的收縮，在練習背側的時候，通常是進行抓握重物，能夠讓背側的肌肉得到充分的鍛鍊。
如果練習上臂的肌肉，比如在背側，這些位置可以通過推重物的方式讓肱三頭肌得到充分的緊張收縮。
如果練習肱二頭肌，可以採取上抬相關重物的動作，能夠有效增加肱二頭肌的肌肉力量。
怎麼練手臂肌肉？
2樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
3樓：邶真訾嵐彩
頂一下樓上的，還有一點很重要，那就是放鬆，放鬆肌肉很關鍵，如果不放鬆的話，就算肌肉練成了也會很死板，肌肉僵化，不好看。爆發力釋放不出來。
4樓：春兒裡人
做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強度不夠，做的強度要大，每次應該感到肌肉酸酸的，然後對肱二頭肌進行敲擊，可能1-3天內會恢復不了，5-6進入疲勞期，過了之後8-10為訓練乙個週期。根據自己的感覺。在下乙個15天的訓練期內加大訓練的強的。
就是那你做俯臥撐的個數。每次練習100個為一組，休息5分鐘，然後開始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個數減半，時間不變。
估計你就是強度沒控制好。每次訓練必須感到累就可以了。
5樓：匿名使用者
引體向上就挺好呀，要麼買乙個拉力器吧。
6樓：網友
究竟怎麼練才能練好手臂肌肉？加強槓鈴彎舉，這就是答案！
7樓：傻瓜和寶貝雪
建議你還是去買啞鈴。
怎樣練手臂肌肉
8樓：順順最棒
建議看鄭多燕的健身操，去網上找一找，有這方面的練習。
9樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
怎麼練手臂肌肉
10樓：毛學岺呂歌
.練上肢肌肉：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉（包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展另外，背肌，腹肌也會得到強化。
以上動作練4~6組。
每組做到力竭。
每次鍛鍊後至少要休息48小時。
讓肌肉得到修復。
如果天天練的話是沒有效果的。
休息期間多補充高蛋白的食物。
肌肉是由大量蛋白質組成的。
所以能讓肌肉變粗壯。
鄙視抄襲）歡迎追問。
怎麼樣鍛鍊手臂肌肉
11樓：殘葉飛揚
每天堅持做俯臥撐，玩玩臂力器，一開始要適量，之後慢慢增加運動量，但也要堅持下去，量變的積累會產生質變，所以要堅持下去。
12樓：旗艦
每天堅持做俯臥撐，或者啞鈴運動，都會長手臂肌肉的。
13樓：匿名使用者
每天沒事做會俯臥撐 或者啞鈴運動 都會長手臂肌肉的。
14樓：匿名使用者
啞鈴彎舉--鍛鍊二頭肌，俯臥撐--鍛鍊三頭肌，啞鈴側平舉、前平舉、附身側平舉--分別鍛鍊三角肌中束、前束、後束。前臂肌肉--通過握力器鍛鍊。上述每個動作20個/組*4組，隔天鍛鍊一次。
啞鈴重量以每組讓肌肉充分充血為好。希望能對你有幫助。
怎麼練手臂的肌肉
15樓：網友
手臂的肌肉可以通過做俯臥撐的方式來鍛鍊，做的強度要大，每次在感到肌肉痠痛後停止，然後對肱二頭肌進行按摩敲擊，可能會在1-3天內進行修復，然後在5-6天內進入疲勞期，過了8-10天，為疲勞期，要保持1周。根據自己的感覺，在下乙個15天的訓練期內加大訓練的量，以及做俯臥撐的個數，每次以100個為一組，每次做完一組，休息5分鐘，然後開始下一組。在休息10分鐘後如果體能一般，數量減半，時間不變。
只要堅持3個月，即感到手臂肌肉的增強。
16樓：澐澤爅
主要為抓、舉、擴、吊四項運動。用力抓物，雙臂舉物，擴胸運動（負重），吊單槓運動。只要每天堅持半小時以上的運動量，兩三個月後，定會大見奇效。
17樓：網友
臂力器也稱為臂力棒，這是目前較為簡陋的一種鍛鍊手臂的器械，當然在選擇時可根據自己運動能力去選擇彈簧強度，最新的大概有10公斤左右，最重的有70~80公斤。不過在此提醒大家，在練習臂力棒時一定要注意安全，雖說會有安全，可是危險性還是存在的，千萬不要強求，自己要量力而行，只有認真對待，以循序漸進的方式長期堅持才能使手臂肌肉線條越來越明顯。
18樓：生命是一碗櫻桃
有器材可以拿啞鈴練，沒有器材做俯臥撐也可以練。
初中學生怎麼鍛鍊肌肉，初中生如何練手臂肌肉
您好，飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉...
怎麼練手部的肌肉
1，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。2，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。俯臥撐，每組10 20個，4 6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌 雙槓臂曲伸，每組10個，4 6組，這個是三頭...
怎樣鍛鍊手臂肌肉，怎麼快速鍛鍊手臂肌肉
啞鈴彎舉可以鍛鍊你的上臂的肱二頭肌，啞鈴或者槓鈴推舉可以鍛鍊你的肱三頭肌和三角肌。如果沒有器械的話你可以多做雙槓臂屈伸，這個動作可以鍛鍊你的肱三頭肌和三角肌前束還有胸肌下部。還可以多做引體向上，它可以練你的手臂肱二頭肌和背肌 拉啞鈴和槓鈴，我手，腿，胸肌肉都很不錯，腹部那幾快肌肉很難練！手臂肌肉，最...