1樓：匿名使用者
運動瘦手臂
瘦手臂運動一：單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態。
將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外乙隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動二：負重擺臂
身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向裡面彎曲。
恢復站立的姿勢，重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動三：手掌交叉
身體直立，然後下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。
重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四：後撐抬腿
手掌放在身後支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放於地面上。然後提臀，並將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。
稍作停頓後，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重複動作30秒後換腿做動作，最後深呼吸30秒放鬆。
2樓：哈哈
那兩個礦泉瓶 裝滿水，然後手握礦泉瓶，向上平舉，到與肩同高，與身體成九十度和一百八十度都沒有關係，每天練半個小時就好了
望採納 謝謝
3樓：
多活動，還不能力量訓練。否則都成肌肉，就不容易瘦下來。
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