1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
3樓：本丨人丨風丨流
最好的方式就是抖動，可以甩掉多餘脂肪，你可以買個那種機器，或者沒事的時候自己大幅度的扭屁股
4樓：8無懈可擊
大腿和pp包上保鮮膜做運動，大量出汗。做家務是個不錯的選擇。做完後洗乾淨可以塗抹**霜，妮維雅的就不錯，比較實惠，當然你經濟條件好的話可以買好的。
還有跳繩也不錯，可以讓身材更挺拔。
平時躺著的時候試試抬腿，正抬側抬都可以。
如何瘦腿及瘦臀？
5樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
6樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎麼可以瘦臀瘦腿？
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
8樓：偉哥仔樂園
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：落落浮萍
有乙個方法可以試試，不過有點累：靠牆站好，手放腹部，收腹，收臀，然後腳後跟抬起放下，每天堅持30分鐘，因為腿也用力，所以也能瘦腿~！
10樓：邊城書生
練練瑜伽，室內就可以，不需要多大空間，網上就有
11樓：匿名使用者
**藥物產品慎用 節食運動才是王道
** 我最有發言權了 我從150斤 乙個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方
首先要有正確的方法。有些**方式是不可學的，有些人不吃飯，可能**成功，但是腸胃會壞掉，你每天會受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會便秘。
我給你幾點建議吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘，然後女生做瑜伽，然後深呼吸。還有適當的性生活，也可以**的，男生的話可以練習一下跆拳道。
然後呢，記住不要吃油膩的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃幾頓，但是每頓飯呢，都吃的很少，早餐吃小公尺粥和乙個饅頭，午餐吃一碗飯適當吃點青菜。晚餐之前吃兩個香蕉，晚餐時候吃兩個蘋果。這一天就四餐了。
這樣呢，你就能**成功了。然後，你要是遺傳性的肥胖呢，建議你去做一下針灸和刮痧，這樣會打通穴位，對**是有好處的，這樣是最科學的**。最重要的切記每天要堅持跑步鍛鍊，如果你不堅持，你的**不但不會成功，反而還會增加你的體重，這是最可怕的事情。
這些都是我的經驗
下面是著重各個部位
減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減後背：
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，mm需要堅持一段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起「坐」！
如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：
就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1.乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
**食譜也很重要的
夏日**，先來試試三日**餐吧!
第一日早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙公尺飯1小碗、番茄湯1份
晚餐：蒜苗炒魚片1份、多穀粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯
第二日早餐：麵包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)、烤麵包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個
第三日早餐：煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、蘇達餅乾2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
**貴在堅持，既然決定** 就要有耐心 平時在飲食上注意一些
多運動一下
12樓：健身早行人
**必備，瘦臀又瘦腿，要怎麼做？
怎麼瘦腿和瘦臀呢？
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
如何瘦臀瘦腿？
15樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
16樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎麼瘦腿和瘦臀
17樓：鬱禧閻依秋
多數人都都不希望自己的腿部和臀部脂肪很多，如果身材比較小的話，看著就不怎麼協調，很多女性都要想通過運動的方法來瘦腿和瘦臀，但是能堅持做運動的女性不是很多，怎麼瘦腿和瘦臀呢？這是比較關注的問題，下面為大家講解一下。
一、五大瘦臀方法
1、爬樓梯：緊實臀部；
2、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；
3、立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，靜止維持後再站直；
4、前後步蹲舉：兩腳成前後步，接著下蹲，大腿及小腿都成90度；
5、金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。瘦腿運動：找一張比較寬大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次堅持做30分鐘，有效擊退大腿贅肉！
二、睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺，兩腿夾緊45度屈膝。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登，腳麵繃緊，兩腿始終保持夾緊。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘三、八個減大腿肌肉最有效方法
1.做高抬腿運動；
2.飯後站一會或散步；
3.洗澡時按摩一會；
4.騎腳踏車；
5.睡前做些瘦腿操；
6.多吃菠菜，蘋果，西柚等瘦腿食物；
7.多走樓梯；
8.均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品。
18樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
19樓：勵光解芷容
我覺得夏天**喝普洱茶是乙個不錯的選擇
選那種熟茶啊
比較不會傷胃啊
晚上吃飯可以喝點雜糧粥啊
像糙公尺啊
薏公尺什麼的啊
我朋友喝普洱茶乙個月
小肚子都沒有了
不過要看個人體質啦
我胃不好
就沒有辦法喝了
而且夏天水果比較多
平時可以多吃點**水果啊
像什麼蘋果啊
葡萄柚啊
番茄啊菠蘿啊
奇異果和檸檬啊.
20樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎樣盡快瘦腿和臀，怎樣盡快瘦腿和臀？
想 的朋友，建議在飲食方面，不是吃得少就能 的，不僅要運動，日常飲食同樣很重要，建議可以少吃，多餐 一日三餐要定時定量，需要少吃的如，肉類和油膩的食物以及甜食，還有我們大家都愛吃的薯片薯條內的休閒食品，這些最益於發胖了。愛吃零食的朋友可以改吃一些堅果類的食物，如杏仁 開心果 核桃 等等 早餐可以改為...
晚上如何瘦腿，晚上怎樣瘦腿
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。現在的小女生，一天總想瘦，總想瘦，但是就不堅持，想要瘦一定要堅持下去。在晚上空閒的時間可以做一些瑜伽運動，那些瑜伽動作會幫你瘦下來，但做瑜伽之前之後一定要記得放鬆腿部肌肉，進行按摩，並且一定要堅持下去才可以瘦...
怎麼樣才能瘦臀，怎樣才能快速瘦臀
如果在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。1 半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。2 跪腿...