1樓：o沃雷咯區
為什麼我不建議新手練習健康的腹肌輪？
1。堅定的腹部車輪是不友好的新手。初學者需要更基本的力量，通常期望通過一定的運動鍛鍊他們的腹部肌肉，而腹部肌肉的吸引力確實更大。但對於新手來說，新手的整體基本實力不是很好。
例如，肩部肌肉、腹部肌肉等的力量不是很強，腹部肌肉也不是很強。當腹部肌肉輪流迴圈時，腹部肌肉通常是由肩膀的力量拉動的，這將對肩膀有很高的要求。
2。不建議新手練習腹部肌肉輪的主要原因是他們對脊柱不友好，需要高技術動作。尤其是當他們開始從最低點返回時，如果此時的技術動作不正確，例如，最常見的錯誤是抬起他們的臀部並向下壓他們的背部。
（圖中顯示了乙個明顯的後下凹處。）
如果在做腹輪運動時不能保證運動的準確性，可能會損傷下背部，這是脊柱尾部的損傷。明顯的感覺是，經過幾次鍛鍊，腹部肌肉沒有太明顯的刺激，相反，會有疼痛的下背部。
從專業角度來說，這是較低的薪酬。俗話說，用力應該是腹部肌肉的動作，而不是用下背部用力，應該練習的部分沒有練習，沒有練習的部分已經練習。
三。如果你想鍛鍊腹部肌肉，有比健康的腹部車輪更有效和更安全的運動。
對於肌肉群來說，有很多鍛鍊的方法，我們應該選擇更安全、更有效的運動來訓練。換句話說，如果有乙個動作也可以訓練腹部肌肉並且更安全，我們為什麼不使用這個動作呢？
至於腹肌，我們在文章中提到「六大肌群的腹肌」。腹部肌肉力量軌跡，就像橡皮筋的兩端一樣，允許上下身向前和閉合，腹部肌肉的一端與胸骨相連，另一端與骨盆相連。這些肌肉收縮均勻，不能收縮。
不收縮另一端是不可能收縮的，就像拉一根伸長的繩子一樣。如果你試圖把一端伸得比另一端長，你就根本做不到。因為當你拉的時候，彈力繩會均勻地伸展，就像肌肉會均勻地收縮一樣。
所以你的身體就像一根繩子的兩端，一端可以縮到中間。在中體運動中，仰臥起坐和抬腿運動是相似的，但在相反的方向上，仰臥起坐是臀部穩定，腹部肌肉收縮抬起軀幹，抬腿是上體固定，腹部肌肉收縮抬起下肢，兩者都有各自的好處。
這裡建議抬腿，因為它比仰臥起坐更實用。這比提起後備箱更自然。它在實際運動中也更有用，如踢、跳、跑、爬。
相反，你的站姿對向前彎曲幾乎沒有用處，而且幾乎沒有用處。訓練是為了實際的目的，所以你應該以日常生活中肌肉使用的方式訓練你的肌肉，包括腹部肌肉。
因此，提公升下肢更符合肌肉的日常使用，也就是說，通過提公升腿部來鍛鍊腹部肌肉更好。
2樓：諾言
腹肌輪是一種結構非常簡單的鍛鍊器材，日常生活中鍛鍊時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經常去健身房的人一樣輕鬆減去腹部贅肉，練出完美腹肌！
腹肌輪的使用一般只分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看著兩個動作差不多，但是後者比前者難度大了很多。
第一種：跪式使用腹肌輪
運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現乙個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。
然後推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因為一旦放鬆下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。
向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。
如果有夥伴一起鍛鍊，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀態。
你盡可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停止，然後恢復。
第二種：站立式使用腹肌輪
雙腳併攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐著身體，此時身體呈現出倒v字型，腿部保持伸直的狀態，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢復。
因為這個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大於跪式，做這個動作時一定要保護好自己的脊柱，腰部。整個過程中都要調整好呼吸，找好適合自己的節奏。
腹肌輪的使用過程中運動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因為腹肌輪的輪子很靈活，一不小心就失控了然後給運動者造成傷害。但是科學健康的使用好腹肌輪，運動者能在很短的時間能就減去腹部多餘的脂肪，然後練出完美的六塊腹肌。快去行動起來吧！
3樓：爵爺的網路
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。
可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛鍊出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。
剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。你也媳婦輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要借助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛鍊出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
4樓：天亞是我
可以練出腹肌，腹肌輪是通過鍛鍊腹肌的方式，來練出腹肌的。
5樓：東方尚
可以，效果因人而異，既然生產一定有它原理，主要是按摩為主
6樓：楊太太
可以，主要就是根據你的腹肌力量聯合手臂力量達到運動的目的，不過不適合初學者，建議先把腰腹力量訓練好再做腹肌輪
7樓：直流變頻
腹肌輪可以練出腹肌的，腹肌輪主要是在姿勢上要對，這樣前後運動靠的就是腹肌的力量，所以長時間堅持還是有很好的效果的。
8樓：
可以練出腹肌，但是估計一般的人，練習都做都受不了那個玩意。腹肌輪鍛鍊要求每次4組，每組12一18下，動作要到位，完全伸展。
9樓：原來是阿懿
腹肌輪可以練出腹肌但必須把脂肪練沒長出肌肉才能可以實現腹肌的行成
10樓：水色空萌
就是利用捲曲腹部肌肉，配合拉伸。
11樓：匿名使用者
可以，要堅持下去，因為腹肌輪可以鍛鍊腹部的肌肉，當然還要結合其它的力量訓練，效果會更好
12樓：匿名使用者
其實你想做什麼是都能達到的？主要看你的毅力，看你能不能堅持這種鍛鍊的話？好像要去一些專業的健身那裡去練，找專的教練教你怎麼練？自己乙個人的話有點難
13樓：匿名使用者
腹肌輪可以練出腹肌的，因為用的力量都集中到腹部，通過腹部來進行運動拉伸
14樓：庫承
腹肌輪可以練出腹肌嗎什麼原理當然可以只要是堅持鍛練是能的
15樓：
腹肌輪當然可以練出腹肌，它是專門給練腹肌的人士準備的，而且腹肌輪不坑不光可以練出腹肌，他也可以練出其他的肌肉，比如說胳臂的二頭肌，還有腿部的肌肉都可以進行拉伸，相當於腹肌輪可以進行正面的肌肉拉伸運動的
16樓：劉箭
可以練出腹肌，對於初練者，不建議用腹肌輪，因為初學者腹部肌肉力量太弱，勉強做一兩個，動作根本談不上規範，或者說駕馭不了，刺激不了目標肌肉。適得其反，等腹部肌肉有了一定力量（至少100天以後），再試試腹肌輪，簡單一句話概括，腹肌輪適用於有一定腹肌力量的.
17樓：
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。
健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
18樓：秋小雨同學
合理的進行飲食並且在專業的教練指導下就可以慢慢的練出腹肌
19樓：鍾意予卯
腹肌輪效果不太好
他可以增加人對自己身體的掌控力
並且有效塑型
不過要想稜角分明
還得針對各部分肌肉強化訓練
20樓：
只要你吃得了苦，堅持鍛鍊，就能達到你理想的腹肌，
21樓：童話
可以，腹肌輪可以起到輔助作用
腹肌輪到底有沒有效果
22樓：中力健身學院
腹肌輪這個是可以鍛鍊出腹肌的，但是在剛開始鍛鍊腹肌的時候是不適合去做腹肌輪的，因為這個強度比較大，你可以去做卷腹，仰臥舉腿，平板支撐、兩頭起等動作的訓練強度一點點去增加
23樓：匿名使用者
總體來說腹肌輪既安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。
想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
24樓：亞洲帶你瘦
腹肌輪練腹肌效果好嗎？應該怎樣使用？
怎樣才能練出腹肌，怎麼樣才可以練出腹肌
你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線 吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。步驟二 仰臥抬腿平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿...
用腹式呼吸可以練腹肌嗎
陌路情感諮詢 可以。在有氧跑步時，應該採取腹式呼吸，平時也應該注意加強腹式呼吸的鍛鍊。所謂的腹式呼吸就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小。通俗的講，就是呼吸時不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，主要參與肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能間接的弱弱的鍛鍊一小下腹肌呢...
月內能練出腹肌和胸肌嗎，一個月內能練出腹肌和胸肌嗎
如果你努力的話，一個月可以看到很大的成效，最起碼肌肉已經突起線條已經出來。下面介紹一下鍛鍊的方法 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。...