1樓：匿名使用者
引體向上，重點鍛鍊的是背部和臂部肌肉，如背闊肌、斜方肌、肱二頭肌（反握）等，基本上練不到腹肌。不過用單槓練腹肌是可以的，如掛槓吊懸舉腿，只是效果不如專練腹肌來得快。見附圖。
2樓：渾韋
引體向上最主要的是鍛鍊下背部的肌肉，尤其是背闊肌，當然有些人引體向上動作不是很標準，可能也會鍛鍊到手臂的力量，腹部也會鍛鍊到，因為做所有的大重量的運動的時候，都要保持核心的穩定，其實要很好的收住腹部，才可以做好引體向上。如果腹部不收緊，引體向上的發揮也不會很好，所以在做引體向上的時候，要做收腹的動作，其實也是在訓練腹肌。當然，訓練的腹肌不是常說的八塊腹肌和六塊腹肌（腹直肌），是平時大家不太注意的腹橫肌、腹內外斜肌，這些肌肉是維持核心穩定的重要肌肉，也是很好維持腹壓的肌肉。
所以，這部分肌肉是相當重要的，如果腹壓不夠穩定，做很多大強度的訓練，都會影響到發揮，包括引體向上、硬拉、槓鈴深蹲等等，都要有很好的腹壓，也就是腹橫肌、腹內外斜肌要夠強壯，才可以做好這些動作。
3樓：
您好，引體向上可以練腹肌，但效果不如做專項鍛鍊核心肌肉群的訓練效果好，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。如果想鍛鍊腹部肌肉群，選擇引體向上一點問題也沒有，因為引體向上的話主要是練習背部和手部的乙個大的肌群的。這個情況對腹部的腹肌的鍛鍊是沒有那麼好的。
希望我的回答對你有幫助，謝謝！
4樓：梓航
當然可以，而且練背部槓槓滴
做引體向上可以練腹肌嗎？
5樓：hzq秋水
鍛鍊到腹肌，不過吊單槓引體向上主要鍛鍊手臂和肩背部肌肉！練腹肌可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、抬腿卷腹等，不過運動都有注意安全！
6樓：不想當無所謂了
做引體向上是練腹肌的好運動，主要是我們在做引體向上的時候整個胸和腹部都在用力，所以就可以練出腹肌。
7樓：匿名使用者
你好！可以。
引體向上最主要的是鍛鍊下背部的肌肉，尤其是背闊肌，當然有些人引體向上動作不是很標準，可能也會鍛鍊到手臂的力量，腹部也會鍛鍊到，因為做所有的大重量的運動的時候，都要保持核心的穩定，其實要很好的收住腹部，才可以做好引體向上。如果腹部不收緊，引體向上的發揮也不會很好，所以在做引體向上的時候，要做收腹的動作，其實也是在訓練腹肌。
8樓：純潔覅
練手臂肌肉，做引體向上還可以
引體向上可以鍛鍊腹肌嗎？
9樓：江秀珍南煙
效果不會明顯，仰臥起坐才是練腹肌的，效果最明顯，引體向上主要練臂力，
10樓：
引體向上主要鍛鍊的是手臂，也就是臂力，腹肌也可以鍛鍊，只不過鍛鍊的不是特別明顯，當然，仰臥起坐可以鍛鍊身體的整個上半身。
11樓：飛天森森
可以的，引體向上可以鍛鍊手臂肌肉而且還可以鍛鍊腹肌，因為必須用腹部肌肉才可以完成這項運動。
12樓：柔豐守量
可以，你會覺得你的腹部有被緊緊拉住的感覺嗎？我有過。還可以鍛鍊小臂肌肉。
13樓：改以晴
引體向上主要是鍛鍊臂力的，相對於腹肌效果不太大。鍛鍊腹肌仰臥起坐比較好。
14樓：渾元賀撥
引體向上，當然可以鍛練腹肌了，
15樓：
引體向上是可以鍛鍊腹肌的！
16樓：走丟的小明
引體向上:引體向上是最凸顯腹肌的運動了，小哥哥這肌肉屬實完美
17樓：天上在不在人間
主要鍛鍊臂力，腹肌還是要仰臥起坐，或是健腹輪來鍛鍊。
腹肌怎麼練啊，一直以為引體向上是練腹肌的
18樓：習慣有你
練腹肌最有效且容易上手的應該是「捲腹運動」，不是仰臥起坐啊，是卷腹。捲腹可以說是仰臥起坐的進化版，最重要的是不會傷到頸椎。做的時候前期和仰臥起坐一樣，但是起到肩胛骨離地即可，髖部是不動的，並且一定要注意是腹肌發力，而不是後背或者脖子，想想自己的肚子像一塊牛皮糖一樣的卷起來。
另外，如果需要腹肌顯露出來，那麼對體脂率的要求也是很高的，如果比較胖的話，練完力量可以做些有氧運動，比如說40分鐘的跑步啊什麼的。
引體向上真的能鍛鍊出來腹肌嗎
19樓：幸福de甜麵醬
不能。引體向上是練背闊肌的，跟腹肌都不沾邊，完全錯誤的鍛鍊方法。
20樓：權志哥
基本不能，引體向上最主要的還是練背。
21樓：巴黎小艾倫
如果要練腹肌的話，推薦仰臥起坐。
做引體向上蹬腿練腹肌嗎、
22樓：頓君潔許為
引體向上練的是上半身力量，最好是做標準動作，尤其是對臂力和腰部力量都有效果，做的少不礙事，一天加乙個就行，但是做的不標準，做的再多效果也不明顯。像你的那種彈腿動作可以讓你事倍功半。
練好腹肌也即是腰上的力量要做好，這對男人來說很重要的。不知道你打籃球不？腰上力量不行，你很多動作都做不出來，會嚴重變形。
腰是連線上肢和下肢的關鍵。做不好及意味著身體協調行上不去。
23樓：邰爰常慨
叫做舉腿，是腹肌的乙個高階動作，對下腹的鍛鍊很有幫助，而且還能鍛鍊協調性，平衡穩定性，是個好動作，而且還能緩解腰痛等症狀，567go的老師告訴我，不管哪個動作只要你認真對待，堅持下去就能獲得好的收穫，加油吧
引體向上能鍛鍊腹肌嗎拜託了各位 謝謝
24樓：006沙砂終託
可以，如果你腹肌疼時看你能不能做出來引體向上。 不過引體向上主要練得是手臂肌肉。 腹肌可以用 掛臂舉腿 來練，效果還可，但有一定難度。剛開始可以屈膝做，逐漸改為直腿舉起。
25樓：老子終於改名了
別人問能練腹肌嗎，這回答都不沾邊
做不了引體向上怎麼提高，做不了引體向上怎麼提高
引體向上主要用到上肢和上體力量，而且體重越輕越容易，還需要一定技巧。從這三方面入手，你一定會成功。力量練習，俯臥撐很容易也很有效，分組做每組2 0 個，間歇1 分鐘左右，再做，到做不動為止，每天都堅持做，有啞鈴的話可以練啞鈴。體重問題，跑步是很好的方法，每天慢跑3000公尺，飲食控制一下，少吃熱量高...
引體向上！！問題，關於引體向上的問題
俯臥撐練臂力，對引體向上有用 仰臥起坐是練腹肌的，不知道對引體向上有什麼大的作用 引體向上是鍛鍊背部肌群 俯臥撐是鍛鍊胸部,手臂,腰腹 仰臥起坐是鍛鍊腹部的.所以做俯臥撐可以改善手臂的力量 肱三頭肌 但是做引體向上手臂主要靠肱二頭肌 通過做仰臥起坐可以加強您腰腹力量,可以在做引體向上時保持身體穩定,...
引體向上速成方法，求引體向上速成
1.鍛鍊肌肉不會影響身高，相反你做做一些拉伸軀幹的力量訓練還有助於長高。2.引體向上主要是背部肌肉和肱二頭肌用力，啞鈴鍛鍊方法如下 背，啞鈴划船 肱二頭肌，啞鈴臂彎舉 選個重量，8到12個一組，3到5組竭力為最佳重量。隔天訓練，給肌肉時間休息。訓練後半小時服用1到2勺蛋白粉或者20到30個雞蛋白。經...