1樓：匿名使用者
俯臥撐練臂力，對引體向上有用
仰臥起坐是練腹肌的，不知道對引體向上有什麼大的作用……
2樓：誰都比我帥
引體向上是鍛鍊背部肌群;
俯臥撐是鍛鍊胸部,手臂,腰腹;
仰臥起坐是鍛鍊腹部的.
所以做俯臥撐可以改善手臂的力量(肱三頭肌),但是做引體向上手臂主要靠肱二頭肌;通過做仰臥起坐可以加強您腰腹力量,可以在做引體向上時保持身體穩定,不至於前後擺動.
3樓：匿名使用者
你好!《班長說每晚做50個俯臥撐50個仰臥體坐》
這些只能一般的**用和一般的保持你目前力量的練習.
我教你乙個最實際最有效也最快的一套方法,不過你得堅持練.
你引體向上乙個也拉不了,首先找出原因.
1:肌肉力量和體重不成正比.也就是說是否體重超出正常水平,太胖的話首先考慮**.若體重正常就照下邊方法鍛鍊.
2:你部隊有健身房吧,有坐姿拉力練習器械的話,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序漸進,但不能自己洩氣.
3:若沒有健身房器械,最簡單的就找乙個同伴和你一塊去練習單槓.你上槓後讓你戰友抓住你的小腿往上舉,注意你要用全力,戰友只是輔助用力.
每次練習5-8次共練習12-15組.組間休息2-3分鐘.這樣每週練習4-5次,堅持兩個月一定能達到標準.
4.我建議你買《健與美》這本雜誌看看，裡面很多內容對你非常有幫助。
平時保證良好的休息和睡眠，在飲食上要加上合理的營養。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，保證訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐.
祝你成功!
4樓：
如果乙個也拉不了,那我認為天天50個絕對不夠,必須得更多,我以前曾天天做50,練了半年之久才單槓才能上2練習卷身上.等你半年之後那新訓早就不合格了,自己加點碼子練吧,為了你自己,想想別人都不行,只有自己能上2練習,3練習該有多美.我現在退伍2年了,除了單槓1至3練習,還能上雙力臂,如果不懂問問你班長雙力臂怎麼上.
雙槓1,2練習,還能折腹,大概能做10幾次.這都是經常練的結果,沒事就練.
p.s我當初可能還不如你哪,努力吧,我相信你定會成功.
5樓：匿名使用者
增加整體的身體協調性 鍛鍊上半身肌肉 仰臥起坐是練腹肌的,在做引體向上時 可以幫助自身向乙個方向用力 和身體穩定,身體的搖擺次數會減少 我也是有親身體會的
6樓：
我覺得引體向上可以幫助鍛鍊俯臥撐仰臥體坐
7樓：無頭翁
俯臥撐既練臂力又練腹肌
8樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
關於引體向上的問題
9樓：匿名使用者
這個問題你問對人了，哈哈。
我正在進行引體數量提公升訓練。健身2年，一直用下拉練背，本以為和引體原理一樣，不過練了2年，背是寬了不少，力量也有所增長，可是一直困惑我的是引體的數量一直保持在5-7個，多了就沒力量了。
直到有上網專門請教高手，我才知道怎麼練習是科學的。
原理是：根據肌肉的記憶性。你想練哪個動作，就用哪個動作去練習它。
比方說，劉翔只是練跨欄的，讓他去跑百公尺，雖然也不錯，但跟專業百公尺運動員實力差距很大，同樣，游泳也如此。
為什麼呢？因為每個動作用的肌肉群都有記憶性，你練的越久，這些肌肉的記憶性越強，漸漸就習慣了這個動作，成績也就上去了。
自從今年9月開始用引體練引體以來，（我在健身房用助力器練的）每組8-10個，做10組。現在效果明顯，每次都能輕鬆做到15-20個（正手而且不依靠悠身借慣性之力）。
希望你也有借鑑。
10樓：臭大頭
俯臥撐一次可以做40個的話很好提高的的，你應堅持好好鍛鍊一段時間包你提高，比如第一星期每天你做9個，第二星期就10個，第三個星期前3天11個，後三天12個，依次類推，當然如果進步更快的話還可以縮短增加週期，進步慢就增加週期，我相信堅持1－2個月，你會發現自己進步很多了！
11樓：
一樣的，引體向上也是每天增加，或者每星期增加1個
12樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
引體向上的問題
13樓：
不管是單還是雙，都有正反手握桿姿勢，單手時，另乙隻手要背於身後，像單臂俯臥撐那樣背，這樣做主要是美觀
引體向上的問題
14樓：文武齊龍
心理問題，還有就是你現在水平比較低。等你能做20個的時候就會發現，高的矮的沒有區別。
夠簡單了吧！
15樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
"引體向上"的問題
16樓：
背闊肌的力量佔7/10，肱二頭肌佔3/10
用任何動作都增加不了引體的數量，你練一年其他動作，結果還是乙個也拔不起來，我有過親身經驗。
乙個做不起來，只有讓你助力，或者先吊在單槓上，下巴超過單槓，靜力懸吊訓練，然後逐步增加力量，這樣1個越就有效果。
17樓：匿名使用者
其實你不需要只靠手臂的力量來做，你要全身協調來做，整個身體在小幅度內晃動，再配合雙手往上就行的，我之前高中時也是乙個都不行，後來我朋友教我，我第一次做了2個，後來就都是15個了，滿分。
可惜不能演示給你看，畢竟這樣只言片語的你肯定是不明白怎麼做
18樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
關於引體向上的問題~！急！
19樓：克難顯終
摁，是啊，你沒有堅持鍛鍊，當然手臂肌肉的發育速度無法匹配你的體重的發育速度，所以你以後要加強鍛鍊，這様才能使你的胳膊力量與你的體重相匹配哦
20樓：匿名使用者
體重大 做功更多 手負擔更重 缺少運動情況下 肌肉僵化 肯定有關係
21樓：健身俱樂
不管做什麼運動，堅持都是最重要的啊！ 象引體向上可以鍛鍊人的背部和肱三頭、二頭、三角肌等上肢肌肉…像你以往的情況，你的身體素質還不錯哦！現在可能是跟你很久沒有鍛鍊，體重增加有關的… 但你自身身體素質還好，可以先做俯臥撐鍛鍊…
引體向上問題..
22樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
23樓：匿名使用者
其實引體向上和俯臥撐用的是2種力量,引體向上用啞鈴式沒有太大效果的,但是啞鈴練得是肱二頭肌是對俯臥撐有幫助的,引體向上不但需要肱二頭肌也需要胸肌,因為胸肌力量的大小直接帶動身體的下半身,對於你的身高,體重並不大所以練好引體向上不是很難,告訴你給有效的方法,用啞鈴就可以的,不要單純的向上提拉的動作可以多做些平展的動作,那樣不但練了肱二頭肌也對胸肌有幫助,同時肱三頭肌的力量也會很有效果的,我初中就可以做15個引體向上.希望你早日成功,加油.
沒有超重,放心吧,很好的比列.
引體向上的問題！！！
24樓：**驢
只要抓東西都能練小臂，你用小臂帶動自身重量自然練小臂，用引體向上的方法練二頭肌最好窄握，寬握用背闊肌比較多
25樓：傾城獨醉
你的手可能分的太開了
最好合在一起練
26樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
關於引體向上的一些問題!
27樓：匿名使用者
引體向上不單單只是背部肌肉，手臂的肌肉是最重要的，背部肌肉不是主要的，本人引體向上練了一年多，背肌也不是很強壯，如果你想練背肌，那麼做俯臥撐很有效果，還有一種方法，同學經常用，他背肌很強壯，就是反過來做仰臥起坐，趴著，手抱頭，往後做仰臥起坐，可以練腰力，也可以練背肌。
最主要的是堅持，堅持了什麼都能成功，我認為堅持做俯臥撐就很好..
28樓：
要持之以恆、練練吧、堅持1.2天就可以提高到原來水平的！
引體向上速成方法，求引體向上速成
1.鍛鍊肌肉不會影響身高，相反你做做一些拉伸軀幹的力量訓練還有助於長高。2.引體向上主要是背部肌肉和肱二頭肌用力，啞鈴鍛鍊方法如下 背，啞鈴划船 肱二頭肌，啞鈴臂彎舉 選個重量，8到12個一組，3到5組竭力為最佳重量。隔天訓練，給肌肉時間休息。訓練後半小時服用1到2勺蛋白粉或者20到30個雞蛋白。經...
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
俯臥撐50個 組 每天晚上做100 200次，咬牙堅持！引體向上練習的是背部的肌肉，一般情況下沒有必要做的。給你個均衡的練習方法。在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起 隻類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求 晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個...
做不了引體向上怎麼提高，做不了引體向上怎麼提高
引體向上主要用到上肢和上體力量，而且體重越輕越容易，還需要一定技巧。從這三方面入手，你一定會成功。力量練習，俯臥撐很容易也很有效，分組做每組2 0 個，間歇1 分鐘左右，再做，到做不動為止，每天都堅持做，有啞鈴的話可以練啞鈴。體重問題，跑步是很好的方法，每天慢跑3000公尺，飲食控制一下，少吃熱量高...