1樓：北極之塔
引體向上主要用到上肢和上體力量，而且體重越輕越容易，還需要一定技巧。從這三方面入手，你一定會成功。力量練習，俯臥撐很容易也很有效，分組做每組2 0 個，間歇1 分鐘左右，再做，到做不動為止，每天都堅持做，有啞鈴的話可以練啞鈴。
體重問題，跑步是很好的方法，每天慢跑3000公尺，飲食控制一下，少吃熱量高的，多吃蔬菜水果。技巧方面，引體向上時使身體前後擺動，向上的一瞬間腿用力下蹬，這個需要自己嘗試，體會技巧，練幾次就會了，效果很好，如果你直接引體能做4 個，那麼用技巧同樣的體力能做8 個。最後提醒你，練前做準備活動，練後放鬆肌肉，運動量慢慢加，加油堅持，注意安全。
祝你成功。
2樓：王2頭
主要是要靠慣性的，這樣會增長手臂力量和肌肉
3樓：匿名使用者
我小時候最好的聯絡方法是倒掛，倒掛著效率最高，可以一邊掛一邊聽**或思考，保持5-10分鐘，偶爾練習一下就可以
4樓：繁星的守護
從現在開始，每天鍛鍊15分鐘，比如：跑步、俯臥撐…，只要你堅持下來，一切都不是問題~
祝福你~
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
俯臥撐50個 組 每天晚上做100 200次，咬牙堅持！引體向上練習的是背部的肌肉，一般情況下沒有必要做的。給你個均衡的練習方法。在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起 隻類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求 晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個...
引體向上練得到腹肌嗎，做引體向上可以練腹肌嗎？
引體向上，重點鍛鍊的是背部和臂部肌肉，如背闊肌 斜方肌 肱二頭肌 反握 等，基本上練不到腹肌。不過用單槓練腹肌是可以的，如掛槓吊懸舉腿，只是效果不如專練腹肌來得快。見附圖。引體向上最主要的是鍛鍊下背部的肌肉，尤其是背闊肌，當然有些人引體向上動作不是很標準，可能也會鍛鍊到手臂的力量，腹部也會鍛鍊到，因...
做 引體向上 有什麼技巧和方法嗎
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸...