1樓：匿名使用者
1.鍛鍊肌肉不會影響身高，相反你做做一些拉伸軀幹的力量訓練還有助於長高。
2.引體向上主要是背部肌肉和肱二頭肌用力，啞鈴鍛鍊方法如下
背，啞鈴划船
肱二頭肌，啞鈴臂彎舉
選個重量，8到12個一組，3到5組竭力為最佳重量。隔天訓練，給肌肉時間休息。
訓練後半小時服用1到2勺蛋白粉或者20到30個雞蛋白。
經過大概5周的力量訓練以後可以開始進行引體向上專門訓練，簡單的說就是隔天去拉，但是要有人輔助，每次訓練3到5組，每組都要做到竭力，最後還需要輔助的扶著你，比如你自己能做5個，那做到5個不能停，一定要讓人幫助你再多做2到3個，才能充分刺激肌肉生長，訓練後再加上前面的力量訓練，就是先拉在做啞鈴。飲食一定要保證。
2樓：功夫小子踢球
1.方法就是晃,掛在單槓上盪鞦韆應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳盡量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了.
一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.
晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你乙個都做不起來也沒問題。
2.引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。
稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣繫在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
3樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
4樓：匿名使用者
引體向上是不會影響長個的，放心，不過沒有速成的方法，就是要經常練習，徐徐漸進，剛開始練的時候能做到什麼位置就做到什麼位置，肌肉會痠痛，這個時候停止一天到兩天，每個人體質不一樣也有可能時間更長，到一定的時段自然肌肉就適應強度了，也就ok了。（引體向上非常鍛鍊人的身體素質）
5樓：宇宙外的三道題
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。如此迴圈漸進就可以做上幾個標準的引體向上了。
求引體向上速成
6樓：失落
你老師根本不懂鍛鍊，俯臥撐和引體向上完全是不同的肌肉，俯臥撐是胸肌、三頭肌和三角肌發力，引體向上是背闊肌發力。如果要用啞鈴練的話可以單臂划船，對背闊肌效果也不錯，不過你啞鈴練背重量太輕了，我划船一般單個40kg。太輕了以你的水平估計你怎麼做背部都感覺不到用力。
不過要提高引體向上還是要多練引體向上。你啞鈴鍛鍊的方法和動作肯定不太對，練二頭主要靠彎舉，不過你也沒必要專門練二頭，就練引體就可以。給你個鍛鍊計畫
乙個可以推動負荷量增加的強大方法在蘇聯特種部隊中被使用。蘇聯特種部隊成員需要做負重22磅(防彈衣)的18個不借力引體向上。因此在火力訓練、外語訓練、和低友好度「特別」課程中間，我們會吊滿引體向上杆，做被我們稱為 「階梯」的訓練。
很簡單：我做乙個，你做乙個，我做兩個，你做兩個……直到其中一人不能再多做乙個。然後，還有時間的話，我們再從頭開始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10......
1，2，3，4，5，6，7……1，2，3，4，5。我們幾乎每天合計做上百個引體向上，而不用力竭。同時，極度個人體能測試對我們來說是件輕而易舉的小事。
自從我來到美國後，我訓練了美國不同的精英部隊，執法機關**，階梯訓練法和在鐵幕國家一樣，再次顯示了穩定的效果。海灣戰爭中的乙個海軍陸戰隊偵察兵把引體向上數量從20增加到35個……某德克薩斯州swat特警隊員把引體向上數量從25增加到40個......乙個剛從高中畢業的新人自始至終使用階梯訓練進入了令人垂涎的美軍海豹特種部隊......
通常情況下，正常人把引體向上數量從10次提到到20次需要2個月時間是很典型的。
階梯訓練法使受訓者最大化訓練量，而不力竭，因為只是每個階梯的最後組才是艱苦的。當從最低次數組重新開始時，你可以獲得暫緩休息。由於這個原因，很重要的一點是，一旦你爬到最高次數組時，需要返回到最低次數組重新開始，比如：
1，2，3，4，5，1，2，3……遠比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔訓練有效。金字塔訓練能使你快速到達力竭，從而在訓練量上作出妥協。在另一方面，階梯訓練使強壯的男人或女人在練習中獲得遠超出平常的訓練量，1+2+3+4+5=15，重複這個順序8次----並不是件可怕的事(除非你太重)，而卻合計完成120個引體向上！
使用其他任何訓練結構在一次訓練中盡可能多的增加數量，結果將是痛苦的失敗。
兩種型別的階梯訓練法：比賽式和預定計畫式
比賽式階梯訓練的結束是當你或你的夥伴再也不能達到最後一組的次數，組間休息時間自然是：當你的夥伴從單槓上跳下來，就是你開始做的時候，你的夥伴做引體向上的時候，就是你的休息時候。如果你獨自練習，那就想象你在和另乙個人比賽。
預定計畫式階梯訓練需要你完成指定的次數，比如你能從5做到7，然後從頭開始。儘管不是很有趣，但這個變化通常能獲得更穩定的進步，因為你力竭的機率更低。當你獨自練習或有夥伴加入你的練習時，你也可以使用預定計畫式階梯訓練。
7樓：文武齊龍
1.你們老師說引體向上要用俯臥撐來鍛鍊完全就是扯淡！肌肉根本就沒有任何相同點。
2.引體向上的確需要背闊肌，不過那是指正手、慢拉、及胸、寬握的引體向上，而考試的時候僅僅需要正手就夠了，無須慢拉、及胸、寬握，因此，考試的引體向上主要還是靠肱二頭肌。
3.鍛鍊肱二頭肌的方法帖子裡已經說得很明白了，在家的時候就這麼練。
4.做不了幾個標準的引體向上的話，就可以先練不標準的，比如半程引體向上，就是拉倒脖子不過只往下放到肘關節成90度角，這樣能多做幾個，可以使刺激更加充分。到最後實在做不動了，就保持拉到脖子的姿勢不動也行。
也不知道你說的一會兒是多久，如果在半個小時以上的話，那就看這裡：http://tieba.
還有什麼具體的問題，也歡迎來引體向上吧諮詢
8樓：卯美薊姣妍
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣繫在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
9樓：時叡罕春嬌
經常做俯臥撐
來增加臂力的力量
.臂部（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆
10樓：匿名使用者
你沒事多在上面吊一會 每天能吊個10分鐘就成 時間長了 就可以上去了
11樓：一爆公尺花
練引體向上，最主要的就是多拉，其他沒辦法。你也可以配合跑步鍛鍊。，跑步減體重的。
12樓：悟博孝彭薄
慢慢來，先做斜身引體
求引體向上速成方法
13樓：多闌姒通
1.你們老師說引體向上要用俯臥撐來鍛鍊完全就是扯淡！肌肉根本就沒有任何相同點。
2.引體向上的確需要背闊肌，不過那是指正手、慢拉、及胸、寬握的引體向上，而考試的時候僅僅需要正手就夠了，無須慢拉、及胸、寬握，因此，考試的引體向上主要還是靠肱二頭肌。
3.鍛鍊肱二頭肌的方法
帖子裡已經說得很明白了，在家的時候就這麼練。
4.做不了幾個標準的引體向上的話，就可以先練不標準的，比如半程引體向上，就是拉倒脖子不過只往下放到肘關節成90度角，這樣能多做幾個，可以使刺激更加充分。到最後實在做不動了，就保持拉到脖子的姿勢不動也行。
也不知道你說的一會兒是多久，如果在半個小時以上的話，那就看這裡：http://tieba.
還有什麼具體的問題，也歡迎來引體向上吧諮詢
引體向上！！問題，關於引體向上的問題
俯臥撐練臂力，對引體向上有用 仰臥起坐是練腹肌的，不知道對引體向上有什麼大的作用 引體向上是鍛鍊背部肌群 俯臥撐是鍛鍊胸部,手臂,腰腹 仰臥起坐是鍛鍊腹部的.所以做俯臥撐可以改善手臂的力量 肱三頭肌 但是做引體向上手臂主要靠肱二頭肌 通過做仰臥起坐可以加強您腰腹力量,可以在做引體向上時保持身體穩定,...
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
俯臥撐50個 組 每天晚上做100 200次，咬牙堅持！引體向上練習的是背部的肌肉，一般情況下沒有必要做的。給你個均衡的練習方法。在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起 隻類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求 晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個...
做不了引體向上怎麼提高，做不了引體向上怎麼提高
引體向上主要用到上肢和上體力量，而且體重越輕越容易，還需要一定技巧。從這三方面入手，你一定會成功。力量練習，俯臥撐很容易也很有效，分組做每組2 0 個，間歇1 分鐘左右，再做，到做不動為止，每天都堅持做，有啞鈴的話可以練啞鈴。體重問題，跑步是很好的方法，每天慢跑3000公尺，飲食控制一下，少吃熱量高...