1樓：雷澄體能訓練
一，飯前訓練可能是要好一些的
我們應該都會聽說過這麼乙個說法，那就是我們的身體在下午4點到晚上9點這個去區間內，是比較興奮的話，或者說是比較適合去進行一些體力活動，進行一些健身訓練的。
而我們的下班或者放學的時間，一般都會在下午的5點或者6點這個時間段，如果我們這個時候去吃個飯，然後再休息一會再去健身的話，健身效果可能就會比較差了。
因為我們要知道的是，我們在吃完飯以後，自己的身體中的血液的大部分的聚集到自己的胃部，以及自己的小腸中，也就是我們的消化系統。
如果我們想要較好的讓自己吃進去的食物，得到較好的消化吸收，並且讓自己的身體重新興奮起來的話，沒有乙個或者兩個小時是不可能的。
要是我們在吃飯的時候，吃了很多難以消化，很多辛辣或者油炸的食物，那麼我們在吃完飯以後就別想著去健身了吧，你的訓練狀態會讓你很難受的。
因為我們在進行完健身訓練以後，如果要想有較好的增肌效果的話，自己身上的肌肉肯定是需要乙個較好的營養補充的。
所以說，我們在練完以後再去吃飯，不僅能讓我們較好的進行健身訓練，而且還能讓我們在練完以後去得到乙個較好的營養補充，豈不是一舉兩得的事情。
另外，如果我們在進行健身訓練之前，實在是比較餓的話，小編推薦大家可以在訓練之前，吃一到兩根香蕉去墊一下自己的肚子。
2樓：粉紅鳳凰
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一周鍛鍊幾次？
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
復合訓練動作
十、8rm的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
3樓：育體育心
吃晚飯後半小時後可以做些走步等舒緩的運動，劇烈運動起碼等到兩個小時後進行最好。簡單的肌肉練習可以快一點練習。
吃飯後身體要進行食物的消化，身體的血液優先**的是胃部。如果太早運動會造成血液流向骨骼肌，胃部供血不足，影響食物的消化。
肌肉練習屬於強度相對比較大的活動，對身體血液分配產生很大的影響。如果需要盡快鍛鍊，可以進行小重量或小負荷的肌肉練習。盡量避免對肌肉進行大強度的練習。
進行肌肉練習前可以少吃點東西，練習後進行飲食，可以更好的補充運動後身體對營養的需要。
4樓：幸福de甜麵醬
飯後鍛鍊好，不要飯前鍛鍊。
原因：鍛鍊肌肉是力量訓練，屬於無氧運動。在鍛鍊的過程中，是身體內的糖原來提供全部能量。
糖原一般是來自食物中的主食類、高糖分的蔬菜類等等，無氧運動的特點是，在短時間內，大量消耗糖原，如果糖原不足，會感到渾身無力，平時能鍛鍊到的組數和重量，也完成不了。如果糖原含量過低，還會引起噁心，眼花，嘔吐，甚至是暈倒。所以，如果飯前來鍛鍊，因為糖原不足，根本無法取得想要的鍛鍊效果的，而飯後鍛鍊，既能滿足鍛鍊對糖原的要求，又能幫助身體消耗更多的熱量，不至於發胖。
通常是飯後一小時，就可以開始訓練了。
5樓：俎亦玉
鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:
00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。
鍛鍊之前有必要進行10分鐘左右的慢跑和5分鐘的伸展是很有必要的。
光鍛鍊不給我們身體補充能量和營養物質是練不出什麼好的身體的，尤其是鍛鍊之後。在健身界常常有「3分練，7分靠吃」的說法。所以可看出飲食對健身起著非常重要的作用，尤其是蛋白質的補充，現在市場上比較流行的是什麼水解乳清蛋白粉，不妨試試看。
6樓：曉曉的社會
1_晚上下班健身，應該在飯前好還是飯後更好？
7樓：正潘若水仙
最好在飯前半個小時以上 練之前吃點高熱量的食物，練完後多吃含蛋白質的食物，如 黃豆 瘦肉類的。做俯臥撐你要按組次做 20個/組 做4-5組 每組間休息1分鐘。
8樓：真
當然是飯後，飯後1小時開始鍛鍊，沒有力氣怎麼鍛鍊呢。 而且鍛鍊後也要吃飯，要不然沒有營養，就不能長肌肉
9樓：買昭懿
飯前飯後都不好！
因為肌肉鍛鍊是高強度鍛鍊，最好離開飯前飯後1小時這個時間段。
相比而言，飯前可能更好一下，但也要在飯前1小時以上為好。
運動前可適當補充些高能量的食物，如巧克力、六個核桃、椰汁等。
10樓：
飯前，飯後都可以~！飯前1個小時~ 記得吃一些香蕉，補充能量~！這樣練的時候不會累~！ 飯後起碼乙個小時後，因為你鍛鍊肌肉是高強度的鍛鍊~！所以最快也要乙個小時~！
11樓：小小汪
看你吃的什麼，你吃高蛋白的東西，才能鍛鍊肌肉！ 一般健身房的都是吃完鍛鍊的。
12樓：匿名使用者
那回答你最主要的問題，飯前飯後練都不好，飯前練，目標肌肉充血修復，結果一吃飯血回流到胃，小腸去了。飯後胃裡有食物，不推薦馬上鍛鍊。
13樓：
你如果煉形在飯後，煉厚度在飯前。不過，要根據自己的實際情況來制定計畫。如果你很瘦，煉之前少吃一點然後進行大重量鍛鍊，鍛鍊完要吃高蛋白食品；如果你已經很胖了，煉之前少吃一點然後進行小重量多組數鍛鍊，鍛鍊完只能吃一點高蛋白食品或低糖水果之類的。
14樓：
鍛鍊肌肉的意思是增肌對吧
鍛鍊前你可以吃一些碳水補充，以免空腹鍛鍊的話，會出現盆血增肌的最要物質就是蛋白質，所以在鍛鍊後，多吃高蛋白食物和蔬菜水果雞蛋白，雞胸肉，魚肉，牛肉，豆製品等
15樓：別叫僕小內臟
飯前1-2跟香蕉，練完後一杯乳清然後隔40分鐘後吃飯
16樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
我覺得是飯後吃一些有蛋白質的和含電解質的飲料，還有補充一些水分
17樓：匿名使用者
飯前，飯後不可做大量運動，當然如果是晚上，早上最好，這兩個時間點是消化期。
18樓：絼貂
得看個人習慣吧，我一般周一到五下班之後回家吃個蘋果換身衣服就去健身房，週末放假就在下午1到2點鐘到。而且鍛鍊後大體要怎麼吃是要看你的訓練目標，剛開始練習只要不是吃油炸肥膩的都沒太大問題，我個人建議飯前練習。
19樓：嘻嘻瞰王
劇烈運動要 飯後一小時以上。
鍛鍊肌肉前提要有足夠的體力，支援你完成動作。
鍛鍊完喝點蛋白粉，補充體力 緩解疲勞。平時飲食少油 多蛋白。 牛肉 雞胸 雞蛋
20樓：
我想應該是飯後活動現有慢慢的活動到後來的劇烈活動。俗話說「飯後百步走，活到九十九」，但也有「要活九十九，飯後不要走」的說法，這兩種說法都有道理，但適應於不同的人。飯後百步走，適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病
21樓：
飯後休息幾十 分鐘會好些去鍛鍊。飯前的話 ，鍛鍊強度過大的話會引起短時間內食慾不振，感覺不咋好呢。真是想飯前的話，就稍微做一些鍛鍊，不要太過量！
晚上鍛鍊，到底是飯前鍛鍊好，還是飯後鍛鍊好？
22樓：全球播報大師
晚上健身應該飯前還是飯後？
23樓：變啦
飯後好。建議盡量能早就早，提前1小時吃晚飯，運動後補充蛋白質食物。如果真的很晚，那就先吃飽休息一下再去運動。
飯後去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！
運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
吃飯前去運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低，因為從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了。
24樓：
當然是飯後半個小時鍛鍊好呀。不吃，不吃飯的話會引起低血糖和身體不適。
25樓：天馬運動
如果是適當鍛鍊身體的話，還是飯後鍛鍊比較好，飯前鍛鍊的話，吃晚飯的時間就會比較晚，健身效果就不會那麼好！
26樓：溫從筠
飯後修息半個小時才可以鍛鍊，可以幫助消化
27樓：
飯後鍛鍊，但是千萬不要劇烈運動，以慢走，或者是輕巧的運動
28樓：魏巍健身
究竟是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？不知道這些，難怪越練越差
晨起鍛鍊是飯前好還是飯後好？為什麼?
29樓：我不會玩魚人
晨練之前注意飲水，吃少量食物以防低血糖，等晨練完以後再正式吃早餐，既有助**，又防止低血糖
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。
血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的訊號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。
此外，當人在空腹時，能量的主要**是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量**，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。
擴充套件資料：
1、晨跑
優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質素令人擔憂;
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。室外健身不宜過早，大霧天及空氣質素差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
2、午後跑
優點：身體充分預熱；缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。
經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前乙個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，乙個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
3、夜跑
優點：**效果佳；缺點：易受風寒入侵
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。
需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好翱早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好啊？
早上跑步對身體好不好呢？晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候...
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