運動補水有什麼原則嗎？聽說這喝水有講究的

1樓：我不會玩魚人

1、運動前先補水

如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下；當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

3、早晨運動需要先補水

很多人喜歡在早晨進行身體鍛鍊，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛鍊需要在鍛鍊之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。

2樓：大姐姐

運動的過程當中要不停的補水，運動完以後更要補水，不然會慮拖，會有生命危險。

3樓：小滴答

運動補水要掌握以下原則：

1.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。

2.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫公升；運動前即刻補150—250毫公升；運動中每15~20分鐘補120—240毫公升；運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1公升。