1樓：庸凡之人
高血壓是一種常見的疾病，高血壓往往會影響人的生活、學習、工作，所以要及時**高血壓是很有必要的。下面就給大家介紹幾種高血壓的預防措施。
(1)個人因素及環境因素造成的心理壓力常使患者採取不良生活方式，後者與高血壓及心血管病的危險性公升高有關，因此應正確對待及設法緩解各種心理壓力，這是
高血壓的預防措施。
(2)合理膳食也是高血壓的預防措施。包括減少鈉攝入，適當增加鉀、鈣、鎂攝入，減少膳食中的脂肪。
(3)高血壓的預防措施裡面還需要減輕體重：超重和肥胖是高血壓的主要危險因子，按中國最近制定的標準，體重指數》23時稱為超重。減重的主要措施是限制過量進食、增加運動量。
(4)增加體力活動是有效的高血壓的預防措施。體力活動少者發生高血壓的危險是體力活動多者的1。52倍，因此，提倡堅持經常性的體力活動，尤其是有氧運動。
(5)有研究認為，飲酒與血壓呈u型曲線關係，並存在閾值反應(40g酒精為閾值)，為預防高血壓，最好不飲酒；有飲酒習慣者，應戒酒或盡量少飲酒。
2樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
高血壓的預防措施
3樓：數字會東
你這個程度的高血壓是應該吃藥了，當人問一下你的年齡，需要排除一下有沒有繼發性高血壓的問題；
高血壓可能引起腦梗死、腦出血、高血壓腎損害、高血壓性心臟病、高血壓眼底改變等一系列的併發症；如果不引起重視，不控制血壓的話有生命危險
很多高血壓不會有太明顯的症狀，都是因為其他原因住院或者在體檢時發現，不過，大多數患者都是因為頭暈等問題到醫院檢查發現血壓公升高；
**措施嘛
當然是得降壓，如果已經有併發症的話選擇的藥物會有不同，分級分層不同選擇藥物也會有不同建議你到醫院心血管內科向醫生諮詢，給你乙個合適的降壓方案，平時吃清淡一點，低脂、低鹽飲食
高血壓需要終生服藥，當然是藥三分毒，這個不能否認，但是，高血壓藥物的***跟**作用比起來，不足為懼，高血壓的併發症更可怕
不要聽信廣告，神醫等，使用保健品、中藥等降壓，你願意相信他們的話我也沒辦法
ps：早點去醫院向醫生諮詢吧
高血壓的防範措施
4樓：匿名使用者
你好，主要有以下措施：(1)合理調整飲食：
①限制鈉鹽過量攝入。
②增加鉀的攝入。
③增加鈣的攝入。低鈣攝入能使血壓公升高，每日鈣攝入量如增加100毫克，則收縮壓可降低0.33幹帕(2.
5公釐汞柱)，舒張壓降低0.17千帕(1.3公釐汞柱)。
建議每人每日鈣攝入量為800毫克，通過飲用牛奶，增加豆類和新鮮蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等，可以增加鈣的攝人量。另外，蔬菜中還含有大量的維生素c，有降低血膽固醇、減輕動脈粥樣硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸薺等還有降壓的作用。
④降低脂肪的攝入量，特別是動物脂肪。
⑤增加優質蛋白質的攝入，如動物蛋白(如魚類)和豆類蛋白。我國營養學家建議成年人每月每人攝入14千克穀類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚類。
(2)戒菸和戒酒。(3)**。(4)開展體育鍛煉。(5)從兒童期就要開始預防高血壓的發生，養成良好的生活習慣，積極開展體育運動，進行高血壓預防的教育。
5樓：安然子琪
一、減少食鹽攝入量
二、合理膳食 飲食應限制脂肪攝入，
三、合理**、控制體重
四、體育活動 適當的體育鍛煉可增強體質、**和維持正常體重五、高血壓預防常識
6樓：
應該是預防措施，送你一首詩：管住嘴，邁開腿，堅持鍛鍊來**，戒菸戒酒是上策，健康生活自然美！這就是預防高血壓的好方法！
高血壓的預防措施有哪些？
7樓：健康美好的生活
高血壓是體迴圈動脈血壓超出正常水平的疾病，長期高血壓會危及心腦血管的健康，高血壓能夠引起心悸、血栓、冠心病、腦梗等疾病，所以如果還沒有患有高血壓，而且有不好的生活習慣，那麼就要注意高血壓的防治了。
防治高血壓應做到以下幾點：
1、別吃太鹹
食鹽的攝入量與高血壓、腦卒中等心腦血管疾病存在劑量-效應關係。所以減少食鹽攝入量一直被視為防治高血壓與其他心血管病的重要措施之一。一般來講，每人每天吃鹽的總量不應超過6克（大約一啤酒瓶蓋），吃鹽過多可能會增加高血壓的風險。
然而，每日攝入適量食鹽對於維護人體正常的生理功能是所必需的，過度限制鈉鹽攝入量對於部分人群可能弊大於利。所以日常飲食中一定要控制食鹽的攝入量，也要少吃醃製品，如鹹菜等。
2、保持正常體重
肥胖的人更易患慢性病，尤其是三高，高血壓是其中一種，自然不會逃脫。肥胖患者一般吃的油膩的食品比較多，另一方面是由於過肥胖，就會導致體內的脂肪過多，容易擠壓血管，增加血管壓力，進而就導致了高血壓。
3、保持睡眠充足
美國的健康營養調查發現：年齡在32～59歲，睡眠每晚<5h，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7～8小時僅為12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠對預防高血壓是有幫助的。
4、戒菸限酒
調查發現，吸菸的高血壓患者降壓藥的療效降低，常常需要加大用藥劑量。長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。每年死於吸菸相關疾病的人群高達 140萬。
戒菸可以顯著降低心血管疾病、癌症等疾病的風險。
5、適量運動
高血壓的預防還需適量運動，能增強心肺功能，提高機體耐受性，同時能提高心血管彈性，能有效預防心腦血管老化及動脈粥樣硬化，有效預防與控制高血壓的發生發展。
6、要保持心情愉快，避免刺激
負面情緒會增加體內的激素的分泌，導致血壓異常。乙個輕鬆愉悅的心情，對穩定血壓有非常大的作用。因此高血壓病人應當盡量的避免負面的情緒或刺激，一旦遇到這些負面性的情緒，應當學會，正確的處理。
8樓：北京創典文化
1.高血壓病的一級預防
高血壓病的一級預防就是對尚未發生高血壓的個體或人群所採取的一些預防措施，預防或延緩高血壓病的發生，其方法有以下幾個方面：
(1)限鹽：食鹽與高血壓之間的關係已為醫學研究所證實。高鈉可造成體內鈉水瀦留，導致血管平滑肌細胞腫脹，管腔變細，血管阻力增加，同時使血容量增加，加重心臟和腎臟負擔，從而使血壓增高。
所以，應限制鈉鹽的攝入量。每人每天食鹽的攝入量應限制在6克以下。
(2)補鉀：補鉀有利於排鈉，可降低交感神經的公升壓反應，並且有穩定和改善壓力感受器的功能，故應注意補鉀。我國傳統的烹調方法，常使鉀隨之丟失，所以，提倡多食新鮮蔬菜、水果。
(3)增加優質蛋白質：優質蛋白質一般指動物蛋白質和豆類蛋白質。研究表明，蛋白質的質量和高血壓腦卒中發病率高低有關。
我國人群蛋白質攝入量基本上接近正常，但質量不好，主要是必需氨基酸含量較低，所以，應增加膳食中的優質蛋白質。
(4)維持食物中鈣、鎂的充分攝入：鈣和鎂與血壓的關係是10多年來人們研究的重點，多數研究報告認為，膳食中鈣、鎂不足可使血壓公升高。
(5)維持理想體重：肥胖通過高胰島素血症，可致鈉水瀦留，引起高血壓；而控制主食穀類的進食量，增加活動量，使體重減輕後，可使胰島素水平和去甲腎上腺素水平下降，進而使血壓下降。據臨床觀察，體重每減少1千克可使血壓下降0.
2/0.1千帕(1.6～1.
1公釐汞柱)。
(6)戒菸限酒：吸菸對人體的危害甚多，尤其是可通過損傷動脈血管內皮細胞，產生血管痙攣等機制，導致血壓增高。酒精可導致血管對多種公升壓物質的敏感性增加，使血壓公升高，具有高血壓危險因素的人更應戒酒。
(7)心理平衡：保持樂觀豁達，控制情緒波動，避免愁、煩、躁、怒等精神刺激因素，這也是保證血壓穩定的重要因素。此外，高血壓病人還應該安排一些有益於身心健康、消除緊張因素、寧心怡神、保持血壓穩定的活動，如種花草、養鳥養魚、聽**、學書法、繪畫、釣魚等。
(8)適當運動：經常參加耗氧多的體育運動可使血壓下降。散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功、快步走、門球、迪斯科、上下樓梯、踏阻力自行車等都是高血壓病人較適宜的體育運動。
游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治高血壓病也有一定的幫助。每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻率過高的運動專案。運動強度須因人而異，一般應以每分鐘心率不超過180減去平時心率、並且無不適感為宜。
運動頻率可根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件等定，一般應每週鍛鍊3～5次，每次持續20～60分鐘即可。
2.高血壓病的二級預防
高血壓病的二級預防是指對已發生高血壓的患者採取措施，預防高血壓病情進一步發展和併發症的發生。其具體措施是：
（1）進行系統正規的抗高血壓**，通過降壓**使血壓降至正常範圍內。
（2）合理用藥，保護靶器官免受損害。
（3）降壓的同時要兼顧其他危險因素的**。
臨床試驗證明，改善生活方式和長期有效實施降壓**是高血壓患者控制血壓並通向健康長壽之路的唯一途徑。
9樓：祺和堂談養生
高血壓患者只有及早從飲食上預防，採取有效的防治措施，才能控制病情的發展，並逐步改善人體的功能狀態，使其保持一定的健康水平。
下面就給介紹一些降壓食物：
檸檬是我們生活中非常常見的一種水果，很多人都知道它能滋潤和美白肌膚，讓腸胃更加暢通，但其實它還有個名字叫降壓果，它大量的維生素c能夠幫助血管擴張，對於降壓有著特別好的效果，而且口感酸酸甜甜非常好。
番石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。番石榴能加強心臟健康，控制高血壓和膽固醇，該能壓低高血壓的水果是因為內含鉀元素。
果內含有的碳水化合物能降低膽固醇成分和血糖。
黑木耳有抗凝血、抗血小板凝聚、抗血栓、降血脂四大功用，是高血壓病人需要常吃的降壓菜。黑木耳炒肉是我們最常吃的家常菜，黑木耳鯽魚湯也不錯，想要血壓平穩可要多吃黑木耳啦。
高血壓患者是可以適量的食用一些桃膠的。桃膠的作用還是很大的，特別是對人體有著不可小覷的保健功效。高血壓患者還可以通過進食其他的降血壓的食物來進行食療，用桃膠燉湯就很好。
蘋果中含有充足的鉀，而高血壓是由於身體中過量的納造成的，蘋果中的鉀可與體內多餘的納結合，並被排出體外，具有降低血壓的功效。
高血壓患者預防需要那些措施你知道嗎
一，在日常生活中要注意限制鹽的攝入量，嚴格的限制鈉鹽的攝入量，控制在每天不要超過3g。另外要堅持適度的體育鍛煉，選擇有氧運動，比如慢跑，快走，游泳，騎自行車，能夠有效的促進血液迴圈改善血管彈性有利於血壓的穩定。二，對老年人要注意消除心血管病的危險因素，避免情緒激動戒菸限酒保持合適的體重，另外注意作息...
怎樣預防消化不良預防措施，如何預防消化不良？
益生菌可以促進腸道健康，益生菌 probiotics 是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道 生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態 發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。益生菌可以調節宿主腸道內菌群平衡，改善腸黏膜與系統免疫功能，從而促進營養吸收，保持腸道健康。平時可以用點life...
高血壓怎麼控制，高血壓怎麼控制和預防？
女性夏季需謹防血壓持續減低 很多人只關心高血壓，但也有不少人拿到體檢報告時，才發現自己竟然有低血壓，心裡盡是疑惑 沒有發現身體不適啊。其實有些人在發育過程中，由於生理原因，血壓往往會偏低，這常見於體質瘦弱的年輕女性。而夏季更是她們血壓繼續走低的高發期。這種情況是一種低血壓狀態，有些人血壓長期在90 ...