1樓：匿名使用者
需要鍛鍊。臂力。腰力。身體素質的配合。如果是出拳的爆發力。臂力結合腰力。就可以做到爆發的效果。謝謝
2樓：cgb雨的印記
回答做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。
爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
以下是如何快速提高速度的方法：
1.練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。2.
練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）。3.練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度4.
練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。5.適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
提問謝謝十分感謝(≧∇≦)
麻煩了很抱歉給你差評，我下次一定注意耐心
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3樓：匿名使用者
下肢爆力的的練習方法：負重深蹲；負重弓步跳；負重蛙跳上肢爆發力的練習方法；俯臥撐；引體向上，臥推
怎麼快速練出爆發力？
4樓：匿名使用者
來電是在的 好嘞
必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的；②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量；③採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止、緊張，用力，連續數秒鐘後再放鬆肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對牆手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台階等）的練習。
除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。
在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
3、速度素質。速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要乾淨利落。
速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應；二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力；三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反覆練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳，在對抗條件下，反覆練習某一技術動作，加強突發性位置的練習（例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作
練習爆發力最快最有效的方法？
5樓：匿名使用者
多找幾個陪練練一身結實的肌肉.去看看少林寺的師傅們是怎麼練的就知道了.想抗擊打首先有個強壯的身軀！
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)
v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是乙個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
肉厚了，抗擊打的能力就大大提高！下蹲，站起，50次/組，每天3~4組。
綁沙袋，原地高跳，20次/組，每天2~3組。
以上是腿部。
其他：引體向上，根據個人能力做，每天3組。
俯臥撐，每天20~40個/組（個人情況）。2組。
仰我起坐，30個/組，3~4組。當然，有健身器材更好。大型健身器械，或者啞鈴。運球過人相比持球突破
時 方式多種多樣
要求運球節奏快
在快速的運球中突破對手
重心要低 容易提速比如在在外線（在3分線的弧頂）突破
變向是乙個常用的技術
通過快速改變運球路線突破對手
比說你往左邊突
用左腳一蹬帶球像右邊突破（向右蹬）但其實是往左邊突（左腳蹬右會先落地）
所以待右腳落地的那一剎那在往回一蹬 把球往回一拉 這樣就迅速的改變了突破的方向 從左側過去了要求第一步起的時候有一定的欺騙性 讓人相信你真往那邊走在變向前還可以加一些跨下運球 晃動
效果更好但突破方式絕對不僅僅限於這
一、種還有其他的方式 比如轉身 兩步急停轉身 等等
熟練掌握了技巧之後就能隨時隨地自然的發揮出來
不過效果怎麼樣 就要看你能下多少工夫了抗打訓練： 你可以 天天 拿 比較硬的 東西在肌肉部位敲打 出現紅腫狀態後 停止 然後按摩 紅腫位置 然後繼續敲打每天 30分鐘 幾個月後 一般的 什麼 木棒 打你 鍛鍊過的部位 是沒什麼效果的。 注意不要敲太重 別敲傷自己。
肌肉訓練： 多吃雞蛋 牛肉 能催發肌肉的生長耐力訓練：給自己定目標比如從 家裡跑到某地方 跑不到就不休息， 或者圍饒某的地方跑10幾圈，速度不要太快，中下速度就行， 如果 原來的10圈 根本就累不到你了， 你就可以增加圈數， 如此迴圈 耐力 就會很好。。。
速度訓練：去買軍用的綁腿 這東西至少有10斤 然後天天帶著 綁腿走路 跑步 剛開始 會很累 越往後 就 越輕鬆 ， 等你解開的時候 你會發現 爆發力比以前好 而且 跳的高 並且速度比以前要快。。。。 1：
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)
6樓：中職語文教學教研分享
肌力訓練法
等長訓練法
.等張訓練
等速訓練
伸展收縮訓練
等長、等張混合訓練
(1)中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動範圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
(2)對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。
負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。
速度訓練法
反覆訓練 7.負荷漸減訓練
階梯訓練 8.下肢速度訓練
沙灘訓練 9.上肢速度訓練
負重訓練 10.**速度訓練
斜坡訓練 11.反應速度訓練
6.負荷漸增訓練12.旋轉速度訓練
跳躍訓練法
連續垂直跳訓練
2.連續立定跳（蛙跳）訓練
3.單腳跳訓練
4.跳階訓練
5.跳深訓練
等速訓練法
等速訓練之優點：
1.任何角度皆有適度之抵抗力。
2.任何角度皆可盡最大努力。
3.關節之伸展與收縮訓練同時進行。
4.沒有超負荷現象；因之，安全可靠
5.可以實施等長訓練。
6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。
7.可以實施速度訓練 (低速3至10rpm，中速10至 25 rpm，高速 25 至 50 rpm)。
8.可以實施 40 至 50 rpm之速度性肌耐力訓練。
重量訓練 (六次法)
一、訓練方式：實施槓鈴、槓鈴、滾翻（伸展）、然後休息。槓鈴次數越來越多。
二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數
次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。 三、訓練頻率：每週 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
7樓：匿名使用者
爆發力訓練方法主要是腿上負重練習：1，腳上綁上乙個沙袋，建議先買個1斤重鐵砂帶，每週三次早晨跑步（長跑）時，戴在腳踝上。跑步時間時間30分鐘為宜。
然後稍微拔下筋。蛙跳30公尺*8，間歇1分鐘。然後，俯臥撐30個（快速）*6，間歇時間1分鐘。
循序漸進，以後每週的訓練量10%的加。堅持半年你的腿部爆發力，和手臂的爆發力有明顯的提高。你可以參考我提供的方法試驗一下。
鍛鍊手臂的爆發力，怎麼練手臂的爆發力？
很明顯，我們的 說話的樹 都沒看清楚人家的情況.我來告訴你吧，我也在練爆發力，不過我練的是全身各處的爆發力！關於練爆發力的帖子多之又多，我這麼告訴你 爆發力分為兩種 1 一般爆發力 注重高速度下的爆發力。2 極限爆發力 用我教練的話說，就是瞬間釋放出你力量的120 我不知道他的說法準不準確，但是極限...
短跑爆發力該怎麼訓練，如何練習短跑的爆發力
不要用太重的啞鈴，可用包膠啞鈴 短跑爆發力訓練主要為強化下肢爆發力，增強腰腹 手臂力量，訓練方法如下 1 觸胸跳 兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習 爆發力和腰腹部力量的練習 2 蛙跳 注意要連續跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠，但不要急於求成，一般30...
拳擊手的爆發力怎樣，拳擊手怎麼訓練出拳頭的爆發力？該怎麼訓練？
輕量級拳手體重在126到135磅 57 61公斤 之間，中量級拳擊運動員體重在147到160磅 約66。5 72。5公斤 之間，重量級拳擊手運動員體重在190鎊 86 91公斤 希望採納 爆發力的練習是氣和力的協調，練力先練氣的道理。以氣催力。多看看李小龍是怎麼練習爆發力的。李小龍手握鐵塊練習出拳，...