1樓：一公里外
1、需要通過適宜強度的鍛鍊身體的肌肉，一段時間來提高肌肉的緊硬度、結實度和力量。臀部、胸部、腹部是大肌肉群，讓它們動起來，能消耗更多脂肪，並影響其他小肌肉群，讓小肌肉群收緊。全身就能緊繃繃重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。
2、無氧建議用槓鈴來舉起最大負重，其他的還有深蹲等。有氧訓練要做的話，建議控制在30分鐘內。
3、補充優質蛋白，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶都包含，每天至少每磅體重攝入1克蛋白質。另外需要補充鈣。胃腸吸收好的可以口服。
胃腸差吸收不好的可以注射葡萄糖酸鈣。也可以經常多吃高鈣食物，如牛奶。
2樓：阿輝娛樂
身上的肉鬆可以通過健身使肉變緊
具體方法：
一：俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
二：坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
三：二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
四：扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
五：俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
六：俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
3樓：嘟嘟說養生
手臂鬆弛肉太多？每天2個動作，幫你緊緻手臂，甩掉拜拜肉！
4樓：匿名使用者
游泳吧 我一周堅持每日遊1個小時 瘦了6斤呢
5樓：匿名使用者
熱瑜伽**效果好，能美容，**也不會鬆弛，不會**！！
6樓：匿名使用者
適當的鍛鍊。。建議去健身房找專門的教練。
7樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣.。
怎麼才能讓全身的肉變緊實
8樓：印從珊終龍
身體的肉變得緊實的方法：
1、要想身上鬆弛的肉變緊致多吃含有膠原蛋白的食物，這樣才會使**變得緊緻的.
2、再就是人體的**本就是有膠原纖維組成的，現在缺的就是膠原蛋白。
3、走路要注意繃著雙腿的不要過的放鬆的還有就是也不要總是緊繃著的，經常的提起您的腳尖，同時收腹的還有就是提臀同時進行的動作的。
怎樣讓身體的肉變得緊實
9樓：阿軍侃社會
我們每乙個男生，都希望自己能夠擁有乙個強壯的體魄；如果能夠擁有健碩的肌肉，那就更是一件讓人自豪的事情了。
要想練就一身健碩、結實的肌肉，並非一朝一夕之功，需要我們養成乙個鍛鍊身體的好習慣，加上長期的規律性鍛鍊身體，才能夠讓自己擁有健碩的肌肉。
就我個人看來，男生要想鍛鍊一身結實、健碩的肌肉，可以使用下面這幾個方法：
一、堅持跑步跑步是一項非常有益的運動，對於很多男生來講，要想堅持跑步一天、一星期，是一件非常容易的事情。但要想長年累月的堅持，就是一件極為困難的事情了。
一方面因為炎熱和寒冷的天氣，會催生出人的懶惰性；而另一方面也因為繁忙的工作、生活，讓自己嚴重缺乏睡眠，不能夠在早上早起跑步鍛鍊身體。
長期的跑步不僅可以鍛鍊我們的肺活量，還能夠讓我們擁有強健的大腿和小腿。通過跑步，能夠讓我們的下半身身體，得到充分的鍛鍊。
二、游泳運動游泳是所有運動中，最鍛鍊身體的一種；不僅僅因為游泳需要全身的力量、肌肉協調，還因為游泳是人們所擅長，並喜歡的一種運動。
相比跑步這種運動，游泳會更有樂趣一些；這也是很多人，一直堅持游泳的重要原因。對於那些游泳運動員來講，身上不僅不會出現贅肉，而且還能夠練就一身完美的馬甲線，讓人看著非常的舒服。
如果我們有時間和條件，我覺得多參加游泳這項活動，通過它來鍛鍊身體，練就一身健碩的肌肉，是乙個非常不錯的選擇。
除了上面兩種運動方法以外，我們還可以進入到專業的健身房內鍛鍊身體。在專業教練的指導下，能夠讓我們的鍛鍊更加規範，這樣情況下，所鍛鍊出來的肌肉，也最為美觀、勻稱。
10樓：匿名使用者
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或
脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6. 5 公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。
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