1樓：現代諸葛
含維生素b2的食物:動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2。
含維生素b多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 一般食物中維生素b2的含量都不算高，但動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高。
每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿足兒童、少年一天的維生素b2的需要。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多。
如每100克北京口蘑含維生素b2為2．53毫克，香菇為1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可達7．09毫克。海帶和紫菜中的維生素b2分別為每100克0．36毫克和2．07毫克。其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素b2較多。
如每100克黃豆含維生素b2為0．25毫克，青豆為0．24毫克，芸豆為0．25毫克，蠶豆（去皮）為0．52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素b2為0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素b2。
2樓：崔幽幽
b族維生素的好處吃什麼可以補充
缺維生素b2吃什麼補充啊?
3樓：篤濯野輝
含量豐富的食物：動物肝臟
乳酪啤酒酵素
杏仁不可缺少的夥伴：維生素b1
b6維生素c及菸酸
維生素e
鐵補充週期：多餘部分不在人體內停留，需每日補充作用：將食物轉化成能量
與維生素a共同維護**健康
保護眼睛
預防動脈硬化
吃什麼可以補充維生素b2
4樓：崔幽幽
b族維生素的好處吃什麼可以補充
5樓：施文玉仉女
補充維生素b2可以吃雞蛋，柑桔，柿子，南瓜，玉公尺等食物；也可以服用多維它，復合維生素b，施爾康，**搭檔等來補充。維生素b2就是核黃素唄！可預防**口角炎等粘膜性病症。
6樓：百里清竹藺癸
動物肝臟瘦肉魚
牡蠣蛋牛奶乳酪
酵母菌綠葉蔬菜
香菇木耳
花生芝麻
豆類栗子
（注意和b6`vc一起使用效果更好，攝取高熱量的食物時必須更多攝取b20
7樓：北京智雲達科技股份****
你好，維生素b2是水溶性維生素，又叫核黃素，可促進發育和細胞的再生，促使**、指甲、毛髮的正常生長，增進視力並緩解眼睛的疲勞等。
蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜、胡蘿蔔、芹菜等都含有豐富的維生素b2。
希望能幫到你。
8樓：
多吃蛋黃就可以補充維生素b2
9樓：匿名使用者
食物**
富含維生素b2的食物
牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。
營養補品
有低效和高效兩種不同的攝取方法，一般用量是100mg。維生素b2也和其他b族的維生素一樣，與其他b族的維生素一起服用的話，效果最佳。
每天攝取量100－300mg為最適當。
吃什麼可以補充 維生素b2，要日常的
10樓：變美的果團
維生素b2常見於動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃以及奶類中，各種新鮮蔬菜，黃豆、蠶豆等各種豆類，糙公尺、糙面也是重要的**，日常可多攝入肉、蛋、奶、蔬果等食物，平時的飲食不要過於精緻，長期吃精公尺會減少維生素b2的攝入。
日常正常的均衡飲食已經包含了人體所需的維生素，並不需要額外補充。
11樓：宇宙塵埃
一、維生素b2的生理功能1、 參與碳水化合物、蛋白質、核酸和脂肪的代謝可提高肌體對蛋白質的利用率，促進生長發育。2、 參與細胞的生長代謝，是肌體組織代謝和修復的必須營養素。3、 強化肝功能、調節腎上腺素的分泌。
4、 保護**毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
維生素b2缺乏所產生的症狀及其毒性與所有其它維生素不同，輕微缺乏維生素b2不會引起人體任何嚴重疾病。但是嚴重缺乏維生素b2會引起一些病症如：口角炎、舌炎、鼻和臉部的脂溢性皮炎。
眼睛角膜發紅，充血等。
缺維生素b2的人，應注意膳食，日常多食用富含維生素b2的食物，如:奶類及其製品，動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚、菠菜、胡蘿蔔，釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、魚等。
12樓：崔幽幽
b族維生素的好處吃什麼可以補充
13樓：來自射擊場英俊瀟灑的白熊
含維生素b2的食物：豆腐，玉公尺，西紅柿，大棗，黃瓜，大白菜，海帶，紫菜，黃豆芽。
14樓：睿智英明的我
大公尺，小公尺，黑公尺都有！都含維生素b2，防止佝僂病，不過，吃這些糧食的時候，不可以放麵鹼，它破壞維生素b2！
15樓：噶瑪巴千偌
藥店有b2賣，不貴大概2元錢左右
吃什麼補維生素b2
16樓：匿名使用者
富含維生素b2的食物：
動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2。
在常見的食品中，富含維生素b1的食物有：穀物皮、豆類、芹菜、瘦肉、動物內臟、發酵食品等．富含維生素pp（尼克酸）的食物有：穀類、花生、酵母、動物肝、腎、畜肉、魚等．富含維生素a的食物有：
動物性食品（肝臟，奶與奶製品及禽蛋），植物性食品（綠葉菜類、黃色菜類及水果等）．富含維生素e的食物有：各種油料種子及植物油．維生素c主要**於新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿，及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果．野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富．如果膳食供給不能滿足機體需要，適當補充維生素製劑是非常必要的． 應該是這樣！
17樓：愚禮進君
吃雞鴨蛋，玉公尺，南瓜，黃瓜，西紅柿，黃豆，黃豆芽，豆腐，香乾，香蕉，枇杷，芒果，杏子，都含有維生素b2。吃這些食物可以補充維生素b2。
18樓：布清安桂妝
b族維生素b族維生素是很好的減壓劑，它能調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。粗加工的穀類食物、全麥麵包、牛奶、深色蔬菜、葵花子仁、瘦肉、雞蛋等都是b族豐富的食物。
19樓：匿名使用者
含維生素b2的食物有：
豆腐,酸制酵母,羊肝,黃豆芽,大棗,西紅柿,玉公尺,茄子,黃瓜,大白菜,海帶,紫菜,全麥粉,牛肝,牛奶,蘑菇（香菇,冬菇）,蝦,黃豆,牛肉,扁豆,豬肝,豬腎,螃蟹,乾酪,豇豆,豌豆,雞蛋,黃魚,小公尺,帶魚,豬瘦肉,甲魚,馬鈴薯,橘子,精大公尺,蘋果,梨等
20樓：
維生素b2的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜。
食物中以動物肝、腎、心等維生素b2的含量較高，其次是奶及其製品，禽蛋類、豆類及其製品、穀類，一般蔬菜也含有少量的維生素b2。黃豆中含有豐富的維生素b2，黃豆生芽後其含量又可增加2～4倍。片等。
動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2
21樓：崔幽幽
b族維生素的好處吃什麼可以補充
缺維生素b2要吃什麼食物補充？
22樓：匿名使用者
維生素b2也叫核黃素。它的功能是保持**新陳代謝正常，使**光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點。
維生素b2廣泛存在於植物和動物性食物中，動物性食物中核黃素的含量較植物性食物高。動物肝臟、心、腎、乳類及蛋類食物中含量尤為豐富，豆類食物中也較豐富，綠葉蔬菜和野菜中也含有大量的核黃素。
食物的加工、烹調方式對核黃素也有較大影響。維生素b2的最大敵人是光，特別是紫外線，如果用玻璃瓶裝牛奶，一天的時間，牛奶中的維生素b2會破壞到幾乎是零。另乙個敵人是鹼性物質，有人為保持蔬菜好看的綠色，烹飪蔬菜時加鹼。
這樣的方法可徹底損失全部的維生素b2。
另外需避免的是水，因為維生素b2可以隨水流失。如撈蒸飯中核黃素僅保留50%，而烙餅可保留86%。煮雞蛋核黃素可保留97%—99%。
23樓：圭帆召胤
多食些富含維生素b2的食物即可，如奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症狀比較嚴重，可按時適量服用b2片，每日3次，每次10毫克(相當於2片)，至症狀改善後停藥。
吃什麼食物補維生素，吃什麼食物補維生素D
維生素d vitamin d 為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素d家族成員中最重要的成員是d2和d3。維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動 植物體內都存在。維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d...
吃什麼水果補維生素c，吃什麼水果補充維生素C？
維vc含量最高的是奇異果也叫獼猴桃哦，下來是橙子，蘋果和菠蘿的含量也高。桔子 柚子 檸檬 紅棗 山楂 獼猴桃等，都是獲得維生素c的最好 水果都補維生素，其中倪猴桃，青栆誰生素含量都高。簡介 維生素c是一種人體不能自身合成的維生素，它參與體內各種重要的生物化學反應，是人體正常健康不可缺少的一種有機化合...
缺維生素b要吃什麼水果補，吃什麼水果可以補充維生素B和E
維生素b1的主要食物 為 豆類 糙公尺 牛奶 家禽。維生素b2 核黃素 的主要食物 為 瘦肉 蛋黃 糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的維生素b2 維生素b3的主要 為 動物性食物 肝臟 酵母 蛋黃 豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。維生素b5的主要 為 酵母 動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公...