1樓：染目黒曈
1.晚上六點前吃晚餐
提前吃晚餐對於瘦腰是非常有效的，想要不發胖，最好是在睡覺前四個小時吃晚餐，如果已經有了小肚子，可以將晚餐安排在更早，這樣胃部就有充分的消化時間，不會再腹部堆積脂肪，平坦小腹指日可待。
2.海鹽按摩法
洗完澡後不要立即就擦乾水，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，直到肚臍發紅為止，然後再逆時針按摩50圈，這樣能促進身體廢物的排出，讓腹部肌膚變得緊實細緻，乙個月下來後，腰圍就會縮小很多。
3、腹式呼吸
什麼是腹式呼吸法呢？用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，停留幾秒後，然後再大口大口呼氣，感覺腹部在下陷，注意每分鐘只能重複5-6次左右，將注意力放在腹部上，堅持乙個月就會看到緊實的腹部了。
4.床上轉體操
這是個非常瘦腹部的**動作，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這樣的動作2分鐘，一周側腰將會變得非常的緊實。
2樓：真難起者公尺子
晚飯需要少吃，吃過飯後不要立即坐下，多做有氧運動，仰臥起坐，按摩肚子等
3樓：匿名使用者
每天做30個仰臥起坐，或是直接點就吃清脂丸，十天左右就見效了，我就是吃這個減掉的，清脂丸是中藥的，別買錯了，
4樓：匿名使用者
每天乙個西紅柿、生吃、西紅柿對瘦腹很有效的。還安全
5樓：清華哦耶
別經常坐著，還有坐著時別堆在那裡，做一下仰臥起坐
6樓：匿名使用者
可以做下運動 比如穿胡那圈之類的
7樓：葉揚
平時可以多扭扭腰，呼啦圈。多運動。但是要注意，不要過激。**要緩慢的
8樓：匿名使用者
多做運動，搖呼啦圈呀最起減腰部
怎樣才能健康地把腰圍減下來？
9樓：匿名使用者
很多**成功的人都會發現自己的體重減了下來，可是腹部那些肥肉卻怎麼也減不下來。
這其實是取決於每個人的體質的。即使是乙個身材瘦削的人，體內也有超過300億個脂肪細胞，還有基因也能影響乙個人的脂肪在體內積存的方式和位置。如果脂肪習慣地堆積在腹部，那麼要減下來可能就會難一點了，可能初見成效之後，一不小心，脂肪又會重演故伎，在原來的地方繼續繁殖。
然而，對其他很多人來說，腹部的脂肪可是最容易減下來的。研究發現，如果你全部體重減了5%至10%，那麼腹部的脂肪可能減了30%。因為腹部的脂肪是最易變的，在腹部有更多燃燒脂肪的酶。
聰明的飲食和運動會讓你發現腹部越來越瘦：
減少運動脂肪和不飽和脂肪的攝入。
如果攝入的飽和脂肪和不飽和脂肪過多，那麼就更容易食量過大和對胰島素產生抵抗力，高膽固醇和腰圍增大。多吃魚肉，少吃家禽肉，選擇低脂的奶製品。多呼蔬菜水果和豆類穀物。
少喝酒。
為什麼很多人把乙個大肚囊稱為"啤酒肚"呢？因為酒精更容易導致人體在腹部囤積脂肪，這可能是酒精的作用，也可能是因為每杯啤酒中含有的熱量有200至400卡路里，每週幾次地往酒吧跑當然會使腹部不可避免地發膘了。
多吃粗糧。
少吃加工過的精細的碳水化合物像白麵包、鬆餅、蛋糕等，多吃穀物，糙公尺、大麥等。如果你覺得單吃粗糧不現實，那就盡量在食物中加入粗糧，在烤麵包的時候灑上一層燕麥，煮飯的時候加些糙公尺，這樣增加了食物中的纖維素。這樣就能營養與美味兼得了。
每天做有氧運動。
規律的運動能讓有效地把腰部的脂肪減下來。而有氧運動是最有效的方式了，因為每分鐘有氧運動燃燒的熱量是最多的。
增加運動的強度。
這能提高心率。美國一所大學的研究發現，175個超重的人，他們堅持每週11英里（大概是每次走45分鐘，每週走四次），八個月下來，有效地控制了腹部脂肪的增長。但是如果走的時候速度放快或者慢跑的話，每週走20英里（大概每天乙個鐘，每週五天），腹部的脂肪有效地減下來了，完全不用控制飲食就能達到這個效果。
給自己定個目標。
開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動乙個鍾至乙個半鐘。
10樓：匿名使用者
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。
11樓：匿名使用者
吃晚飯不要立即坐下 做凳子的一半 時刻收緊小腹 吃飯時不要松腰帶
12樓：匿名使用者
堅持做腹肌， 每天 3組 每組20個 這樣可以減下贅肉， 剩下的肌肉 緊緻塑身還有背肌， 同樣是3組 ，每組 20個 這樣是最健康的瘦腰方法。
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