1樓：八卦影透社
吃的健康一點，內臟脂肪才會慢慢消耗掉。也可以做一些運動。引起身體肥胖的脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪是儲存在腹腔內，圍繞在很多內臟器官周圍，譬如肝臟、胰腺和腸。
2樓：花無缺
內臟脂肪應該通過鍛鍊和均衡膳食來減掉。
脂肪有兩種型別，皮下脂肪和內臟脂肪，雖然有很多人看起來很瘦，但是並不代表不需要「**」，可能體內的內臟脂肪已經嚴重超標。最難減掉的就是內臟脂肪，它主要存在於腹腔臟器周圍，其堆積過多的原因為膳食不均衡和運動過少。普通的吸脂手術基本無效，只能通過加強運動和調整飲食，減少熱量攝入來去除。
均衡膳食，而不僅僅是少吃。同時，還要保證體內蛋白質的攝入，因為蛋白質的攝入是人體內能量的提供主要依靠，而脂肪和碳水化物這兩類物質作為主要的補充。在供能之中，蛋白質占有的比例是很大一部分的，在日常生活中，就要多吃這一類富含蛋白質的食物，主要包括植物蛋白和動物蛋白。
所謂的植物蛋白，就是包括大豆及豆類製品的這一類食物，動物蛋白主要包括雞肉、魚、豬肉、牛肉等食物。當然，還要養成規律的飲食習慣，每日攝入足夠的膳食纖維，多飲水促進體內新陳代謝，這些都是必不可少的。
3樓：閃影殿下
內臟脂肪應該怎麼減？
肥胖是指人體的熱量「收大於支」,多餘熱量轉化為脂肪囤積體內,使體內脂肪細胞增殖或體積增大,進而導致體重超標!單純的節食運動是沒用的，必須要改變自己的酸性體質。就是自己的內在平衡。
個人感覺內臟脂肪是人體多餘脂肪堆積到體內的，當你皮下脂肪下降的同時你的內臟脂肪也會隨之下降。那麼首先就要先減掉人體多餘的外在脂肪。再通過飲食減去人體內在脂肪。
提公升自身機能，飲食的調配特別重要，可以購買一些營養補劑，改善飲食習慣，注意營養的搭配，結合科學有效的運動計畫。還有充足睡眠。
外在脂肪通過身體鍛鍊，跑步瑜伽還有一些喜歡興趣的活動運動比如慢跑、快步走、游泳、結合無氧力量訓練進行身體鍛鍊，從而減去身體外在脂肪。跑步的時候一定要在跑累了繼續跑一兩圈，跑完兩圈後才能慢慢的走幾圈，走的時候一定要動動手和腳，從而減輕自己的疲勞。這樣運動完後你會很精神。
通過飲食規律減去內臟脂肪。開始先從不吃零食開始，規律吃飯，早飯，午飯晚飯都要吃，吃了飯才有力氣**。但早飯一定要清淡，午飯和晚飯，不能是油炸食品。
多喝水，飲茶。不能在傍晚的時候喝茶，不可以喝咖啡，不可以喝飲料。規律的吃飯喝水幾個月後，就可以減脂成功。
加油加油！！！
4樓：北和南
少吃多做運動可以快速減掉。
我們必須先了解脂肪，才能更好的消滅它。脂肪有兩種型別，皮下脂肪和內臟脂肪，雖然有很多人看起來很瘦，但是並不代表不需要「**」，可能體內的內臟脂肪已經嚴重超標。最難減掉的就是內臟脂肪，它主要存在於腹腔臟器周圍，其堆積過多的原因為膳食不均衡和運動過少。
普通的吸脂手術基本無效，只能通過加強運動和調整飲食，減少熱量攝入來去除。
知己知彼，百戰不殆。首先，要建立起對內臟脂肪的正確認知，一定水平的內臟脂肪對每個人的健康都是必須的，它會在機體受到衝擊、碰撞以及運動過程中保護臟器不受傷害。但是，內臟脂肪過多會造成血脂過高，出現各種併發症等風險，還與脂肪肝、高脂血症、部分心血管疾病直接相關。
均衡膳食，而不僅僅是少吃。同時，還要保證體內蛋白質的攝入，因為蛋白質的攝入是人體內能量的提供主要依靠，而脂肪和碳水化物這兩類物質作為主要的補充。在供能之中，蛋白質占有的比例是很大一部分的，在日常生活中，就要多吃這一類富含蛋白質的食物，主要包括植物蛋白和動物蛋白。
5樓：權雪美
內臟脂肪多，快速減掉內臟脂肪，要怎麼練？
6樓：鮫鮫瑜伽坊
近年來各種資料表明，腰圍越粗患病的概率會越高，因為腹部裡面所包含的器官是最多，而腰圍大，也就證明內臟器官會被裹上厚厚的脂肪，脂肪過多影響器官正常執行，為了身體健康不患病，下面幾個瘦腹部動作推薦給大家
7樓：江北三畝地
每天堅持快走，能快速的減掉內臟脂肪，同時要注重飲食。
8樓：雨中的舊時光
持續，有規律的保持運動，保持出汗的感覺，一段時間後就能**啦！
9樓：
每天慢跑40分鐘至乙個鐘，少吃辛辣油膩的食品。
10樓：夙鳶小九
多做有氧運動，多慢跑就可以減掉內臟脂肪。
11樓：狗大大
少吃一些油膩的食物，保證你能減掉。
12樓：
少吃油膩的食物，多喝水，多運動。
13樓：深海的魚楽
每天都做一些運動，少吃肥肉。
14樓：大叔也能賣萌
還是要多跑步，多運動的。
15樓：wa爾喲
少吃，多運動，再吃吸脂的食物就好了。
16樓：悅
少吃油炸食品，少吃糖份高的，多喝水，多運動。
17樓：予你喜
少吃多餐，多運動，可以去健身房鍛鍊。
內臟脂肪咋樣能快速減下去
18樓：七妹雜談
內臟脂肪應該怎麼減怎麼增呢？
19樓：眼花了眼花了
如果採取暴走的方式，經過一段時間鍛鍊後，還是有很好的效果，多餘脂肪能夠有效減少
20樓：
內臟脂肪多、不好減，每天這樣甩手3分鐘，快速甩掉內臟脂肪
內臟脂肪怎麼減掉最快？
21樓：光哥的**筆記
謝邀，從你要減內臟脂肪來看，證明你還是對內臟脂肪有一定認識的，今天就跟大家聊一聊內臟脂肪這個問題。
1、什麼是內臟脂肪
什麼是內臟脂肪呢，其實脂肪根據分布部位的不同可以分為皮下脂肪，內臟脂肪，皮下脂肪我們都可以很清楚地看到它，但是它對健康的危害卻不是很大，他雖然會讓你變醜變胖，但是對我們的危害遠沒有內臟脂肪大。
內臟脂肪過多，會囤積在我們的內臟周圍，對我們內臟器官的執行和身體健康造成巨大的危害。當然類內臟脂肪太少也是不行的，因為內臟脂肪也減到一定的緩震，減震保護內臟器官的作用。
2、怎麼知道自己的內臟脂肪多不多
這一點其實可以通過儀器來測量，比如有的體脂秤就可以測量你內臟脂肪的水平。一般內臟脂肪水平，在4~6之間比較合適，超過8和9了就比較高了，需要特別注意要**了。
其實還有個指標叫內臟脂肪面積，這個指標一般儀器是測不出來的，一般都是人體成分分析儀器測出來的。這個指標在40~60之間比較合適，如果超過120了，基本上就可以斷定有輕度脂肪肝的風險。因為我見過很多了，只要內臟脂肪面積超過120的患者，大部分都會有脂肪肝。
3、怎麼減內臟脂肪最快
其實這個問題很簡單，從飲食和運動著手，首先說一下飲食。
3.1、飲食
既然是減內臟脂肪最快的方法肯定是高蛋白**法最合適。顧名思義，高蛋白**法就是通過攝入大量的優質蛋白增加人體的基礎代謝，提高飽腹感，促進脂肪的燃燒和**效果。
具體的我們可以這麼吃：
早上30克蛋白粉，2~3個雞蛋白，蘋果乙個，黃瓜一根，亞麻油拌酸奶一杯，鈣鎂片和復合維生素各1片。
中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，乙個西紅柿，一根香蕉，鈣鎂片1片。
晚上蛋白粉20克，150克水煮魚，黃瓜1~2根。這個就是乙個高蛋白飲食法的雛形了，高蛋白飲食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想減內臟脂肪最快，第1個月不吃主食就可以了。
3.2運動
運動其實我沒有什麼好說的，因為我是做營養為主的，運動這塊我不是很了解，所以我只能提一些簡單的建議。
運動要循序漸進，規律運動，跑步的話不要每天跑，初學者每天一周3~5次就夠了，同時滿足氧氣充足，心率一百三以上，時間超過40分鐘就可以了。
無氧運動的話，盡量以俯臥撐和下蹲為主。 俯臥撐最開始也是每天30~50個開始，不要過量，人體會受不了的。下蹲前三個月每天都不要超過30個，等人體習慣了再慢慢地加。
這樣飲食加上運動，你內臟脂肪會下降得很快。但這種飲食方法我建議不要長期使用，還是需要有人指導的，使用乙個月就夠了。
22樓：*****說
可以通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。內臟脂肪堆積多與不良的飲食習慣和生活習慣有很大的關係，通過調整飲食結構，生活習慣及運動輔助，才能健康的輕鬆減掉內臟脂肪。
一，內臟脂肪是如何形成的？1，飲食不規律。
經常不吃早餐，飢一頓飽一頓，尤其是晚餐攝入過多而導致過多的油脂堆積轉化成脂肪。同時也不利於身體健康。
2，很少運動。
經常一坐就是一整天，很少活動，導致代謝降低，過多的脂肪堆積在腰腹。
3，喝水較少。
平時不怎麼喝水，當你口渴的時候喝水，已經處於缺水狀態了。喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，所以，不喝水也會導致代謝降低，影響排洩。
4，經常熬夜。
熬夜會降低新陳代謝，還會損害身體健康。同時也會讓你第二天氣血不足，所以，熬夜不但導致脂肪堆積，還會影響身體健康。
二，如何健康的減少內臟脂肪？1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，**期間保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣及身體健康都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提公升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。同時還能養成良好的飲食習慣。
4，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
5，保持足量飲水量。
喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能滋養**及維持**的彈性。建議**期間每天保持1500~1700毫公升的飲水量，對燃燒脂肪和促進排洩都有很好的輔助幫助。
建議選擇溫水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
二，運動輔助。運動能提公升代謝和促進脂肪燃燒，還能起到鍛鍊身體的輔助作用。減脂期間建議選擇有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行，這樣既能增肌塑形又能燃燒脂肪。
1，有氧運動。
有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，轉呼啦圈，游泳等運動，每次運動保持在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。
2，力量訓練。
力量訓練建議選擇，如捲腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間保持在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
內臟脂肪怎麼減？怎麼減內臟脂肪
對於大多數 的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下。如何才能減掉 內臟脂肪 1 適量減少碳水化合物攝入。過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入...
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