1樓：崇光熙
尤其是爬山就意味著下山（或下樓梯），很多人認為後者對膝蓋的傷害更甚，也是他們不支援爬山作為鍛鍊方式的重要原因。
那麼爬山，尤其是下山，對膝蓋會有什麼樣的影響呢？
不論是站立、慢跑或是爬樓梯等狀態下，膝蓋作為大腿和小腿的鏈結部分，都要承擔來自體重的壓力，只不過膝蓋所受到的這個力是在不斷變化的。
而且無論是什麼樣的壓力，由於膝關節周圍只有半月板、十字韌帶等結締組織，缺乏肌肉對關節穩定性的保護。
如果僅僅從物理的角度來看，不同的動作和行為對膝蓋關節造成的壓力大致如下表所示。而爬樓梯和下樓梯作為同時上下、前後移動的動作，的確會對膝蓋產生各個角度、較大的壓力。
從人體結構來看，與膝關節緊密相關的主要是股骨、髕骨和脛骨，這裡重點關注前兩個。
其中髕骨位於股骨下端的前方，其前面相對粗糙，後面是關節面，與股骨的末端形成髕股關節。
除了這些稍硬的骨頭外，在髕骨和股骨之間還存在軟骨，能夠起到緩衝的作用。
當膝關節屈伸活動時，髕骨會在髕股關節處由近到遠呈「s」形滑動。
在爬山時，大腿股四頭肌會用力收縮，髕骨與股骨（如下圖所示）相鄰的關節面會反覆地摩擦、碰撞，過分的磨蹭會導致髕骨的軟骨面受到損傷，嚴重時甚至會出現部分壞死、龜裂、破碎以及剝脫等現象，時間長了可能形成髕骨軟化症（chondromalacia patellae，cmp）。
膝蓋關節及其周圍肌肉（圖源網路）
足球、籃球或網球運動員等都很容易出現髕骨軟化症，巨集觀上表現為膝關節的疼痛或無力、半蹲痛、膝前痛等。
另外，長時間的爬山運動還容易導致交叉韌帶、關節軟骨面、半月板反覆的受到摩擦，從而有可能形成肌腱的無菌性炎症、區域性骨質增生，甚至導致半月板的損害。
2樓：李小星呀丶
因為經常跑步或做大量下肢運動的人是髕股部位關節疼痛的高危人群，具體原因如下
1、下肢運動負荷過重，訓練不規範
除去一次性膝部損傷，如收到猛烈撞擊（突然跪地、摔倒等），絕大多數患者是膝蓋在半蹲位狀態下活動頻繁、負荷過度而使髕骨關節軟骨面受到超量負荷、過度摩擦或長時間細微損傷而造成。訓練過程不科學不合理，訓練動作不規範，過多或過於集中地在膝關節半蹲位姿態下，發力蹬跨、蹬跳、變向等訓練，都是造成髕骨疼痛的原因。
2、跑步膝
跑步最容易受傷的部位是膝關節，約佔所有跑步傷的1/4，這就是跑友聽說過的「跑步膝」，其他容易的受傷的部位還包括大腿、小腿、跟腱、腳踝、足等等。這裡需要強調一下，其實跑步膝分為兩種情況，一種是膝關節靠前的位置疼痛，這種情況稱為髕股關節症候群或髕骨勞損，另一種情況是膝關節外側疼痛，這種情況稱為髂脛束摩擦症候群，這兩種都可以稱作跑步膝。今天要說的只是第一種。
跑步不同於對抗性運動，在一次跑步中急性受傷者有，但發生率明顯低於慢性勞損，慢性勞損又稱為overuse injury，翻譯過來就是過度使用性損傷。鑑於跑步屬於典型的單一動作重複性運動，這種運動會因為千萬次重複機械動作，導致某些部位持續受到很大壓力而出現問題，比如跑步膝就是如此。
3樓：情感諮詢
可能就是你平時的時候不怎麼鍛鍊，偶爾鍛鍊的時候就會出現身體上的疼痛，這個你就好好休息幾天就可以了。
4樓：來自星星的海風
因為平時的鍛鍊和登山不一樣，這樣登山時用力就不一樣，所以說平常有鍛鍊也和登山不一樣
5樓：無言
登山的用力方式和部位跟平時走路是不一樣的，如果不是經常登山或者專業的鍛鍊，突然登一山會疼是正常的，而且你登山以後應該沒有做舒緩運動放鬆肌肉和關節部位就馬上坐下休息，所以才會很痛。
6樓：樹浩星安
登山主要靠髕骨。所以髕骨疼唄。
7樓：麻團油球
爬山後膝蓋疼主要是由於爬山過於劇烈運動，導致膝關節韌帶、半月板的損傷引起的疼痛。首先要注意休息，進行患肢制動，盡量臥床休息抬高下肢。也可以通過臥位時空蹬自行車或者雙下肢交替直腿抬高等訓練，加強股四頭肌的力量促進恢復。
如果疼痛症狀比較嚴重的，可以口服非甾體類的抗炎藥以及營養骨骼的藥物，比如洛索洛芬鈉、仙靈骨葆、鹽酸氨基葡萄糖等。
8樓：匿名使用者
原因很多，最常見的就是從來沒進行那麼劇烈的運動，這種很容易造成關節痛，
9樓：ylxiong2008設計熊
那個部位用度過度那裡就會痛。
10樓：00零度雨
為避免登山後腿部不適，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，做拉伸活動。在登山之後塗抹rf涼感舒緩乳膏，可以避免腿部的腿部不適。
跑步後膝蓋為什麼會痛？
11樓：劍池飛雪
小月板損傷了，不要再跑了。
小月板過了30歲就無法自行修復，磨掉點就少點。
真的想鍛鍊就去游泳，對骨骼系統無損傷的，不過游泳不**。
要**就快走吧，不過在你膝蓋沒恢復前少走。
想要膝蓋痛減輕點，只有等不痛後，練深蹲，不過要慢點，把膝蓋兩邊的肌肉和韌帶練好點，可以保護小月板。
每天堅持練快走半小時也**，不過注意走的時候，腿不要挺直，帶點彎曲保護膝蓋。
12樓：銳博運動**陳老師
跑步後膝蓋疼痛是什麼原因?什麼叫跑步膝?別再亂跑了
為了保護膝蓋，徒步下山時用髕骨帶好還是護膝好呢
13樓：匿名使用者
髕骨帶也可以說是護膝，膝蓋和髕骨是在一起的。登山的要選擇小巧輕便的。穿戴也要方便的。
為什麼下蹲後膝蓋會痛呢？蹲腿時為什麼膝蓋痛？
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