1樓：顏檬
現在生活壓力越來越大，睡眠不好也成了大家的乙個常見問題
那麼運動改善睡眠質量真的有效嗎?
目前為止，已有研究表明運動有助於調節你的生物鐘，控制你的睡眠週期。
在一天的鍛鍊中可以提高你白天的警覺性，然後晚上會讓你更容易進入睡眠。
所以運動能在一定程度改善睡眠質量，特別是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。
一組研究表明：
對絕經後婦女的研究證實，早上鍛鍊的女性的睡眠質量要好過晚上鍛鍊的女性。
對運動高度積極的青年的研究證實，睡前30分鐘長時間的激烈鍛鍊對睡眠幾乎沒影響。
很多患有失眠症的人們，其血液裡的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。壓力荷爾蒙水平越高，睡眠質量越差。
剛運動時體內的荷爾蒙會不斷增加，運動後幾個小時內，體內荷爾蒙會急劇下降。
2樓：善德_光臨天下
有些人健身是可以改善睡眠的，你也可以試一下
3樓：火如錦繡
合理安排好健身鍛鍊的時間可以改善的
4樓：**說車
人的一生，三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助於人的體力、精力的恢復，其重要性，不亞於一日三餐。
不過，乙個很殘酷的現實是，儘管睡眠如此重要，但並非人人都能擁有「如嬰兒般的睡眠」。有相當一部分人群患有不同程度的睡眠不佳或失眠症，影響了身心健康，影響了生活質量。
那麼如何改善睡眠呢？應該說，改善睡眠的方法有很多，如睡前泡腳、洗熱水澡、服用安眠藥物等等。但這些方法只可治標，不能治本。
那麼，根本的方法是什麼呢？睡眠不佳或失眠的根本原因是身體機能不佳或失調。所以，只要身體機能恢復了，處於良好的狀態，睡眠不佳或失眠症狀自然消失。
而改善身體機能的最好方法是鍛鍊，即健身。
需要注意的是，為改善睡眠而進行的訓練，不同於一般的健身訓練，不同於運動員的鍛鍊，應特別注意如下事項：
一、動作不可太劇烈。睡眠不佳或失眠症患者往往體質較差，劇烈運動不僅不能改善身體機能，而且可能因為超負荷運動導致某些器官受傷、受損，適得其反。應選擇節奏緩慢的運動方式，如健身操、瑜珈等。
二、運動方式要全面。不可只進行單一性的運動訓練，而應該通過變換方式進行全身性、全面性的鍛鍊，使每個部位、每個關節、每個器官都動員起來。
三、健身訓練要適度適量。在身體良好的情況下，可進行專門的健身訓練，但要適度、適量，時間控制在1.5小時左右，以運動後，全身舒暢，適當出汗為宜。不可到出現疲勞感時再結束。
四、睡前不做健身。睡前激烈活動會導致神經興奮，不利於快速進入睡眠狀態。睡前適合的運動方式是晚飯以後慢慢散步半小時，待到身體無飽脹感時即可。
五、改善睡眠其他注意事項。單一的健身可以改善睡眠，但是要想確保睡眠的最佳質量，還要注意其他一些事項。比如，作息要有規律、不吃刺激性食物、保持積極樂觀的心態、看淡人生得失等等。
總之，睡眠不佳或失眠是由多種因素導致的。健身可以有效改善因為身體機能失調導致的睡眠問題。但如果屬於「心病」因素導致的睡眠問題，則宜以其他方式改善為佳。
原大家都能擁有良好的睡眠！
運動能夠幫助睡眠嗎?
5樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
6樓：蛋蛋只屬於妳
適量的睡前運動可以鍛鍊肌肉，增強體質。並且能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質促進深度睡眠迅速緩解疲勞，並從而進入乙個良性迴圈。
研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止，此時體溫開始下降，當30~40分鐘後，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
所以，臨睡前可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。
對於一般人而言，適量的睡前運動可以提高睡眠質量。但是過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮適得其反。這裡所指的運動量因人而異，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮不利於提高睡眠質量。
所以，臨睡之前不能進行劇烈運動，否則可能導致失眠。
7樓：黎約踐踏
1·睡前半小時適度的活動，往往有助睡眠。。是適度哦。。 2·睡前用熱水泡泡腳，特別是天氣冷的時候。。
3·夜裡睡前如果感到餓的話，吃一點易消化的東西是可以的，但不要吃飽。晚上盡量少喝水，不喝茶，可以喝點牛奶，對身體也有好處。 4·睡前不要想今天幹了些什麼，我個人覺得這很容易越想越激動。
5·還有個老方法，念經或數綿羊或唱歌。。。我個人經常這樣做：想象自己騎著電單車在長長的公路上疾馳或者夢見自己在打藍球，實際上我是不會打的。
最關鍵的其實還是養成按時休息的習慣。。。讀書的時候，碰上考試，有時明明還不困，可是過了乙個特定的時間，比如晚半夜2點，我就看不下書，去睡覺了。。。。慢慢地，現在睡眠好多了。。採納哦
8樓：靖川永子
運動跟睡眠的關係.平時好好運動是很利於**睡眠的.但是,如果在睡前一小時去劇烈運動,是很不利於睡眠的.因為把整個人刺激的非常興奮了,整個皮層也處於興奮狀態,肯定是不利於睡眠的.
保持乙個健康的生活習慣就好了，平時睡前可以喝一杯眠夢香，能夠幫助快速入睡，舒緩神經，提高睡眠質量的。
運動能夠幫助睡眠嗎
神小朵 失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節...
經常運動能夠改善膚質嗎，經常做運動能改善面板嗎？
經常運動的話我想一定會的。現在很多人運動是為了甩掉肥肉，為了保持身材而運動，只有少部分人是真的為了強身健體。運動可以使我們排除大量的汗液，汗液裡面有很多毒素分泌物，我們排除汗了就要攝入大量的水分，我們人體每天必須攝入2500毫公升左右的水分，可是我們平時根本就不渴，不渴就不會主動去喝水，其實這是不對...
如何正確解壓，通過運動嗎，健身可以解壓嗎？
video 191026 112321 健身可以解壓嗎？運動是可以解壓的，當運動達到一定量是，身體會產生有腓肽效應，能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走，腓肽是身體的一種激素，又被稱為 快樂因子 所以健身可以解壓的 這個是可以達到解壓的效果，在運動的時候可以產生大量的多巴胺，是人的這個情緒減少一些...