1樓：小美
跑前分別活動踝關節、膝關節、腰椎、肩部、頸部，或者快走慢跑十分鐘即可。關鍵是跑後拉伸，一般是跑後慢走十分鐘後進行腿部拉伸。
2樓：匿名使用者
其實跑步本來就是一種熱身，在跑步前半小時內少吃東西，跑步後25分鐘內最好不要喝水。跑前熱身可以原地高抬腿和快步走，可以做一下踢腿動作。
3樓：影子
運動前慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。這個是啟動整個身體運動準備狀態的關鍵，全身的運動負荷的增加可以對大腦發出明確訊號。
4樓：以心
壓腿。跑完步要坐下不要躺著，把呼吸弄勻，學的伸展運動，做一組高抬腿。
5樓：無翼天使
我們運動完後休息時不要坐著休息，可以靠著什麼或者站著，覺得好些後開始壓腿，拉伸肌肉。
6樓：匿名使用者
每次訓練之前都是進行動態拉伸,啟用神經系統的興奮性、提高肌肉彈性,提高專項跑步的經濟性。
7樓：匿名使用者
跑前熱身有助於：體溫公升高，預防肌肉拉傷，沒有熱身的肌肉拉傷你懂；增加心肺，很快就能進入跑步狀態；減少岔氣現象，有的岔氣會一直維持很久；跑得更專注，更協調。
8樓：皇甫孤柔
慢跑，讓身體溫度提高，肌肉粘連性下降；其次動態牽拉，讓肌肉的彈性增加；最後一步就是跑步的專項神經啟用，讓身體從骨骼肌肉系統和心肺系統的啟用，到最後神經系統的充分啟用。20—30秒快速高抬腿。
9樓：v5172024閃刻
在5－10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10-20分鐘動態熱身練習，此時比賽的效果理論上是最好的；當然必要時也可以縮短熱身時間。
100米怎樣熱身，100米跑前怎麼熱身
喬恩巴里 1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 觸不到腳尖也沒關係 換腿做。每條腿拉伸3 ...
跑步之前和跑完步後要做些什麼，跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
儒雅的小月月 跑步之前需要熱身，跑步完後需要放鬆。熱身 第一部曲 慢跑 5至10分鐘的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉溫度及減低黏性。第二部曲 下肢拉筋 連串下肢拉筋動作，包括拉鬆臀大肌 髖屈肌群及大腿後肌等。拉筋動作要每組做兩次，每個動作要固定10至15秒。第三部曲 刺激肌肉 則為一些高強度動態動作...
跑800公尺前喝紅牛和吃巧克力有用的嗎
有一定的作用。紅牛能夠促進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，並調節神經系統功能，從而取得提神醒腦 補充體力 抗疲勞的卓越功效。巧克力含有高熱量，可以迅速補充體能。沒有用的 不要盲目信任廣告的 祝你健康 紅牛是功能性飲料，巧克力含很多糖分。它們都能為身體提供能量，所以運動前吃會對你...