1樓：浦上青楓一寂
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
2樓：白嘟嘟胖呼呼
仰臥起坐最好不要做，傷脊柱，做捲腹就好
3樓：匿名使用者
貌似這是兩種做法 按照不同的角度按都是標準的
4樓：匿名使用者
《國家學生體質健康標準》裡這樣規定的：
仰臥起坐：
1、測試方法
受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
2、注意事項
(1)如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
(2)測試過程中，觀測人員應向受試者報數。
(3)受試者雙腳必須放於墊上。
正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
5樓：棉言麻語
今天我們就來討論一下，在健身過程中，如何利用正確的仰臥起坐姿勢來為自己減脂？
下面我們來具體說一下。
仰臥起坐的正確姿勢
頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的**。
做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反覆做3~5次。
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體公升起離地6至12寸後
瘦腹效果最佳的姿勢 。因此，瘦腹效果最佳的姿勢是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，****的效果會更好一些
6樓：擬態
頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的**。
做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反覆做3~5次。
7樓：綜合養生季
如何正確做仰臥起坐？姿勢不對還會致殘？這到底是怎麼回事
8樓：丶青川少年郎
正確的仰臥起坐姿勢是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
9樓：珍愛走過的路程
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。做仰臥起坐的時候千萬不要笑，一笑就會使不上勁，就無法完成仰臥起坐的姿勢。
10樓：真小熊兄弟
正確的仰臥起坐姿勢可以鍛鍊你的腹部肌肉，有效的幫助你減脂。在你做這個動作的時候，一定要注意保護自己的脊椎，不要過度彎曲受傷。
11樓：若水熙熙璃
想利用仰臥起坐的姿勢來為自己減脂，一定要把姿勢做到位，不能將就。還有就是，在做的過程中，一定要用力，讓每一次的過程，都有效果。
12樓：484獨孤求敗
個人認為正確的仰臥起坐姿勢是：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
13樓：wyshi師
要做仰臥起坐，首先就是要做到雙腿屈膝、雙腳自然開啟與肩同寬，然後腳底、臀部、腰部、頭部等都均處在同一平面，做仰臥起坐的時候最好雙手抱頭，比較容易發力。
14樓：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體公升起離地6至12寸後
求標準的鞠躬姿勢，正確的鞠躬姿勢是什麼？
語過添請 鞠躬禮分為兩種，一種是三鞠躬。敬禮之前，應脫帽或摘下圍巾，身體肅立，目光平視，身體上部向前下彎約90 度，然後恢復原樣，如此連續三次。另一種是深鞠一躬 15 度 90 度 幾乎適用於一切社交和商務活動場合，在初見的朋友之間 同志之間 賓主之間 下級對上級 晚輩對長輩，為了表達對對方的尊重，...
當兵一天做多少俯臥撐和仰臥起座標準的還是有休息的詳細點
常規徒手五公里 23分鐘及格.21分鐘優秀,海軍陸戰隊20分戰術 10公尺低姿匍匐前進.10公尺側姿匍匐前進.10公尺躍進臥倒 30秒及格.20秒優秀,單腿深蹲 6個及格.12個優秀,100公尺 14.9秒及格.13.5秒優秀,單槓引體向上 12個及格.16個優秀,雙槓屈臂撐 12個及格.16個優秀...
臥推的正確動作是什麼，臥推姿勢正確姿勢
平板臥推動作要領 1 平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡2 雙手握住槓鈴，略寬於肩寬，握對稱 3 收腹沉肩，讓肩帶落在平板上 4 拿起槓鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可 落得太深容易傷到肩關節韌帶 5 呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩 聳肩為胸小肌發力，如果不拉伸...