1樓：司馬幼荷
剛開始跑步的時候，你不應該頻率夠快，如果是在健身房的話。速度達到六就夠了。如果你之後想提高一下你的頻率，在提公升一下就可以了。
2樓：賣萌
提高跑步步頻就要學會邁大步跑步，讓身體放鬆，用最正確的跑步姿勢進行鍛鍊身體，不僅能夠提高步頻，身體也會特別輕鬆。
3樓：小弟芳齡
1，快速抬腿和擺臂練習，跑步想快離不開擺臂。
2，使用手機節拍器，像悅跑圈就有節拍器，最好先習慣比正常高5拍去練習，習慣後再加5拍。
3，公里數/2。例如你跑10公里的，改跑兩個5公里，兩個5公里的間隔加個快走1公里作為休息。跑程短了，每公里匹配自然會快點，步頻自己要更快。
4樓：尹朶月
要跑步提高步頻的話，那麼就應該先適應自己平常的速度，慢慢的提高自己的速度，時間長了，自己就能夠適應那種速度了，步頻也會慢慢的提高了，這是乙個不錯的做法。
5樓：沉夜孤星
首先因為你要跑步，所以說你要對你自己進行一些鍛鍊。你可以平常多做一些高抬腿的練習。以增強自己小腿的爆發力。然後從中是先到你的跑步中，這樣就可以提高你跑步的步頻了。
6樓：絆你一生
為了提高跑步頻率可以放慢跑步的速度，因為這樣子的話，你就可以換腳步，換的十分的快，也不用太快的速度就可以達到高頻率的跑步。
7樓：沉夜孤星
就是有的時候一定要多多的去鍛鍊身體，只有鍛鍊好了身體才可以就是找到這樣乙個對的方式去做這樣對的事情。
8樓：賣萌
首先你要學習乙個專業的跑步步伐，然後逐漸的慢慢的去適應跑步的感覺，不能操之過急鍛鍊。
9樓：上官醉卉
提高跑步的步平，我覺得就是說一定要從自己的這個習慣做起，然後一點一點的嚴格的要求一下自己，這樣會更好一點。
如何有效優化跑步步頻？增加你的跑速？
10樓：變啦
▲先了解自己的步頻：只有了解自己的步頻，才能有針對性地進行優化訓練，所以優化步頻前先按前面提到的計算方法測試下自己的步頻範圍。
▲跑步時常變換跑速：在跑步訓練中穿插高頻率跑、加速頻率跑和碎步頻率跑等方式，循序漸進地提高步頻。
▲嘗試擺臂練習：肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，可以帶動肩胛骨運動，並把力量傳導至骨盆，從而帶動邁腿，有助提高步頻。
建議在平時多做原地快速擺臂練習，每組持續5、10、15秒左右，每次做4-6組。
▲練習下坡跑：在下坡跑時，兩大腿的夾角變小，膝關節角度與蹬地角度較大，有利於勢能與動能的轉化，進而使動作速率加快，有利於幫你優化步頻。
11樓：溜到被人舔
提高步頻的練習方法
1）懸垂在單桿上或支撐在雙桿上做快頻率擺腿練習。2）快速跑**階練習。3）高速情況下，縮短步長的練習。
要求加速跑速度達到最大後，不減速，而做減小步幅的慣性跑。4）超速情況下，限制步長的練習。主要有牽引跑或下坡跑格練習。
5）利用節拍器，使運動員按節奏跑，努力保持步頻。
除了增加步長和提高步頻外，還可以通過以下的方法提高跑步的速度：
(一)小步跑
作用：體會用前腳掌積極著地技術培養協調能力和增強踝關節支撐力量。
（二）高抬腿跑
作用：增強快速擺腿和蹬地的力量，提高兩腿交換的動作頻率以及蹬擺配合的協調能力。
（三）車輪跑
作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放鬆前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術，提高協調能力，增強蹬擺肌肉力量。
（四）後蹬跑
作用：體會蹬地和擺腿配合技術，增加蹬擺力量和幅度，提高協調能力。
發展絕對速度必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
此外，身體的協調配合，跑步過程的呼吸、跑鞋的選擇等都會影響跑步過程中的速度。跑步速度的提高意味著你身體和運動各方面的提高，加強平日的鍛鍊和練習，掌握正確的跑步技巧，提高跑步速度並非是難事。
12樓：匿名使用者
運用跑步軟體，或者運動手錶，跑者步頻一般在180左右，想提高更多，建議小步幅，快步頻，其次累積跑量，月跑量達到300公里以上，跑速回提高。
怎麼提高跑步步頻
13樓：匿名使用者
網上找的，希望對你有一些幫助
一 步頻的定義及影響步頻的因素
步頻是指單位時間內兩腿交換的次數。我們認為影響步頻的因素是多方面的，首先有遺傳因素，但更主要的是後天訓練，尤其在孩子的成長過程中，應注重步頻敏感期時的訓練。其次受訓練方法的影響，我們的基層教練對步頻的認識程度還不夠，或者根本沒有意識到，或無從下手，盲目訓練，導致我們隊員的成績增長緩慢，水平不高。
再次比賽經驗不足，即使是水平相同，到新的比賽場地，或到高一級別的比賽場地時，心理緊張，沒有信心，比賽放不開，比上就著急，導致比賽失敗等。
二 步頻的訓練方法
1 髖部訓練
髖部是訓練的核心，孫海平教練說過髖是發動機，這已經在劉翔身上得以體驗。髖部訓練的方法有多種多樣，其本質就是訓練髖部的肌肉，進一步說是通過訓練對髖部肌神經產生刺激，從而進一步刺激大腦的運動區域，並儲存能量，待比賽時釋放（也許這種觀點不正確，但我想是這個過程）。我想訓練的過程，就是刺激的過程，關鍵是刺激的程度，刺激的程度強，比賽時能量釋放的強度就大，成績發揮的就好。
但是在訓練刺激的程度中，也應遵循循序漸進的原則，由弱到強。由於跑步是週期性運動，在訓練的方法上將動作進行分解訓練時，還應注意整體性的原則。例如：
1） 計時跑格，第一步要求格寬20厘公尺，格數50，跑3次一組，共跑3組
第二步要求格寬20厘公尺，格數50，肩負槓鈴杆跑3次一組，共跑3組
第三步要求格寬40厘公尺，格數50，跑3次一組，共跑3組
第四步要求格寬40厘公尺，格數50，肩負槓鈴杆跑3次一組，共跑3組……可以逐漸增加格髖距離，也可以逐漸增加槓鈴重量及跑的格數，目的是提高擺動腿水平方向前擺時的動作速度，縮短每一單步的動作時間，以達到提高步頻的目的，並延長高步頻持久的能力。
2） 計時原地高抬腿跑，第一步10秒計時原到高抬腿跑，併計單腿次數3組
第二步肩負槓鈴（10公斤）10秒計時原到高抬腿跑，併計單腿次數3組
第三步15秒計時原到高抬腿跑，併計單腿次數3組
第四步肩負槓鈴（10公斤）15秒計時原到高抬腿跑，併計單腿次數3組……逐漸增加時間，但不超過20秒為宜。也可以逐漸增加重量，目的是提高擺動腿垂直方向的速度，以縮短每一單步的動作時間，如果次數增多，就達到了提高步頻的目的，並隨著持續時間的延長也就達到了提高高步頻持久的能力。
3） 跨步跳，第一步 30公尺計時計次跨步跳3組
第二步肩負槓鈴（10公斤）30公尺計時計次跨步跳3組
第三步40公尺計時計次跨步跳3組
第四步肩負槓鈴（10公斤）40公尺計時計次跨步跳3組……可以逐漸增加距離，也可增加負荷重量，目的是提高蹬地腿後蹬的動作速度，縮短每一單步後蹬時的時間。以達到提高步頻的目的，並延長高步頻持久的能力。
4） 後踢小腿跑，第一步30公尺計時計次後踢小腿跑3組
第二步肩負槓鈴（10公斤）30公尺計時計次後踢小腿跑3組第三步40公尺計時計次後踢小腿跑3組
第四步肩負槓鈴（10公斤）40公尺計時計次後踢小腿跑3組……逐漸增加距離，也可增加負荷重量，目的是提高蹬地腿蹬地後回擺時的動作速度，以縮短每一單步的時間。來達到提高步頻的目的，並延長了高步頻持久的能力。
5） 車輪跑，第一步30公尺計時計次車輪跑3組
第二步40公尺計時計次車輪跑3組
第三步50公尺計時計次車輪跑3組……逐漸增加距離，目的是提高每一條腿的前擺，下壓，支撐，後蹬的連續用力，及與另一條腿的協調配合能力。同時也是對前四個訓練方法的綜合。 通過車輪跑的練習，可以檢驗前四個訓練方法的訓練效果，並找出存在的問題。
2力量訓練
在力量訓練時，要遵循三個原則，第一，全面性的原則，即上肢，下肢，軀幹的力量均衡發展。第二，大力量與小力量相結合的原則，就是先進行大力量數次，以提高肌肉的最大力量，再馬上撤片，再快速重複數次，以提高肌肉的動作速度。第三腿部力量與跑的動作相結合的原則，例如：
提踵與後踢小腿跑相結合，半蹲與高抬腿跑相結合，深蹲與跨步跳相結合等，其上力量時的用力方向與跑的用力量的恰好相反，但效果很好，在跑的輔助性練習時既要有一定的距離要求，又要有一定的強度要求。
3協調性的訓練
如果髖是發動機，那麼四肢就是輪子，如果有兩個輪子能轉得快，那麼另兩個輪子不轉，或轉得較慢，那它們一定起到剎車的作用，使得整個車跑速都不會太高。因此我們認為協調性也是決定步頻的重要因素。無論是先提高兩臂的擺動頻率，還是先提高兩腿的交換頻率，最後都應該使它們協調到同一最快的頻率上。
所以我們認為協調性的訓練就是起到皮帶的效果，即連線作用。
4 步頻與步幅相結合的訓練法。
大家知道，100公尺的起跑由靜止開始，此時，步頻步幅均為零，起跑後，步頻步幅均是逐漸增加的過程。途中跑是最長的距離，也是我們重點需要練習的距離，其特點是大步幅的高頻率跑。因此，我們在練習時也應注意，大步幅的高步頻跑，這才是最根本的，也是我們要達到的目的
5技術訓練
大家知道，人體在跑動時，是會受到阻力的，合理的著地技術，合理的蹬擺技術能夠減少阻力，這也是提高步頻的有效方法。
14樓：匿名使用者
方法如下：
1、運動之前對身體進行基本的熱身，要做到使腿部、腰部韌帶充分舒展。
2、要手臂揮動帶動雙腿，揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
3、留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。
4、可以選擇帶ipod、iphone或者***、mp4耳機，聽著節拍每分鐘180左右的歌曲，按其節奏跑。這是最簡單的訓練方式。
15樓：吳棟陪你跑
提公升跑步小技巧-步頻。提公升步頻能改善很多跑步問題，例如傷痛。更多請到陪你跑官網
如何提高你的跑步步頻？
16樓：
應該不斷的鍛鍊自己的腿部肌肉，這樣才能提高步頻。
17樓：跑步時光機
跑步時步頻一直提不上來？經常做這6個動作，快速提高你的步頻！
跑步新手步頻怎麼提高？
18樓：請輸入名明顯
對於普通跑者來說，處理好步頻問題，不但可以減輕運動傷害，還可以提公升跑步效率，在速度方面高階。對於熱愛跑步的人，這兩方面無論哪乙個的重要性（或者說吸引力），都無法迴避。
大多數新手跑友的步頻在150~170步/分鐘（甚至更低），個別新手跑友步頻在190步/分鐘以上。這個步頻是指在配速跑（馬拉松配速）而非輕鬆跑的情況下。下文的步頻，都是在這個語境下討論。
在相同的配速下，過低的步頻意味著步幅較大。事實上，有相當多的跑友是通過刻意向前跨來增大步幅以提高速度，而忽視了步頻的提高，這會帶來很大的傷痛隱患，並且跨步會使得落地點超出重心前方過多，造成剎車效應，使跑步效率大打折扣。
如何提高步頻，如何有效優化跑步步頻？增加你的跑速？
你們中考還考100公尺？短跑的要素有 步距要大，步頻要快 要穩，衝刺要能夠提速 提高步頻 我們用的方法就是在平時慢跑的時候，也保持快節奏，慢慢習慣成自然，在短跑的時候一樣的節奏，但是把步距拉開 另外，你說的擺臂慢 和別人拉開距離的情況可能是耐力不夠造成的 1000公尺不算多 或許你覺得很多了 你可以...
如何提高步頻？
1 不要主動向前跨大步。跨大步追求高步幅的人，他們的步頻通常會比較低 如150 160spm 2 上拉動作的時機要把握住。有不少人是前腳都快落地了，後腳還沒開始上拉，所以要有快速上拉的意識，當懸空腳超過支撐腳膝蓋的時候就要做上拉動作了。3 上拉動作速度本身要盡量快。要做的是一秒鐘拉3下腳腳。4 先練...
如何優化erp資料庫，如何提高ERP系統資料準確性和及時性
有幾個地方需要優化 erp 程式和系統的優化 資料庫優化 對於兩點，可能要分開來做，找erp開發和維護人員，看速度，效能影響在哪個程式，哪個功能，來優化，修改程式和修改流程，以便達到預期效果 資料庫，就要請專門的dba來做了，調整各自引數來解決瓶頸，非常專業的活 如果你是企業使用者，請找你們it部 ...