1樓：易小淘
蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿蔔,蘿蔔纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果與乾果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹幹,花生,蓮子,芡實等. 補鈣食療方 鈣是人體礦物質中含量最多的元素，兒童生長時期如缺鈣，不僅發育緩慢，而且骨骼發育不健全，可使身體矮小，牙齒不整齊，並可患軟骨症。
在軟骨症中，骨質鬆軟，以致有腿骨彎曲、胸骨下凹等畸形症狀。因此，維持人體鈣的正態平衡非常重要。
2樓：華鴻波
春季：補鈣的**期 俗話說：「一年之計在於春」，此話不假。
這是因為，人們在冰天雪地的冬季「蝸居」了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛鍊會使骨迴圈的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。可以說，此時多喝牛奶，特別是一些功能牛奶來補鈣，定然事半功倍…… 但是，春季猛地開始運動也容易帶來意外傷害，如骨折、扭傷等。
這時往往需要攝入蛋白質以及含鈣食物，如牛奶、酥魚、芝麻、黃花菜、海帶等來促進創傷的癒合。此外，還要多曬太陽，紫外線能促進**對維生素d的吸收，而維生素d則能幫助人們更有效地吸收鈣，有助受傷骨骼盡快恢復。 對處於生長發育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的**季節。
有研究表明，孩子在春季長得最快，他們的身高平均能增長1.37厘公尺。因此，孩子每天鈣的攝入不要少於1000毫克，在多吃含鈣豐富的食物的同時，還要堅持每天喝牛奶。
因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素d以及人體所需的多種氨基酸，而且牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配十分合理，有利於強健骨骼，增強身體免疫力。 夏季：多喝牛奶多外出強壯骨骼 夏季是一年中陽光最為充足的季節。
陽光中的紫外線可以和人體中的7—脫氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素d，起到促進骨骼鈣化的作用。所以人們在這段時間常在外面跑跑，如每天至少在戶外活動1—2個小時，是非常有利於強壯骨骼的。 但是，劇烈運動也容易造成血鈣大量流失。
因而，夏季在保證適當戶外活動的前提下，還要適當地通過飲食來補鈣，比如每天保證兩杯牛奶（約500毫公升）。一些功能性的牛奶比如omp牛奶，其內含微量天然活性蛋白，能增強骨密度、延緩骨骼衰老，可以幫助骨骼更好地吸收鈣，留住鈣。 此外，很多人認為，夏天各種新鮮蔬果豐富，有助於補鈣。
其實不然。新鮮蔬果固然含有一定鈣質，但並非說它們可以直接補鈣，只是它們大多含有豐富的維生素c，而維生素c能夠起到促進鈣吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同時，還是要適當喝牛奶補鈣。
值得提醒的是，對於含草酸較高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建議吃前先在水裡焯一下，除去部分草酸，以避免影響鈣的吸收。 秋季：鈣需求量增多 夏秋交替，人體經歷了整整一夏的消耗，對各種營養的需求逐漸增多，鈣質也不例外。
打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至於入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆製品。 其中，奶製品是補鈣的最佳食物。
有些功能牛奶含有造骨蛋白omp，這種在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，對提高人體骨密度具有獨特的機理和效果。與普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量擴大了100—1000倍，因此具有維護骨骼健康的效果。尤其對老年人來說，多喝牛奶比口服鈣片更易於鈣吸收，並能有效維持人體酸鹼的平衡。
而對幼兒而言，千萬不要偏食，如在多攝入鈣質的同時，多吃富含維生素c的蔬菜、瓜果和維生素d的鮮魚等食品。 女性在秋季也要注意補充鈣質。此時，習習的涼風帶走了燥熱，同時也讓水靈靈的臉變得乾燥。
從古至今，不少女性都會在乾燥季節使用牛奶滋養肌膚，如古羅馬時期，埃及豔后克里奧佩特拉就通過內服外用，讓自己擁有了水潤肌膚。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平會發生變化，體內鈣流失加快，更需要注意補鈣。此時可以喝點牛奶，一天大概為250毫公升—500毫公升，有資料顯示，每500毫公升的牛奶可提供500毫克的鈣，且易被人體消化吸收，這是其他食物所無法比擬的。
冬季：適當增加維生素d攝入量 成年人在冬季最容易缺鈣。除了冬季飲食結構單調外，這還要歸咎於冬季活動量的減少。
此時，再加上陽光不足，人體內的維生素d生成自然也就減少，不利於鈣的吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫生指導下，適當服用維生素d補充劑…… 另外，隨著年齡的增加，老年人骨骼裡不僅鈣質會流失，膠原物質也在逐漸減少。而良好的骨骼應該是韌性和強度的完美結合。因此，補鈣與補充膠原應該「雙管齊下」。
一方面，每天1—2袋牛奶補充鈣質應雷打不動；另一方面，補充維生素c彌補骨膠原蛋的損失，適當食用一些豬蹄和去脂肉片等，保證每日蛋白質充足的攝入量。 由此可見，在四季補鈣食物中，牛奶都是不可或缺的。而近些年專家也一直強調：
一杯牛奶強健乙個民族，堅持喝奶要從小做起。因為，幼兒對牛奶中鈣的吸收率可達30％—40％以上，成年人則為20％—30％，35歲之前是骨質的重要儲存期，而其中一半的骨質儲存是在學齡前完成的，所以這就決定了我們要養成從小喝奶的習慣，並且要貫穿一生。
缺鈣應該多吃什麼好，雞缺鈣吃什麼？
要看年齡,寶寶是 寶有明顯缺鈣症狀，並非是鈣元素缺乏，而是維生素d不足，現在每天給他喝乙隻三精葡萄糖酸鈣是無助的。如果寶寶沒有消化方面的問題，通過配方奶粉獲得的鈣源是充足的。如果過多地補鈣，鈣容易和奶製品所含蛋白質中的磷 酪蛋白結合，形成稱為 鈣皂 的硬塊。鈣皂大量形成就會導致寶寶大便乾燥甚至便秘。...
孕婦盆血缺鈣吃什麼好，孕婦缺鈣吃什麼食物補充最快竅門
孕婦首先應以食物為基礎，盡量從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶製品 豆類 豆腐 綠色蔬菜 各種瓜子 蝦皮 海帶 紫菜 芝麻醬等。必要時，缺鈣的孕婦可在醫生指導下服用一定劑量的鈣製劑。建議你去醫院諮詢一下醫生，孕婦不能亂吃，去諮詢一下醫生保險點。去醫院讓醫生開藥吧，孕婦不能亂吃藥 我懷孕的時候...
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高血壓患者要少吃什麼？少油少鹽。不吃油膩，戒絕菸酒，醬菜臘肉都不能吃。多吃青菜水果，豆類魚類粗糧，適當運動，心情開朗，好的睡眠。注意 每天服藥。測量血壓。吃醫生開給藥，很小的藥片，很便宜的。每天吃。再就是到藥店去買一種叫 苦丁茶 的茶葉。泡茶喝。我爸原來也有高血壓。這樣吃吃血壓一直都沒上去！多吃綠色...