懷孕期為什麼會經常失眠

2022-01-31 11:32:27 字數 1622 閱讀 1259

1樓:有譜爸媽

1、激素變化

孕媽體內的雌激素在孕期處於不穩定模式。通常表現為情緒不穩定,伴隨著抑鬱、失眠。孕期受到激素變化的影響,部分孕媽會出現情緒變化大的情況,有時候是高興興奮,有時候是憂傷擔心,睡前的這些情緒都會影響睡眠。

2、飲食習慣改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。許多孕媽在懷孕後,飲食習慣方面會發生巨大變化。比如,部分孕媽偏愛含有化學制品等沒有營養的食物,不喜歡吃口味清淡且富含多種營養物質的主食,從而使身體無法獲取所需營養,造成睡眠質量差。

另外,一般到了孕中晚期,孕媽的胃口都特別好,常常會無節制吃許多食物來補充能量和營養,當進食過多時,腸胃功能會受影響,身體感到不舒服自然也就會睡不好。

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3、半夜抽筋

到了妊娠後期,許多孕媽常常會發生抽筋,這也會影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。

一般正常的血液是處於微鹼性,如果孕媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成區域性肌肉抽筋。

4、睡姿不“舒服”

孕後期孕媽會有這樣的感受,左側、右側、平躺,總之不管哪個姿勢入睡都感覺不舒服,因為肚子越來越大,孕媽的身子也會變得很重,有時躺床上後再起來都會很艱難。再加上胎寶寶到了孕後期,會比較活躍,沒事經常在孕媽的肚子裡“做運動”,有時孕媽剛要睡著,胎寶寶這一腳,讓孕媽睡意全無。

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5、夜裡尿頻

尿頻大多是由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽總是感覺“想尿尿”,到了孕後期,這種“尿頻”現象會更加明顯。特別是到了晚上,可能孕媽剛有了睡意,但馬上又想上廁所了,於是這一折騰,再回來時就沒了睡意,嚴重影響了睡眠質量。

6、心理壓力大

隨著生產日子的逼近,孕媽的心理壓力也會越來越大,怕生孩子痛苦、危險的,擔憂生產過程會不順利的,擔心胎兒健康的……因種種原因,孕媽變得焦慮不安,這些都會在一定程度上影響孕媽的睡眠質量。另外,許多孕媽會在孕期裡變得敏感多疑,一件及其細微的小事也能引起她的關注和聯想,悶在心裡自己瞎琢磨,心裡有事兒,睡不著覺也就很正常了。

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7、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重複攝取某種食物所致,比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物,症狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。如果孕媽產生情緒上的緊張和失眠,要特別注意食物的選擇。

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2樓:防輻射服研究中心

孕媽媽的腿常常抽筋,很大程度上影響了睡眠的品質。應及時補充鈣、鎂及b族維生素,比如,睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。

血虛極易引起失眠,多攝取含鐵質的食物,如動物肉、綠色蔬菜、貝類等,可補鐵、補血。

富含色胺酸的食物具舒緩心情與助眠的作用,如牛肉、羊肉、豬肉、南瓜子、葵花子、腰果等堅果類都含有色胺酸。且堅果類同時也含豐富b族維生素,既可助眠,又可穩定神經系統。

晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。

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