1樓：浦春厹
改善睡眠有關的飲食因素：
1、睡前2小時避免吃過量的肉類：肉類中含有豐富的蛋白質，蛋白質其中的一種必需的氨基酸－酪氨酸經腸道吸收後，隨血液迴圈至腦部，會合成神經傳遞物－多巴氨及正腎上腺素，此兩種物質都是負責思考敏捷，及應付緊急狀況的重要物質。使血壓上公升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
2、選擇富色氨酸的食物：色氨酸是人體必需的氨基酸之一，色氨酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質－血清素使飯後產生飽足感及誘發睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小公尺、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉。
3、攝取足夠醣類食物：色氨酸必須搭配醣類食物一起食用，因為醣類會刺激胰島素分泌，當胰島素分泌時，會協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素，而幫助入眠。
4、維生素b群：具有安定神經的功能。
5、鈣及鎂：鈣具有放鬆肌肉、安定神經的功能。鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠。牛奶及黃豆是鈣質最佳**，睡前一杯溫牛奶加少許蜂蜜，或新增燕麥片、芝麻粉可助眠。
6、避免進食過多易產氣或新增刺激性調味品的食物：例如洋蔥、白蘿蔔、豆類、大蒜等。減少味精及食品新增物，可減少過敏現象而影響睡眠。
7、晚餐不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。
8、傳統食療：常用的紅棗、百合、茯神、芡實、桂圓、蓮子、藕粉都具有安神鎮定功效。可以飲用或煮粥皆有很好效果。
希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快，望採納，謝謝！
2樓：天天母嬰課堂
1、頻尿：懷孕初期受到荷爾蒙影響，黃體素大量分泌而造成尿液滯流，加上膀胱平滑肌舒張，因此產生頻尿，而且子宮位於骨盆腔，子宮慢慢長大壓迫膀胱，也會造成頻尿，影響睡眠。
2、孕吐：孕期荷爾蒙大量分泌，黃體素造成平滑肌擴張，使腸胃蠕動變慢，減緩消化速度，若在睡前吃東西過多或不易消化，會造成無法及時消化而屯積在胃部，容易產生噁心不適，影響睡眠。
3、下腹部不適：孕期荷爾蒙在夜晚分泌較較旺盛，易刺激子宮收縮，加上懷孕初期子宮在撐大的過程也會收縮，使腹部出現悶痛感;在懷孕後期，子宮被撐得更大，收縮更為頻繁，尤其晚上更加明顯，造成孕婦睡不好。
4、腰痠背痛：懷孕中後期，因子宮撐大，下背部承受較大的壓力，造成血液迴圈不佳，加上腹部隆起壓迫腰和背，造成睡眠不好。
5、腿部抽筋：孕期腹部隆起會增加腿部肌肉的負擔，再加上鈣質攝取不足，容易發生抽筋現象，降低睡眠質量。
6、胃食道逆流（胃燒心、反胃）：在懷孕後期，因子宮變大，直至頂到胃部，增加腸胃不適和胃食道逆流。
7、心理壓力：懷孕後孕婦容易焦慮與擔心，有些是擔心寶寶的健康，有些則是憂心經濟等而睡不著覺。
天才寶寶胎教為您回答，望採納！
3樓：中醫陳旺醫生
這些失眠 多數情況下是 與心理因素 有關係的 少數跟 其它因素有關係 主要的因素包括 孕婦身體的變化 體內的變化 激素變化 影響孕婦的心情； 孕婦飲食習慣 的改變； 尿頻夜尿多； 疼痛和抽筋等； 睡眠姿勢的改變
懷孕晚上經常會失眠是怎麼一回事呢？
4樓：葉色睡滿園
孕婦失眠的原因有哪些？
1、尿頻：尿頻是乙個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。
2、半夜容易抽筋：到了妊娠後期，許多孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。
3、飲食習慣：飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
4、激素變化：孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。
5、食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔，此時要特別注意食物的選擇。
懷孕期為什麼會經常失眠
5樓：有譜爸媽
1、激素變化
孕媽體內的雌激素在孕期處於不穩定模式。通常表現為情緒不穩定，伴隨著抑鬱、失眠。孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會出現情緒變化大的情況，有時候是高興興奮，有時候是憂傷擔心，睡前的這些情緒都會影響睡眠。
2、飲食習慣改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。許多孕媽在懷孕後，飲食習慣方面會發生巨大變化。比如，部分孕媽偏愛含有化學製品等沒有營養的食物，不喜歡吃口味清淡且富含多種營養物質的主食，從而使身體無法獲取所需營養，造成睡眠質量差。
另外，一般到了孕中晚期，孕媽的胃口都特別好，常常會無節制吃許多食物來補充能量和營養，當進食過多時，腸胃功能會受影響，身體感到不舒服自然也就會睡不好。
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3、半夜抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽常常會發生抽筋，這也會影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。
一般正常的血液是處於微鹼性，如果孕媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成區域性肌肉抽筋。
4、睡姿不「舒服」
孕後期孕媽會有這樣的感受，左側、右側、平躺，總之不管哪個姿勢入睡都感覺不舒服，因為肚子越來越大，孕媽的身子也會變得很重，有時躺床上後再起來都會很艱難。再加上胎寶寶到了孕後期，會比較活躍，沒事經常在孕媽的肚子裡「做運動」，有時孕媽剛要睡著，胎寶寶這一腳，讓孕媽睡意全無。
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5、夜裡尿頻
尿頻大多是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽總是感覺「想尿尿」，到了孕後期，這種「尿頻」現象會更加明顯。特別是到了晚上，可能孕媽剛有了睡意，但馬上又想上廁所了，於是這一折騰，再回來時就沒了睡意，嚴重影響了睡眠質量。
6、心理壓力大
隨著生產日子的逼近，孕媽的心理壓力也會越來越大，怕生孩子痛苦、危險的，擔憂生產過程會不順利的，擔心胎兒健康的……因種種原因，孕媽變得焦慮不安，這些都會在一定程度上影響孕媽的睡眠質量。另外，許多孕媽會在孕期裡變得敏感多疑，一件及其細微的小事也能引起她的關注和聯想，悶在心裡自己瞎琢磨，心裡有事兒，睡不著覺也就很正常了。
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7、食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。如果孕媽產生情緒上的緊張和失眠，要特別注意食物的選擇。
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6樓：防輻射服研究中心
孕媽媽的腿常常抽筋，很大程度上影響了睡眠的品質。應及時補充鈣、鎂及b族維生素，比如，睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。
血虛極易引起失眠，多攝取含鐵質的食物，如動物肉、綠色蔬菜、貝類等，可補鐵、補血。
富含色胺酸的食物具舒緩心情與助眠的作用，如牛肉、羊肉、豬肉、南瓜子、葵花子、腰果等堅果類都含有色胺酸。且堅果類同時也含豐富b族維生素，既可助眠，又可穩定神經系統。
晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。
懷孕期為什麼會經常失眠
有譜爸媽 1 激素變化 孕媽體內的雌激素在孕期處於不穩定模式。通常表現為情緒不穩定，伴隨著抑鬱 失眠。孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會出現情緒變化大的情況，有時候是高興興奮，有時候是憂傷擔心，睡前的這些情緒都會影響睡眠。2 飲食習慣改變 飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。許多孕媽在懷孕後，...
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