1樓：遊心青春
1.制定乙份**計畫：
當然不是要去**，只是想幫助把胸部的肉肉減掉，但是為了看到決心，必須寫乙份**計畫，因為這項工作比**還費勁，要是有那麼簡單大家早都做到了。
2.每天做200個上下跳：
上下跳的時候，會覺得肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉身體上多餘體重，總之沒有任何壞處來說對，但是這是個長期而需要堅持的事情，只有你能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
3.每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天你要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊你的胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助你把胸部多餘的肉肉去掉了。
4.每天練習拳擊30分鐘：
不是要你去打拳，而是要買個大的沙包，每天戴上拳擊手套進行訓練，當然要訓練的不是一下一下的打沙包，而是連續的打，連續的練習，只有這樣，胸部才能夠得到鍛鍊，每天堅持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。
5.每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於我們一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，多餘的肉肉一定會可以減掉，不要抱著試試看的心態，因為你的卻可以做到。
6.每天練習拉力彈簧200下：
拉力彈簧大家知道怎麼用，剛開始可以先拉2根，然後變成3根，最後變成5根，總之要一步一步的來，等你練習到能拉5根的時候，相信你的技術和力量已經得到了十分大的提公升，這時候可以再去看看你多餘的肉肉，肯定已經不見了，只是多出的肌肉自己都不會相信吧。
7.每天堅持跑步1小時：
最後就是跑步**肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉，最後達到**的目的，當然最終的目的，肯定可以把胸部的肉肉減掉。
8.合理飲食，堅持鍛鍊，什麼都可以成功：
大家可能覺得每天做這麼多沒有時間，沒有精力，但是只要我們選擇其中的兩個到三個去鍛鍊，相信困擾一定可以馬上得到解決，所以必須遵循大自然的規律，合理飲食，堅持鍛鍊，只有這樣才能達到真正的身體健康，身材才是最美的。
2樓：俟盼晴
關鍵還是自己的毅力 。既然沒下決心。就不要做。下了，就一定要做到。男人的胸部，有胸肌就是完美。
3樓：匿名使用者
支援樓上沒毅力就別想了，天天練起碼要三四個月才會有點點效果的。
這東西最重要是堅持，建議樓主去買個啞鈴，每天手與身體垂直，像兩邊擴充套件到與身體平行，量自己來定，堅持兩個月效果很明顯
4樓：適者t生存
兩個月前 咱兩人差不多 我在網上搜尋了很多文章 按照他們介紹的做了一下 效果還不錯 肚子小了一圈 肌肉也顯出來了 我現在也是天天運動 配合飲食你可以參考一下 把你的俯臥撐和仰臥起 分成組來做 分為6--8組 在跑跑步 如果懶的話 吃過飯就溜達溜達 不要吃完就坐著或者睡著就好 還有就是 吃東西很重要 你主要吃東西看下脂肪的含量 挑些高蛋白的吃 我現在就是 牛肉 雞肉 和魚其他不吃 蔬菜天天也硬著頭皮吃 多喝水 我怕營養跟不上現在喝著乳清蛋白
5樓：匿名使用者
多做一些腹肌和胸大肌的鍛鍊。
建議你最有效的是去乙個健身房，找懂的人給你指導一下，也不需要請教練，你就隔兩天去一趟。
你自己多去健身房玩玩，看看哪個是練什麼的就好了，問不問人都不重要，但是請教人效果更佳。
我就是這樣的（我自己琢磨的），現在六塊很明顯，七八能看得見，不明顯。
記住，胸肌沒有腹肌練的出效果速度快，不用著急。
但好訊息是，人的腹肌是鍛鍊後見效最快的。
希望這些對你有幫助
男生胸部贅肉。。怎麼減下去
6樓：匿名使用者
你們這種體型很多見，不要為了自己的身材擔憂，做人就要抬起頭
你只想消耗胸部的脂肪，那是不是很現實，要**首先要注意自己的飲食，
多吃蔬菜少吃肉，男人一般都不喜歡吃水果，但是水果確實是**的最見效的
的一種食物，推薦多吃蘋果，濟橙，梨子，很常見的水果；運動也是不錯的**
方式，比如在家裡做做仰臥起坐，一天從10個變成一天做50個，或者每天堅持做
10分鐘的小運動，比如說，抬腿跳，闊闊胸，在家小跑，但是必須每天10分鐘，
一定要堅持，不然肯定不成功，還有樓上朋友說的對，游泳才是真正**的最好
方式，那是項全身運動，炎炎夏日裡，去游泳又涼快
7樓：有趣的教育
這種情況就到健身房了。槓鈴，啞鈴，單雙槓。乙個月之內就消除沒了。一定要堅持不懈。上量。才能行。
8樓：匿名使用者
做擴胸運動，做俯臥撐練習
9樓：小貓愛吃魚子醬
大哥，握握手，我也是，我媽天天是說我，可是，我卻不敢，我的肚子不大，胸大。
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有辦法的也告訴俺一聲，謝謝！
10樓：吾之名號元始天尊
我不會游泳哈哈，很煩
男人如何快速減胸
11樓：檸檬愛美
胸部過大，需要進行充分的全面體育鍛煉，以減少全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練習，以消耗胸部多餘的脂肪。一開始要從營養攝取來下手，那麼我們首先排除那些顯而易見的垃圾食品，要明白哪些東西該吃，哪些東西不該吃，應該少喝一些你不應該喝的東西，這就會對我們腹部**有著極大的幫助。
消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到**的效果。希望回答對您有幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
12樓：胖人是你不是
運動和飲食把體脂降下來，到一定的體脂就胸部沒有贅肉了。、
男生怎麼減胸部肥肉
13樓：還是醬紫吧
徒手俯臥撐：大多以數量為準則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做運動，並且少坐多走，同時一日三餐飲食要有規律，這樣就可以輕鬆減掉肚子贅肉。
14樓：檸檬愛美
配合高次數的輕重量力量鍛鍊，前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
15樓：拾萬里之外
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身**都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。
雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
16樓：_灰太狼的牙刷
我呢，是來糾正你的。
「我不想練肌肉~只想減掉肥肉 練肌肉得是瘦下來 有個型體了再練~」
你這樣的理解是錯誤的哦，健身並不是把身上的肥肉直接變成肌肉，這是需要乙個過程的，肥肉中多餘的脂肪沒掉之後再堅持下去才會變成肌肉，所以俯臥撐還是很有效果的！
還有就是可以用索膚特的腹部緊緻霜，塗抹在胸上按摩，配合運動，很快能減掉的！
祝你成功！
17樓：會咕咕咕的鴨子
我也不知道怎麼回你，我以前也很胖160的，現在很瘦，其實這幾年的時間我就是天天跑步多喝水，別吃太多帶有很多脂肪的食物，多吃蔬菜，相信我，回達到你想要的那種身材，加油
18樓：落落野花飛
多運動嘛，去健身房找個教練針對你的具體情況制定個方案，你才會達到滿意的效果啊，不然我們說再多也是白搭
19樓：悟江流
你想減我還想加呢！沒肉練的在多都沒效果，有了肉才能練出來啊，天啊............我吃，我吃，我吃吃吃
20樓：濟南健康諮詢
在選擇的時候不能單一的看乙個方面，需要很多方面去考慮，綜合所述濟南乳腺病醫院不錯。
男生怎麼快速減掉胸部脂肪
21樓：超大西瓜
減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己乙個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。控制飲食，堅持鍛鍊。
拓展資料：
腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
22樓：檸檬愛美
想要**立竿見影的話也可以採用抽脂來達到**的效果。抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。建議您到一些正規的醫美機構進行諮詢並做抽脂手術。
希望能幫助到您。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
脂肪向胸部堆積怎麼辦，男生胸部有贅肉怎麼減掉？
俯臥撐騙人的 不信你試試 我3個月瘦了12斤 要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減乙個地方的 最重要的是2點 1，不吃油 吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天 比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉...
肚子上的贅肉怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
有什麼辦法減胸，男人減胸該怎麼做
一 男人快速有效的5種瘦胸方法 一 早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐 之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養早餐 一顆水煮蛋 一杯豆漿或是牛奶 兩根油條 如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦！二 每天堅持跑步 鍛鍊...